a gdzie nogi, gdzie dolna część pleców?? przy redukcji i masowaniu nogi są niezbędne!!!! BTW jak na redukcję to polecam FBW polecam lekturę - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:42:21 Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-06-19 15:44:48
Trzeba czasu i rozwoju szerokości pleców, a to wymaga ćwiczeń wielostawowych/założonych oraz przeplatania redukcji tkanki tłuszczowej z budową masy mięśniowej. Kilka lat treningów aby uzyskać tutaj widocznie zmiany. Jeżeli chodzi o wzmocnienie mięśni brzucha holistycznie, to zdecydowanie warto wprowadzić trening mięśni głębokich. Polecam zapoznać [...]
[...] znaczenie). Aha, a w sprawie tych barów: To miałoby wyglądać mniej więcej tak???: 1. unoszenie sztangielek bokiem, w opadzie tułowia - 4 serie 2. wyciskanie sztnangi zza pleców siedząc - 4 serie 3... no wlasnie - czy to mu wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze jakies cwiczenie?? Bo o ile cie dobrze zrozumialem to dwa wyciskania na ta aprtie [...]
[...] JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń może skończyć się kontuzją!). Również po bicepsie możnaby wrzucić przedramię (1 ćwiczenie). To tyle, pozdr.
Dużo pytań na raz. Czy dobrze widzę, że nie ćwiczysz pleców ? Nie radzę robić grupy więcej niż raz w tygodniu - dobre samopoczucie szybko przejdzie zastąpione przez przemęczenie i brak efektów. Pierś z kuraka właduj do plastikowego pojemnika do noszenia żarcia i po problemie. Jak ktoś będzie się dziwił czy śmiał - zlej to. Ostatecznie forma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SOGacz polecial :-) mam nadzieje ze jak foty wrzuce i zaczne prowadzic dziennik tydzien po tygodniu cos temat sie rozkreci :-) Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli }:-( niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być ten split plecy i barki objętościowo wyglądają podobnie, dodaj drążek do pleców a z treningu barków mozesz wywalić wymachy boczne w opadzie tulowia(lub robić na przemian co trening z wymachami bocznymi stojąc)
hmm no ciezko sie bedzie odzwyczaic, zawsze wstaje rano jade serie i jest mi lepiej, ide do lozka to przedtem jade serie i usypiam. to jest tak, ze robie pompek - 50 powtorzen dosc szybko, podciagam sie z 12-15 razy i tyle, to samo wieczorem. nie robie tylko tak w soboty i niedziele i wtedy kiedy nie czuje sie sil. Moglbym na przyklad robic co [...]
no wiesz ten atlas chyba nie jest dosc wystarczający zeby poprawnie rozwijać zwoją sylwetke.... ale mozesz na nim popracować nad "najszerszym pleców" czyli ściąganie z góry do klatki/karku. Przy szerokości wazne sa takrze barki których na tym atlasie niestety nie zrobisz. Najlepszym rozwiązaniem była by siłownia. Jak juz bedziesz na [...]
klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12 powtórzeń skos 4x 10 powt buterfly 4 x 15 pompki na poręczach 4 x do bólu plecy Sciąganie drązka do pleców 4 x 15 -------//------- do klatki 4 x 15 wisłowanie hantelkim naprzemiennie 4 x 15 barki wyciskanie na barki 4 x 10 wznosy 4 x 15 podciąganie sztangi do głowy wzdłuż ciała 4 x10 biceps [...]
[...] jednogłośną decyzję. Cofając się do jeszcze wcześniejszych dwóch walk, Trinaldo przegrał z Kevinem Lee i wygrał z Jimem Millerem. To właśnie porażka przez poddanie duszeniem zza pleców w pojedynku z Kevinem Lee (17-3) na gali UFC Fight Night 106 jest tym, czego Trinaldo nie może znieść i chce jak najszybciej to naprawić walką rewanżową. Więcej
Na moje oko to to nie tak zle wyglada. Ma sie rozumiec 3 x w tyg teening przeplatany ABA itd. Tylko chyba dalbym wioslowanie ze sztanga w treningu plecow w A a w B na bica dalbym uginanie sztangielka zamiast lamana. Pozdro !!!
prady, takie ze namoczona gaze klada w dolnym odcinku kregoslupa i przykladaja takie cos przez co ida delikatne prady, takie szczypniecia, i lampa tzn tylko wygladalo jak lampa,tylko nie wiem dokladnie co to bylo, bo nic przy tym nie czulem i te dwa zabiegi mialem robione w kwietniu, w czerwcu i sierpniu, dodatkowo w czerwcu masaze calych plecow [...]
[...] wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 jesli czujesz sie na silach 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
Fotki do oceny - 17lat
