[...] Na swój sposób bym to zrobił tak Poniedziałek: nogi Wtorek klatka triceps lub biceps czwartek plecy i piątek barki biceps lub triceps Wtedy podchodzisz barków na świeżo i możesz je lepiej przetrenować. A w treningu pleców umieścił bym Martwy Ciąg jako pierwszy gdyż jest to ciężkie ćwiczenie a podciąganie po tym świetnie odciąża kręgosłup po nim.
[...] innym ;-) ) to ściągnij łopatki :-)) Po jakimś czasie wejdzie Ci to w nawyk i pomoże w podciąganiu, siadach, ciągach i całej reszcie ćwiczeń :-)) Co do zaokrąglania pleców zauważ, że nawet jak poprawiasz sztangę - chodzi mi o przerwę przed 3serią - to zaokrąglasz je. A nawet wtedy powinnaś pilnować bo przy takich drobnostkach najłatwiej [...]
[...] martwy, tzn pierwszą fazę bardziej z nóg z półprzysiadu, tak jakbym zaczynał rwanie bądź podrzut, dopiero ostatnia część ruchu, kiedy nogi mam już wyprostowane, to wyprost pleców i ściągnięcie łopatek. ale to może mój CF background ;) chyba można i tak i tak robić... nie wiem jak u Ciebie z angielskim, ale nawet po samym filmiku można sporo się [...]
http://www.youtube.com/watch?v=0BkIr0hmXmA&feature=youtu.be Zaczynaj z półprzysiadu, nie z pochyłu. W dalszym ciągu nie dokładasz sztangi i gubisz górę pleców. Puszczasz łopatki w wyniku czego barki schodza się w przód a odcinek piersiowy kręgosłupa traci napięcie i plecy zaokrąglają się. Tak to powinno wyglądać (ten brzydal to ja): [...]
[...] tułowia z opadu(ławka żymska) 3x(12,10,8) Progresja stały cięzar Moze być ale drugie sciąganie drązka zamień na podchwyt a najlepeij na podciąganie na drązku Na koniec pleców 4 serie swobodny zwis na drązku Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem 3x(12,10,8) Progresja Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
[...] całkiem nieźle to robił "Chodzi o to, że widoczną przewagę w MMA mają ci co specjalizuję się w zdobywaniu dominującej pozycji a nie ci co liczą na wykończenia przeciwników z pleców" Arona(podobnie GSP) zdobywał pozycje i kontrolował i w ten sposób pokonywał najlepszych, wiec gdzie tu:"ale jeżeli koś opierał się na kontroli GI i siedział w gardzie [...]
[...] przeszło, ale te kolana do Bigfoota słabo dochodziły i nie wyrządziły mu krzywdy, ale pomijając ten fakt nie rozumiem tego gnp np potężne ciosy w klatkę piersiową, Bigfoot z pleców groźny dla Aliego nie był on powinien włożyć siłę w uderzenia w głowę a nie w korpus, całą walkę skupiał się na ciosach w korpus, które nie zrobiły na stopie żadnego [...]
Witamy bardzo ładna sylwetka Dorzuć ćwiczenia pleców i klatki na siłowni i nie katuj tyle brzucha Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-03-07 22:33:44
[...] pewien czas jedz produkty wysokobiałkowe i węglowodanowe. zacznij intenswyniej cwiczyc brzuch zeby go troszeczke te miesnie rozepchały i z rękoma i plecami to samo. Co do pleców to ładnie umięsnione plecki działąją na mnie lepiej ( wiadomo, chodzi o hormony :) ) niz pupa-cud. słowem, bądź męska na treningu przez pewien czas i jak Ci inni [...]
[...] jaką można zrobić... Brzuszkami kończ trening i rób je MAX 3 razy w tygodniu. Nie radze robić brzuszków z plecami i w dzień po plecach... Dowal biceps do klatki, triceps do pleców i barki do nóg. Jezeli juz sie uparłes na 4ty dzien treningowy to rób wtedy zaległy brzuch z przedramieniem... Jak na Twój staz treningowy to 12 serii na tricka to [...]
Ja bym obciął po jednej serii ( albo wykreślił po jednym ćwiczeniu) z każdego ćwiczenia na triceps i biceps. Moim zdaniem 12 serii to zbyt dużo szczególnie po treningu barków i pleców gdzie tricepsy i bicepsy są już wstępnie zmęczone. ...
A na dziś mam dla Was małą niespodziankę. Krótki filmik z wczorajszego treningu pleców i pośladków w TOP-GYM FITNESS :) Aha! i muszę się koniecznie pochwalić, że po 2-ch tygodniach stosowania THERMO LIZZERA spadłam o 2cm w talii i 1cm w biodrach, czyli: SUKCES!!!! 8-) Piszcie, jak Wam się podoba filmik! :)) [...]
No właśnie miałem pisać, że niewiele tych włókien mięśniowych w nogach angażujesz biegnąc nawet sprintem. Wyczucie pracy mięśni pleców nie jest łatwe i dlatego pewnie cały ciężar ciągniesz rękami, zamiast najszerszymi. Może tak jak pisze Pandarek, wrzuć jakiś film z wiosla.
[...] w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over head squats, siady itp. W sobotnim zamierzam wykorzystać jedno z nich. "Wyczucie pracy mięśni pleców nie jest łatwe i dlatego pewnie cały ciężar ciągniesz rękami, zamiast najszerszymi. " Co jak co ale wiosło mam wyrobione i łap od długiego już czasu nie czuje w tym [...]
[...] itd. B: stały poziom, T: minimum 2 zółtka dziennie + łyżka oliwy gdzieś w ciągu dnia. foty: tak na szybko jak ja to widze: -do***ac łydkę, -do***ac kaptur, i środek pleców bo w pozie bic tyłem słabo to wygląda;/ -prostowniki tez do***ac a jak -barki załadować jeszcze w szerokość bo w pozach przodem jeszcze brakuje mi tej kulistości -> [...]
^ JEDZIESZ !! JA ZARA ZA TOBĄ w czwartek wrzuce łokieć po treningu pleców, a no i znalazłem folder ze zdjęciami z nart to też zapodam JEDZIEM KVRWA !!!
Po treningu plecow, znowu image;-). Forma mysle jest. Sylwetka calosciowa 3 ostatnie zdjecia, jedno luzne, dwa napiete. http://imageshack.us/photo/my-images/72/dsc04048j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/528/dsc04052s.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/443/dsc04053t.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/dsc04055w.jpg/ [...]
dawno temu to było , ale tren leciał tak, pierwszy tren spompowanie,ukrwienie ,całkowicie małe ciezary pare kg , po 3 serie i max powtorzen, mi wychodziło po 30powt ,wznosy hantli w opadzie,wznosy z przodu,wznosy bokiem. tren 2 dodatkowa tak jak w 1 tyle ze po 6-10 powt max ciezar . i plus wycisk z plecow sztanga ,podciaganie do brody sztanga, [...]
Frani DT
