pleców

10 dni przed Mr. Olympia 2018, trening pleców https://youtu.be/5ttEWsA0uaM

14 tygodni przed Mr. Olympia 2020, trening pleców https://www.youtube.com/watch?v=h-w5OFGj1ug&feature=youtu.be

[...] w niedzielę wieczorem kilkudniowy biwak, wakacje powoli sie rozkręcają, czuję, że te 4 miechy to będzie życiówka BTW zrobiłem sobie dziurę na całej prawej, dolnej stronie pleców, graliście kiedyś w kija? Zniosło mnie na drzewo. Dzień do wieczora klasycznie - dieta prawidłowa, treningi zrobione, zalogowałem się na stronie SGGW/ dietetyce, ale [...]

[...] po cyklu oraz wrzucę fotki. Od soboty idzie 3 tydzien i czuje że maksymalnie się rozkręca. Czasami plecy chwilowo pobolewają, ale to chyba przez zwiększenie intensywności pleców, większy ciężar i w ogole a nie przez H-drol. Innych skutków nie ma. Pozdrawiam odwiedzających :) Zmieniony przez - Piknik1938 w dniu 2010-10-12 10:45:49 Zmieniony [...]

[...] barku i nie chciałem przecholować. Barki zrobię w piątek razem z tricem oraz bicem. Nic wielkiego się nie stanie. Motywacja i chęci do treningu są. Czasami miewam bóle pleców ale jak już pisałem to raczej od zwiększenia ciężaru. Ostatnio coś słabo się wysypiam. Muszę więcej czasu poświęcić na regenerację. Bloku nie odczuwam. No to lecę [...]

Myślałem o tym. Ciężko jest dokładać co trening więcej powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. HaVok - tak, nazywam to ciężkim treningiem. Spróbuj ostro ćwiczyć przedramiona po ciężkim treningu pleców i bicepsów to wtedy porozmawiamy.

[...] powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. Ja robię tak, że daje stały zakres powtórzeń, w moim wypadku 8 i wykonuję 4 serie w każdej zwiększając obciążenie do pasa. Musisz wyczuć z jakim dasz radę się podnieść te odpowiednią ilość ruchów na początek. Wykonuj drążek jako pierwsze ćwiczenie pleców

n3x - spróbuję tak na następnym treningu pleców jakby co. Zjadłem przed chwilą 174g sera białego półtłustego z 200g jogurtu naturalnego. Do tego średnie jabłko dla smaku. Zażyłem chelat magnezu+wit. B6, oglądam śmieszne filmiki na Youtube. Pójdę położyć się i spróbuję zasnąć dziś szybciej. Może po tym magnezie i ciężkim treningu uda mi się.

HaVok - tak, nazywam to ciężkim treningiem. Spróbuj ostro ćwiczyć przedramiona po ciężkim treningu pleców i bicepsów to wtedy porozmawiamy. Qrwa, fakt. Zapomniałem, że znasz mój plan treningowy i intensywność z jaką ćwiczę %-) Bawisz się w te wyciągi, zawijanie kija od szczotki, pompujesz bajsepsy z hantlem 10kg (te plastikowe z piaskiem?) itd [...]

[...] 2x Bicepsy Uginanie przedramion sztangą prostą na modlitewniku - 3x 25, 35, 40kg Uginanie przedramion sztangą prostą stojąc - 2x 35, 40kg Uginanie przedramion na poziomej ławce hantlem - 2x 9, 11kg Tricepsy Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza pleców - 2x Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - 2x Spinanie tricepsów na sznurze - 3x

[...] lubię robić zdjęć, wolę filmiki. A poza tym dziennik pokazuje bardziej moje starania o silne i masywne nogi, a zatem po co zdjęcia całej sylwetki? Ps - zapomniałem napisać w planie treningowym, że na koniec pleców zrobiłem jeszcze szrugsy. I z tego ćwiczenia jestem zadowolony, bo siła mi dobrze rośnie. Zrobiłem 3 serie z 33, 35 i 37kg hantlami.

[...] której wystąpiła przepuklina (zauważ, jak ciężko wstaje lewa strona Twojego ciała w końcowych powtórzeniach). Ja przez to odpuściłem siady ze sztangą, i przerzuciłem się na hack-maszynę, żeby zapobiec kontuzji pleców czy skrzywieniu kręgosłupa. Nie boli Cię kręgosłup nie raz po treningu siadów? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 15:10:03

Trening Jestem niezadowolony z pleców. Podciąganie słabo mi szło. Nie wiem, czy jestem przetrenowany, czy może to kwestia tego, że zgrubłem, ale ciężko mi się dziś podciągało. Nie było to czyste technicznie podciąganie, więcej było ruchów wymuszonych. Zrobiłem więcej serii wiosłowaniem półsztangą, bo potrzebowałem się rozgrzać. Reszta ćwiczeń [...]

A do czego potrzeba stosowania okrągłych pleców i skracania ROMu? Do nabawienia się przepukliny jądra miażdżystego krążka międzykręgowego czy wykształcenia patologicznie słabych mięśni obszernych przyśrodkowych? Przestańcie pier.dolić bo aż głowa boli. EDIT: Nie, nie schodzisz niżej. Weź załóż sobie średni ciężar i spróbuj zrobić siady z [...]

kuzwa ale nienawidze swoich plecow

[...] na drążku ból dał o sobie znać na następny dzień, a okazało się że prostowniki nie wytrzymały natężenia ! TYLKO K**de Blaszka Rozciągaj się i rozgrzewaj przed treningiem pleców bo kolejki do lekarzy są długie. Co drugi sie nie rozgrzewa a później wychodzi wszystko w praniu kogo co boli ! Zdrowia Zmieniony przez - eLGo w dniu 2010-05-09 [...]

[...] podchwytem stojąc z rączką wyciągu 7,5 kg 10/10/ 10kg x 9 powt Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha siedząc 20kg 10/10/ 25kg x 5powt Ściąganie drążka górnego do pleców 20kg 10/10/ 25kg x 9 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( 1 hantla 8kg) 3x 10powt Wyciskanie sztangielek do góry nad głową 8kg 3x10powt [...]

[...] 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na piłce :-) DZIEŃ 120 20-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Marsz 45 min Jak mnie podczas marszu boli cała wewnętrzna strona ud i dół pleców. Dodatkowo zrobiłam chyba w czwartek coś w lewy bark bo mnie cały boli {:-( spróbuę porozciągać jak nie przejdę się do fizjo.... Marta,podeślę jutro jakieś foty :-) [...]

ok przekonałeś mnie to jeśli byś mogł to popraw w takim wypadku jeszce ten dzien ( maszyny out ) wtorek nogi dół pleców 1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. [...]

[...] To zakładając 100% poprawna technikę lepiej wykonywać MC i przysiady bez pasa? NIE MA 100% poprawnej techniki. Są większe i mniejsze błędy. Jeśli jednak masz MOCNE mięśnie pleców i brzucha możesz pozwolić sobie na rzeczy, które przeciętnego "pakera ćwiczącego w pasie całe życie" by dawno wyeliminowały z treningu (np. lekki koci [...]