pleców

[...] 15x4kg/15x4/15x4 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20kg/15x20/15x20 - ja nie wiem czy to dobrze robię, niby tak jak inni na siłowni ALE nie czuję pleców tylko ręce... 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3kg/15x3/15x3 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10kg/8x20/20x10 - [...]

[...] 15x25/6x30/8x25 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15x3/12x4/10x4 5. uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10/10x10/8x10 6. prostowanie pleców 15/15/15 7. wyciskanie francuskie sztangielek (tricpes) 15x3/10x4/10x4 8. prostowanie podudzia siedząc na maszynie 15x25/15x30/12x30 9. Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] Jutro pokombinuje bo na komórce nie ogarne tego tak łatwo. No a wyjazd udany. Obawiałam sie burzy ale omijała mnie szerokim łukiem. Kiepsko sie tylko spało bo dla pleców mało to wygodne. Rano sie gimnastykowałam troche a potem szłam na plaże z psami . Raz nawet uciekałam biegnąc haha bo jakis pies leciał do moich, a jakis czas temu był [...]

[...] - http://i1233.photobucket.com/albums/ff397/Animalpak3/DSC03781.jpg Tutaj prezentują się świetnie. Dobra szerokość pelców, solidne kaptury, za to mocno odstaje dolna patria pleców- jakbyś w ogóle nie robił ciągów Kolejna rzecz- środek klatki i jej dolna środkowa część- na tym również powinieneś się skupić Reasumując- jest dobrze, może być [...]

Witam :) Wrzucam dwie fotki pleców po treningu http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/Zdj1190cie0928_zpsb3328eb4.jpg http://i1085.photobucket.com/albums/j440/Animalpak4/Zdj1190cie0976_zps8f7dcb8d.jpg

niepowiem gena do plecow to ty kolego masz i skoro to jest tylko 75 kg to ja chce zobaczyc 100 kg

Jest kawal pleców

[...] nadgarstków podchwytem za plecami 1s 30x30kg http://www.youtube.com/watch?v=UYGv9mtShMM http://www.youtube.com/watch?v=oIfPhwHCfOY Dziś bez MC bo coś ostatnie 2dni mnie dół pleców bolał to sobie odpuściłem :) Przy wiośle w najcięższej serii trochę się poszarpałem ale ogólnie dobrze spompowałem plecy. Przed treningiem 4g BCAA + Assault - którego [...]

[...] +8cm Talia 86cm +9cm Pępek 89cm +11cm Pod pępkiem 90cm +10cm Foto aktualne: http://oi59.tinypic.com/2cs6snn.jpg http://oi61.tinypic.com/a24owg.jpg http://oi58.tinypic.com/2b76sj.jpg http://oi59.tinypic.com/3531hue.jpg // 8,5 miesiąca masy w tym w sumie z 2 miesiące przerw, sporo opuszczonych treningów pleców co widać, przedramie też nie urosło.

[...] myślę że z tym wiosłowaniem to jest coś nie tak 115 jak mówisz że robisz na serię no ok ale może robisz za dużym ciężarem i niedokładnie bo na zdjęciach nie widać grubości pleców za bardzo. A i jeszcze jedno fajnie że robisz ciągi i siady, dla mnie jak ktos ich nie robi to tak jakby wogóle nie ćwiczył. fajnie by było jakby doszło troche cm w [...]

Ładnie to wygląda :) Siła tez niezła hmm xD Ale pewnie na bic to 60 kg na raz i z bujaniem ^^ Ostatnia seria ostatniego ćwiczenia na biceps bo treningu pleców 45 dało rade ale z 50 już nie:( Btw Sog xD

[...] rade to zrobić zrobiłem, przecież nierobie 4 serii tym obciążeniem tylko ostatnią i to nie często więc spokojnie.a nogi robiłem przez pierwszy rok potem mi się odechciało strasznie nie lubię ich ćwiczyć,a teraz jak bym chciał to po wiosłowaniu mam kontuzje pleców i nierobie przysiadów martwego ani wiosłowanie więc nic na razie z tym nie zrobię.

Iti zapewne tego gościa który codziennie ma 2-wa kotlety:-)) ,po jednym na stronę pleców i są efekty;-D..}:-(....};-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-19 21:25:23

[...] francuskie hantla jednorącz i prostowanie przedramienia w opadzie tułowia. Jeszcze jedno pytanie, czy mogę w B dorzucić odwodzenie nogi na wyciągu dolnym? Lubie to ćwiczenie i mocno je czuję w pośladkach i dolnej części pleców więc myślę że też można je zaliczyć jako wielostawowe... Zmieniony przez - Kiniorek w dniu 2015-04-08 16:54:09

REDUKCJA - Dzien 4 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu TRENING: Trening na maszynach, dzien 1 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12x5kg/12x7kg/12x9kg 2. sciaganie drazka gornego do klatki 12x19kg/12x25kg/8x32kg 3. zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze [...]

Zle napisalam, to w sumie nie plecy tylko miejsce pomiedzy dolem plecow a gora lewego posladka. Wczoraj jak bylo u fizjo to wlasnie przy sprawdzaniu i cwczeniach tylko w tym posladku mnie czasem troche bolalo. To jest chyba miesien posladkowy sredni, albo przynajmniej tak mi to wyglada. Trzeba to bedzie chyba rozmasowac.

Super sie dzisiaj czuje po wczorajszym treningu. Barki i gorna czesc plecow daje znac o sobie, jest super :-D Przynioslam wymiary: Wymiary REDUKCJA 3 tydzien http://img15.imageshack.us/img15/334/wymiary27042013.jpg Jestem zadowolona. Tym razem nogi stoja, ale gora poleciala troche :-) W ogole widze duza poprawe w jakosci ciala. Trzy tygodnie bez [...]

[...] Bicepsy spuchły do 38, po treningu jest 41, dobrze wpływa na plecy, tym bardziej MC, którego nigdy nie stosowałem. Ogólny rozwój klatki i moim zdaniem za mały nacisk na barki, przynajmniej dorzuciłbym np. wyciskanie sztangi do góry stojąc i coś jeszcze. Polecam ten plan do zwiększenia swojej postury, klaty, pleców, łap, barów. Mało tam rzeźby ;/

dorzucę może do pleców bicka i tricka i zrobię to wyjdzie mi najwyżej dłużej z godzinę ale za to niedziela wolna i w poniedziałek można na trening ;-)

cos z rotatorami mam, ale mogę dobierać ćwiczenia tak żeby nie bolało, między innymi jeszcze problem z kolanem i dolnym odcinkiem pleców - a niby sport to zdrowie %-) Bark sobie rozwaliłem na poręczach które były własnej roboty, po pewnym czasie jeden się opuścił i były delikatnie krzywe - a że nie chce mi się bujać do fizjo to się męcze z tym. [...]