pleców

[...] linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. Wieczorem wkleje raport :D i porównam go z poprzednim zamieszczonym tu treningiem pleców:)

No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]

Docisk dałbym bezpośrednio po wyciskaniu leżąc kontynuując ciężar tak 2-3 serie. Przenoszenie raczej zbędne, poza tym w dniu pleców masz ściąganie na prostych. Nogi ubogo. Tyle tam mięsa a tylko trzy cwiczenia na całość ud. W treningu brzucha brakuje unoszenia nóg czy to w zwisie czy w podporze.

[...] wysiłku, ale przynajmniej temu zniechęceniu łatwiej mi się przeciwstawic aniżeli pokusom w diecie. Rozpiska z dnia dzisiejszego 15.10.2011 miska A trening był dziś pleców, obciążenia na oko w każdej serii zwiększane. 1. ściąganie drążka górnego 2. ściąganie wyciągu w siadzie do brzucha 2. wiosłowanie 3. MC +10 min bieżnia Zmieniony [...]

[...] mały zakres ruchu. Lepiej albo pominąć to ćwiczenie, albo wykonać z liną (jak prezentowałem w poście). Drugim rozwiązaniem jest stanięcie nieco dalej i mocne rozciągnięcie pleców i większa praca spięciem łopatki a mniejsza przyciągania ramieniem (pozostawić tylko tyle ile pozwala sprężyna) -Pompki na poręczach - zbyt mały zakres ruchu. Zamień [...]

[...] Obecna forma: W sumie to sylwetka mi się juz tak bardzo nie zmienia - chyba %-) Nie mam zdjęć z początku lipca, poza tym jednym pleców, wklejanym przy zmianie działu. Cyferki: Wzrost 168cn waga 58,2 kg talia 68cm pas 73cm biodra 91cm udo 54 cm bic 26cm Sylwetka: [...]

Czworoboczne czyli kaptury odgrywają role w kształcie i wygladzie pleców

[...] po 30 min biegu zrobiło mi się jakoś słabiej (zapewne wina mniejszej ilości węglowodanów), ale po chwili wszystko wróciło do normy. Jeśli chodzi o siłownię to trening pleców zadziwiająco dobrze poszedł. Spodziewałem się, że przy dostarczaniu mniejszej ilości węgli będę miał mniej siły, a tu proszę stało się wręcz odwrotnie. Dodatkowo [...]

DZIEŃ 26 Przez noc mnie coś "połamało" w dolnym odcinku pleców... co najmniej, jakbym wczoraj rekord w martwym pobił... Ledwo co się mogę schylić, żeby buty zawiązać No cóż... takie życie, ale się nie poddaję i po 14 wyruszam na ostatni w tym tygodniu trening siłowy - BARKI i TRICEPSY. Po ćwiczeniach siłowych 30 min na rowerku. Jak [...]

[...] serii zaczął boleć mnie dwugłowy, pozostałe serie były bardzo ostrożne, nie wiedziałem, czy czasem nie usiądę z bólu czy coś. Wiosłowanie 10/10/10 Generalnie, to nie czuję pleców, a ruch wydaje mi się, że mam poprawny, kiedyś mi go korygowano i NIBY jest dobry. Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Myślałem, że po takiej przerwie będzie [...]

[...] przygotowania i oczywiście nie poszło. Muszę zajrzeć do tematu konkursowego i się doedukować. Goldberg - 80kg wycisnęłam w zeszłym roku, jakoś miesiąc po kontuzji pleców kiedy już wprowadziłam dużo ćwiczeń z ciężarem ciała ale chodziłam dalej na zajęcia. Trener asekurujący się obraził kiedy sprzątnęłam sztangę bo myślał że jeszcze [...]

I prosimy o nagranie :-) tylko pamiętaj że nie możesz pleców i posladkow odrywac od ściany :-)

Jedynie co mógłbym dać radę : Do nóg dałbym krótkie wykroki , przerzuciłbym na dzień pleców uginanie nóg leżąc . Bo i tak przy MC będą pracować dwójki a można je troszkę zaakcentować. Łapy dałbym w super serie, napisz jakie priorytety masz .

Jest seks %-) A co do Crossa - musisz przypilnować bardziej prostych pleców bo czasami gubisz to ;-) Węgle już zmniejszyłeś, świetnie. Zobaczymy jak zareagujesz ;-) W najbliższym czasie będziemy dążyli do tego ;-) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html Czyli wypróbujemy zasade 100g węgli! ;-)

[...] zapewne nie ułatwiają sprawy, bo sztanga powinna dotykać prawie połowy piszczeli). Może podkładaj coś pod krążki, by wyżej kończyć ruch? Pozycja wyjściowa powinna wyglądać tak, że pupa jest tylko trochę niżej niż góra pleców: /SFD/Images/2016/5/20/80fc20494e554aec947a7bb3b38fc7e6.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-20 10:19:12

Hej Eve :-) Myślałam,że przy wznosach tak jak przy innych ćwiczeniach mogę progresować.Ćwiczenie to robię na ławce rzymskiej i uwierz mi,że czuję mięśnie pleców :-) Co do miski to ten ser kozi to jest szablon,który dodałam do medalionów do obiadu a szynka parmeńska była osobno ze szparagami i warzywami jako przekąska po pracy tuż przed kolacją [...]

W martwym lezdzwie nie maja prawa bolec, zadek owszem. Kurde to pewnie dlatego,że nie pilnowałam pleców Tymczasem moja cała rozpiska z dziś: DT 13/06/2016 Trening B Tydzień 6 3x8 Rozgrzewka około 10min:bieżnia Dziś trening na nowej siłownii i stąd zaskoczenie odnośnie ciężarów.Bieżnia gładziutko chodziła nie to co na starej,że co druga nie [...]

DT 02/11/16 Trening A założenia 2x15 A Przysiad :-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa 15x20kg/15x20kg/15x20kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x11kg/15x18kg/15x18kg pierwsza za lekko a w [...]

[...] nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć %-) 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie powtórzenia już piekły 15x20kg/15x20kg/15x22,5kg czułam klatę i tricepsa [...]

[...] nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić @@-) [...]