najpierw podaj staż, wiek, przeciwskazania ? Na oko można stwierdzić, że: -dublujesz niektóre ćwiczenia. - klatka+plecy cięzkie połączenie ale fajne. - jaki jest odstęp od treningu klatki i pleców z łapami ? pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-21 16:21:04
Pierwsza moja rada. Ćwicz 3 dni, dzień wolnego, 3 dni treningu dzień wolnego. To pozwoli w miare zregenerwoać się Twojemu organizmowi. Jak ustalisz liczbe serii i powtórzeń będzie lepiej,ale wg.mnie powinno oscylować w okolicach 4 serii po 8-15 powtórzeń. Poważny błąd to ten,ze zaniedbujesz dolne partie pleców. Dorzuć jakieś ćwiczenie na tą część.
[...] siłownia plus 2 x piłka - na wielką masę długofalowo to nie licz. Za wiele tego. Pamiętaj też, że mięśnie współpracują ze sobą. np. zmęczone prostowniki grzbietu po treningu pleców zamiast dać im odpoczynek atakujesz na drugi dzień przysiadami. Zaś Twoje stawy łokciowe i barkowe atakujesz praktycznie 6 x w tygodniu. Podobnie sprawa nóg 3 x [...]
17lat- Bartłomiej Ćwiąkała Foto pleców ;) Zmieniony przez - MassKoks w dniu 2014-10-12 14:56:40 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b3214e2582f4457bb301c0e47ed0b25.jpg Zmieniony przez - MassKoks w dniu 2014-10-12 15:01:30
[...] nóg do tyłu, w podporze przodem 4. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) 5. Szybkie, krótkie pompki 6. Szybkie, krótkie spięcia brzucha 7. Szybkie, krótkie spięcia pleców (leżąc na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) ILE RAZY MAM TO POWTARZAĆ? TZN WYKONAM TE 7 CWIĆZEŃ PO PARE SEKUND I ILE TYCH OBWODÓW [...]
Ogólnie wydaje mi się , że jest ok . Osobiście myślę,że MC lepiej by było na koniec treningu pleców robić No i 16 serii na triceps na wspólnym treningu z bicepsem może być trochę za dużo. Trzeba pamiętać ,że triceps pracuje przy wszystkich wyciskaniach , czyli klatce , barkach itd.
wiem ;p ale od razu jak zrobilem uginanie ze sztanga ***nalem sztange i zlapalem jakies hanlte co lezaly xD a mnie to nie martwi ;p mam mocniejsza klate od plecow i tyle ;p
Po dzisiejszym treningu pleców i brzucha w standardzie 8-10 rozkłada mnie nieco choroba ... ale sam trening był udany :) Plecy zostały skatowane: - ściąganiem drążka do klatki podchwytem - 3 serie - podciąganie na drążku do klatki - 3 serie - wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie - ściąganie ramion maszyny na plecy na tzw. "5" - obłe z [...]
[...] wypadł dziś dzień nóg, czyli rezygnacja ze standardów i podejście holistyczne choć nie do końca, bo zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 15 a 20 ruchów z racji uszkodzonych pleców (rwa kulszowa). Nogi zostały skatowane w następujący sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie [...]
[...] wypadł dziś dzień nóg, czyli rezygnacja ze standardów i podejście holistyczne choć nie do końca, bo zakres ruchowy mieścił się pomiędzy 15 a 20 ruchów z racji uszkodzonych pleców (rwa kulszowa). Nogi zostały skatowane w następujący sposób: Czworogłowe: - wyprosty na maszynie siedząc obunóż - 3 serie - wyprosty na maszynie jednonóż na maszynie [...]
Przy dzisiejszym dającym się we znaki bólu pleców męczyłem barki i triceps ... w standardzie 5-7 ruchów, ale bardzo ostrożnie, aby kontuzja się nie pogłębiła ... Na barki zadziałałem: - wznosami bocznymi stojąc - 4 serie - wyciskaniem sztangi zza karku - 4 serie - linkami wyciągu górnego na tył barków - 4 serie - podciąganiem na szeroko sztangi [...]
Wiem o tym Masti ... nie wiem z czego wynika ta pomyłka, bo nikomu nie potwierdzałem swojego udziału ... każdy z zawodników płaci sam za wyjazd a dla mnie to za dużo kasy ... poza tym mam poważną kontuzję pleców ...
Z bólem pleców dziś wypadły nogi ... Czworogłowe dobiłem: - wyprostami na maszynie siedząc - 5 serii po 20 ruchów - przysiadami ze sztangą z tyłu - 4 serie 15,12,10,8 ruchów - suwnicą skośną sumo - 3 serie po 20 ruchów - przysiadami na jednej nodze na stepie - 3 serie po 15 ruchów - wykrokami do tyłu ze stepu - 3 serie po 30 ruchów Dwugłowy [...]
[...] a kontuzjowana stopa nie dokuczała za bardzo.Był też czas solidnej pracy nad mięśniami głębokimi, które będę starał się wzmocnić na tyle, aby prawdopodobieństwo kontuzji pleców w odcinku lędźwiowym, która bardzo często mi dokucza, było jak najmniejsze :) Oczywiście nie obyło się be pozowania ... waga w miarę stała pomiędzy 96 a 97 kg ... [...]
[...] , środa MT/VT , w czwartek plecy treiceps brzuch dlatego że siłka będzie pod opieką Jarka, któremu sporo zawdzięczam , i chce żeby przypilnował w 100% techniki treningu pleców w piątek aha w śreode rano HIIT , w czwartek też , w piątek może rano pójde na VT a wieczorem popluskam sie dla relaksu w basenie , a jak nie to rano na basen [...]
no jak wrzucam na wage to widze ile jest , przepisać dane z wagi to nie problem zmęczenie pleców nie pozwoliło na trening ze 100% ciężarem , niestety ale i tak wole technike nad ciężar to raz , dwa mam deficyt kalorii J wiosłowanie 12x39 5x59/84 12x44/39 20x nie zapisałem chyba 20x16/?? przyciaganie uchwytu poziomego wąsko 6/12/20 ściąganie [...]
[...] któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + wiosłowanie sztangielką [...]
Marula100/ najgorsze przede mna.
