[...] za głową 12/10/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 dal bym jescze jedno cwiczenie Przedramię Ściskacze 3x do oporu dodaj podchwytem hantla Brzuch Brzuszki bez opierania pleców o podłogę 3x25 Wtorek Nogi Głębokie przysiady 5x8 Prostanie nóg na prasie 4x8 Wspięcia na palcach z obciążeniem 4x35 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
przecież napisalem ze ja bym tak robił. ale każdy robi jak uważa. Ogólnie jest ok. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Tak samo z tricepsami przy klacie Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-09-16 16:49:55
satanistov Jak cos piszesz to uzasadnij, argumentacja albo nie zabieraj glosu. A poza tym to robiąc plecy a potem biceps to przy robieniu pleców już zmęczysz bicepsy i nie bedziesz w stanie fajnie ich skatować. Jaki masz efekt po skatowaniu bicepsu? Zaden, miesnie bicepsu wykonuja prawidlowa prace wlasnie przy cwiczeniach na plecy, po tym mozna [...]
pytania kierowane do planu zapropowanego przez Berego,dlatego to zostawie w spokoju, ale... z racji tego iż napisałes ze priorytetem jest szerokosc pleców to podciąganie na drażku szeroko nachwytem dałbym na sam początek a nie tak jak Bery proponował na koniec. Dlaczego? Bo na początku bedziesz miał najwiecej siły i będziesz mógł się maksymalnie [...]
[...] mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem. jacekszy0 Faktycznie co do pleców przesadziłem. Nie mogę ich tak przeciążać. A co do tego standardowego treningu na klate to nie mógłbym zrobić tego skosu bo nie posiadam takiej ławeczki (moja ławka [...]
[...] x25 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg x25 1a. Prawy bark trochę pobolewał pod koniec. 2b. Musiałam zejść z ciężaru bo przy tych 25kg w drugim obwodzie technika kulała i nie czułam pleców tak jak powinnam. W trzecim i czwartym było już dużo lepiej. 2c. Robione na raty (15+10). Miska nieliczona, ale czysta (liczone tylko śniadanie było) 120B/70T/120W [...]
Zrobicie jak chcecie,taboret jest po to abym z moimi dolegliwościami pleców nie musiał się schylać zakładając i zdejmując talerz i do ustawienia tegoż talerza do sfilmowania jego wagi,przez myśl mi nie przeszło że same stopy są aż tak ważne,ruch ciała jest płynny i nie ma obawy że odbijam się od czegoś palcami stóp :) Szkoda że oprócz Was dwóch [...]
Nie, tłuszczu nie ma tylko na wewnętrznej stronie uda. Masz tłuszcz na całym ciele, u facetów szczególnie brzuch (opona), dół pleców, klata i właśnie na udach, jako że są największą częścią ciała. Możesz spalać tkankę tłuszczową z całego ciała, to i z ud zejdzie, ale ćwicząc jednocześnie rozwiniesz mięśnie. Ja przy Twoim wzroście miałem prawie [...]
Żeby dotrzeć do tłuszczu z ud musisz ciąć do niskich poziomów bf. Innego wyjścia nie ma. Zawsze zejdzie też sporo podczas redukcji, ale nie w takim stopniu jak z ramion, klaty, pleców, łydek itd. Słaby przepływ krwi jest w tkance tłuszczowej, która przylega do ud. Dużo rozsądniej jest dołożyć sporo mięcha na uda i dobrze, to wygląda.
1 - nazwa: Wicked 2 - smak: zupełnie inny ale smaczny 4/5 3 - pompa: 3/5 4 - pobudzenie: 3/5 5 - ogólne odczucia: Trening pleców.., w miarę je spompowało, pobudzenie delikatne ale energia na + i skupienie, długi trening bardzo przyjemny zresztą, dobra pw ze średniej półki 3/5
Plan ma kilka mniejszych bledow, jednak najgorzej wypada tutaj podzial, ktorym zajmiemy sie w pierwszej kolejnosci Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Gdyby niezregenerowany w pelni biceps przeszkadzal przy treningu plecow to rozlozymy to inaczej. Jeszcze raz zapytam jak [...]
[...] podciągającej). Tak będzie najefektywniej. Natomiast jeśli tak jak ja, jesteś na etapie podciągania dwoma rękami (może nawet bez obciążenia) to polecałbym zwykłe treningi pleców (oczywiście z naciskiem na podciąganie) i bicepsa. Trudno mówić o bicepsie na jakimś szarym końcu jeśli tych _kluczowych_ partii mięśni jest tylko tyle ;) Tak jest u [...]
[...] żeby dobrze go rozgrzać przed ćwiczeniami unikaj zimna stosuj masć rozgrzewającą. Opisz dokładnie przy jakich ruchach cię boli. Spróbój zrobić Spinacz czy klamrę z tyłu pleców napisz co czujesz. Najlepszym rozwiązaniem byłby taping zaaplikowany przez Fizjoterapeute odciąży on mm. i pozwoli mu pracować w niebolesnym zakresie ruchu co pozwoli [...]
Skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować FBW(Full Body Workout) czyli trening całego ciała w jednym dniu tobie brakuje jeszcze pleców i klatki.Po drugie robisz za dużo serii jak na początek 10 serii na biceps lub 15 na triceps to za dużo poczytaj podwieszone tematy pierwszy rok na siłowni ;-)
[...] jakoś nie widzę żeby złapał na ten swój PUNCH Condita, który jest bardzo dobrym strikerem i w stójce bez wątpienia będzie miał przewagę jeśli Johny go obali też może coś z pleców wejść.. Stawiam na Condita, ale jak wygra też rewanżu nie dostanie %-) Czyli znów będzie napalanie się na Silva vs. GSP %-) i Weidman nie dostałby TSa i dobrze, bo [...]
[...] będzie ryzykował walki w stójce z Carlosem i zwyczajnie go zależy. Co przy słabym TDD Condita nie będzie raczej trudnym zadaniem. Choć wiadomo że Carlos na jakiegoś suba z pleców zawsze ma szanse... Mimo że Condit to jeden z moich ulubionych zawodników to wolę żeby jednak wygrał Hendricks. Bo strasznie jestem ciekawy jego walki z GSP, który [...]
bezkarnie przeleżeć to ofc, że może się nie dać przecież o tym pisze, ale nie, że sweepa zrobi czy mu ucieknie z tego parteru tylko go może z pleców poddać a to z "poradzeniem sobie zapaśniczo" nie ma nic wspólnego.. a Diaz klinczujący z GSP hmmm ja tylko sobie wyobrażam tą walkę tak - ciągłe obalenia GSP i ataki z dystansu głównie prostymi/leg [...]
Konkurs/Amelia35/podsumowanie str14
