[...] "plecki" czyli takie jakby brzuszki z odwróconym ciałem, leżąc na brzuchu z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to ćwiczenie dobrze mi robi na dolegliwości pleców, 10 powtórzeń. Następnie znów biorę hantle i wykonuję przysiady z hantlami, 10 powtórzeń. Po tym 2-3 minuty odpoczynku i powtórka... Zaczynałem dając radę 2 takie [...]
[...] ramion z hantlami 4 serie wyciskanie hantla na modlitewniku , pojedyńczo tzn jedną ręką 4 serie Triceps ściąganie linki w dół 4 serie ( na atlasie) wynoszenie hantla zza pleców stojąc 4 serie na ławce poziomej leżąc wyciskanie gryfu lamanego zza glowy 3-4 serie Sroda - wolne Czwartek plecy ściąganie linki z szerokim uchwytem do klaki [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jako że jest to mój pierwszy temat na tym forum to może powiem cos o sobie: Staż treningowy cos koło 1.5 roku z niedługimi przerwami. Dieta jest ułożona, ale w najblizszym czasie będe musiał cos zmienić ponieważ juz trochę tłuśzczu przybyło. No ale do rzeczy... Po ostatniej 3 tygodniowej przerwie postanowiłem [...]
[...] początku, tzn. po przerwie trenowałem metodą FBI, a od lutego tym planem. Moim celem jest wyrównanie dysproporcji w ramionach, oraz zwiększenie ich siły i masy oraz rozwój pleców i barków. Mam dostęp do siłowni tylko w sobotę i niedzielę. Pozostałe treningi robię w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam czekać do stycznia na rezonans. Przez ten czas polecono mi bym wycwiczył miesnie brzucha jak tylko najlepiej moge. (ze względu na to ze są one antagonistyczne do mięsni pleców w uszkodzonym odcinku) Postanowiłem, że bede chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Waże 83kg, 183cm wzrostu. Kiedys byłem znacznie wiekszej postawy, schudłem dosc i [...]
[...] (plecy i biceps): - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM NACHWYTEM przyciągając do klatki piersiowej x4 - To samo co wyżej, z tym, że przyciagam do pleców (za głową) x4 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, PODCHWYTEM wąskim x4 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x4 - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU [...]
[...] A), 3 x max - pompki (z głową oczywiście), 3 x max - pompki z nogami wyżej (tym razem na górną część klatki), 3 x max - podciąganie na drążku podchwytem (biceps i środek pleców, niestety na bareczki nic nie mam; pompek w staniu na ręce niestety nie zrobie), 3 x 20 - pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na udach), 3 x 20 - wspięcia na palce [...]
[...] uzupełnienie jej o np. stację na nogi HZ 14 którą posiadam od 2010 roku ( służyła w innej ławce samoróbce ) ale w ławeczce TRYTON funkcjonuje świetnie . Regulacja podparcia pleców jak i ustawienia siedziska dają super komfort podczas prostowania i uginania podudzi w zależności którą partię ćwiczymy. Ławeczka jest rewelacyjna. Stojaki również [...]
[...] platforma (80kg) 3x po 10 na maszynie do dwugłowych ( 3 sztabki i ost. seria 4) 3x po 10 na maszynie do czterogłowych ( 3 sztabki, 2 ost. 4) To jest mój trening.. nie robię pleców ani tricepsu ponieważ mam utrudnienie, nie mam dłoni ;/ i jest mi trudniej. Stąd jedno ćwiczenie na triceps ( gdyby ktoś się zastanaiwał) ale mniejsza. Czy jest to [...]
[...] po 64% pm. 3 Razy -4 powturzenia po 68% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 74% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 84% pm. 4 Razy Wiosłowanie hantlami w opadzie na m.najszersze pleców: -6 powtórzeń.3 Razy. Wiosłowanie hantlami w opadzie na barki Podrzut zza głowy ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń. 3 Razy -6 powtórzeń po 69% pm. 3 Razy [...]
Witam!!!! Krotka historia na poczatek; Po PONAD rocznym okresie odpoczynku od silowni postanowilem powrocic do treningow, wczesniej jakies dwa lata cwiczylem stricte sylwetkowo i wylacznie splitem,obecnie zalozylem sobie dojscie do jak najwiekszych ciezarow w mc, przysiadzie,wl,wiosle totalny atak CUN lecz masa oczywiscie mile widziana. [...]
[...] platforma (80kg) 3x po 10 na maszynie do dwugłowych ( 3 sztabki i ost. seria 4) 3x po 10 na maszynie do czterogłowych ( 3 sztabki, 2 ost. 4) To jest mój trening.. nie robię pleców ani tricepsu ponieważ mam utrudnienie, nie mam dłoni ;/ i jest mi trudniej. Stąd jedno ćwiczenie na triceps ( gdyby ktoś się zastanaiwał) ale mniejsza. Czy jest to [...]
[...] tytanowe pręty. Kręgosłup usztywniony po całości oprócz dwóch albo trzech dolnych kręgów już teraz nie pamiętam. :) Skolioza + zespół genetyczny (zanik mięśni z lewej strony pleców). Mój wzrost to około 163 cm a waga to około 60kg. Całe życie chodziłem w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas [...]
[...] ( pierwsza seria rozgrzewkowa) 2.Wyciskanie hantli na skosie + 3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi na skosie - , 3 x 10/8/8 4.Przenoszenie hantelki zza głowy w podparciu tyłem pleców/barków 3 x 10/8/8 triceps 1.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz 3 x 10//8/8 2.Wyciskanie hantli dwiema rękoma zza głowy 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie sztangi ( [...]
[...] / GĘSTOŚĆ POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja z ok. 20% BF DO 12% BF ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE PRZEBYTE KONTUZJE: Ból pleców z tego powodu miałem przerwe ponad miesiąc ALERGIE: NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie ****SPRZĘT********************************************** [...]
Witam,mam pewien problem opisze tu zaraz i moze ktos bedzie w stanie mi powiedziec co powinienem a czego nie powinienem robic. Cwicze od jakis 4 lat, na poczatku wiadomo bezsensu zupelnie, zero diety, ulozenia treningu itd. Potem wpadlem na sfd i ulozylem sobie jako taki trening, cwiczenia staralem sie wykonywac porzadnie technicznie ale na [...]
[...] takpowiem problemów Od poniedziałku zacząłem robić FBW (system A B A) no i mi się to nawet podoba tylko że będe musiał kupic sobie pas kulturystyczny ponieważ przy ćwiczeniu pleców (wiosłowanie) jest duże ryzyko, z tego co wyczytałem uszkodzenia go w jakiś sposób, więc wole nie ryzykować. no i chciał bym sprawdzić czy mój plan jest dobry, a oto i [...]
