pleców

Mnie jeden fizjo powiedzial wlasnie zeby sie na sile nie prostowac, ale po prostu zrobic miesnie plecow i brzucha to samo sie naprostuje %-)

[...] plecy. Nawet fizjo mi powiedziął, że mam lekko przeciążony odcinek piersiowy kręgosłupa, dlatego na razie chce przejść na trening z piłką i póki nie wzmocnie dostatecznie pleców, to chyba nie ma sensu dźwigać ponad miarę... ;-) Słabe plecy, to i garbie się. Przysiady zamiast na dwóch to mogę robić bułgarski. Kręgosłup mniej obciążony, a [...]

Pieluchy przyjdą dopiero we wrześniu :-D :-) Panowie po trneingu pleców i aero 20minut, 70g ryżu ii 250g kury na noc to nic zzłego raczej? :-) Umrzesz po tym. Dałbym 230 g kury, lepiej nie szaleć z dawkami.

popracuj nad górą klatki, bo wygląda to co najmniej dziwnie :-)) i nie widzę w ogóle u ciebie pleców oraz nóg! Poza tym wszystko w porządku, zaj**isty bicek :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-06-16 17:00:59

Trening ostatni pleców + obciążenie.

Oczywiscie, ze nie bo to nie ma sensu. Żeby dotrzec do pleców, zeby rozerwac najszersze musisz je rwac, nie ma innej rady. Inaczej ci warez plecy nie urosna. Mozesz czyc je sobie, moga ci palic. NIE UROSNA tak jak na rwaniu duzych ciezarów. Zrób sobie i zobaczysz, sprobuj nic ci nie szkodzi.

nie może być za nisko bo nie utrzymasz pleców, chyba że jesteś super mobilna i nie chodzi o to, żeby nisko było

Przedramie mozesz do pleców tylko nie przeszadzaj za bardzo :] mozesz równierz dac go po barkach. Wogule przedramie jest partia która mozna by cwiczyc codziennie. Tylko ze w treningu dzielonym to by nie wypaliło poniewaz biceps i triceps przy ktorym przedramie w pracy ma sporą role spowodowało by słabszy trening na te partie. Acha i jeszcze cos [...]

Dzięki za poprawki. Z tą osobą kompetentną nie chodziło koniecznie o instruktora, a o kogoś, kto się na tym jako tako zna :) Twoim zdaniem na triceps i biceps było za dużo serii ? Bo, że z pleców coś wywaliłeś, to się nie dziwię, faktycznie było sporo ...

bo podczas biegu wrzyna mi się z tyłu pleców i mnie zrugał że nie nosze sportowego biustonosza\ i dobrze zrobił ;-) Do biegania tylko sportowy i to porządnie dopasowany - nie może być ani za luźny ani za ciasny.

ja bym zrobil to tak , klata tric biceps plecy barki kaptury nogi brzuch LUKIUSA , NIE MOZNA CWICZYC BRZUCHA Z KLATA ANI PLECAMI I KONCZYC TYDZIEN NOGAMI trzeba , TRENER TAK GADA, DOSWIADCZONY JEST wygranych wiele jak byl mlody teraz trenuje innych ( uraz plecow)

[...] na skosie - popróbowałam ale trener zaleca jednak hantelki, żeby jedna ręka nie ciągnęła za drugą, - przyciąganie drążka do brzucha - długo uczyłam się właściwej pracy pleców, a nie rąk - trener mówi, że dlatego, że się garbię może powinnam zastąpić przyciąganiem drążka wyciągu górnego do karku szerokim nachwytem, - plank - podobno bardzo [...]

tak... takie widoki i ja widywalem ludzie czasami biorą cos za bardzo bezpośrednio- myśli taka osoba, że szerokość chwytu przekłada się bezpośrednio na szerokośc pleców... ] Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-03 21:46:37

A czemu nie barki z nogami ? Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 21:23:05

[...] - dwugłowy i wspomagające, - łydki. Nie ma gdzie wrzucić barków. "Co do tego klata + bic a nie tric i plecy + tric a nie bic utarte kanony, bic zmęczony przy treningu pleców a tric przy treningu klatki choć myślę, że z tym stażem nie ma potrzeby aby na to patrzeć aż tak bardzo." Kolega zaproponował połączenie klatka + tric i plecy + [...]

[...] w 200s - ale trenuj do końca miesiąca dużo czasu ;-). wydaje mi się ze lepsze było by ustawienia kamery jak u Fansa wtedy dokladniej widać wykonanie, ugięcie i przyleganie pleców. Powiem ze mnie to trochę wciągnęło i jeżeli Masti niema nic przeciwko temu to ja żeby chłopaków zmotywować to dla pierwszego amatora który wykona to ćwiczenie [...]

[...] odpuszcza,bo ćw "nie pasuje" :) Zza karku też jak najbardziej polecam-jakoś kontuzji nigdy nie złapałem przy tym ćw a wchodziłem często na duże maksy i robiłem po 6-10 serii Do tego bez podpierania pleców ławeczką :) Podobnie zreszta jest też z wyciskaniem w bardzo wąskim chwycie-też początki są trudne a ćw najcześciej bardzo "nie pasuje" :)

powies sie na drazku itd, moze to jakis ucisk poprostu ew strzel sobie z plecow mi pomagalo czasami :) ale ja ch**owe ciezary dzwigalem :)

[...] w opadzie - 15/12/10x - 40/60/80kg szrugsy – 15/12x- 80/90kg ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - 15/12/10x - 30/35/40kg francuzy : 15/12/10 – 20/20/20kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/5/5kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/11/12kg wyciskanie sztangi nad głowę stojąc – 15/12/10x – 30/30/30kg

[...] - 15/12/10x - 30/40/45 ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? - 15/12/10x - 40/50/60kg wznosy boczne hantli 15/12/10 – 6/7/8kg prostowanie przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg dieta: ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie [...]