plecy

jak masz plecy to bez matury Cie wcisnal, jak nie masz, to bez matury i sredniego nawet nie masz co kwitów skladac

Jeśli już chcesz robić ten mostek to pamiętaj, że dupa i barki przylegają do ławki. Możesz poćwiczyć kładąc plastikową butelkę pod plecy.

Zależy czy boli sam kręgosłup,czy ogólnie plecy,która część?! Czy bol przewlekły. Weź tabletke:)

Witaj, szerokość tak, co do grubości pleców tutaj już będzie kiepsko. Różne rodzaje wiosła będą zdecydowanie lepiej budować plecy jako całość.

[...] wznosy hantli bokiem 3x biceps normalnie (każde ćwiczenie na biceps jest wykonywane hantlami) 2x biceps chwytem młotkowym 2x biceps z obrotem 3xbiceps na kolanie II dzień plecy/nogi/brzuch 4xpodciągniecia podchwytem 4xpodciągnięcia nadchwytem 4x australian pull ups 3x martwy ciąg 3xwiosłowanie hantalami 4xprzysiadów 2xwykroków 3x wznosy nóg [...]

Słaby ten plan, władowałeś do jednego dnia treningowego plecy i nogi a w ostatnim zostawiłeś triceps i przedramię. Dobrze by było jak byś zdobył nieco więcej sprzętu. Plany dużo lepsze są w postach podwieszonych niż to co ułożyłeś. Dodatkowo jak popatrzysz na swój staż to bardzo słabo z wynikami siłowymi skoro jesteś zdrowy to tutaj też leży

To powyżej bicków to barki, a to z tyłu to plecy %-)

bo plecy to zaraz po nogach największa partia mięśniowa i pracuje praktycznie cały czas:-)

Klata+bic, Klata+tric Plecy Barki+triceps, Barki+biceps Biceps+triceps Nogi

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

plecy/barki

dawid.p , ja o tym doskonale wiem , nie robię przysiadów ani martwych ciągów :) Robie podstawowe części ciała , Barki , Biceps , Triceps , Klata . Chciałbym Cię uświadomić, że właśnie nie robisz podstawowych "części ciała", bo te podstawowe to plecy i nogi. W Twoim wieku skupianie się na klatce czy nawet ćwiczenia na biceps to pomyłka.

[...] bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy mi na bardzo szybkich efektach.Ulozylem taki plan Poniedzialek plecy+bic lekko podciaganie nachwytem szeroko 4*max(obecnie 7-6-5-5) wioslo hanta 4(12-10-8-8) sciaganie drazka do klatki 12-10-8 mc 10-8-8 uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] a racz zauważyć, że ciało rośnie proporcjonalnie, a jesteś tak silny jak twoja najsłabsza partia. Przyczyną takiego stanu rzeczy mogą być (baaardzo często są) słabe plecy lub nogi. Ciężko powiedzieć coś więcej. Jakie ciężary dźwigasz w podstawowych ćwiczeniach? Podaj wyniki w MC, wiosłowaniu, przysiadach, wyciskaniu nad siebie itd...

Poniedziałek Nogi Wyprosty + uginania na maszynie 3x15 Wypychanie na suwnicy Wasko +szeroko 3x15 Przysiady na półpiłce 3x20 Wykroki z hantlami 3x15 (w 1 i 2 strone 15x) Interwały 30min* ____________________________________ Wtorek Barki Wznosy hantli bokiem 5kgx12 7kgx12 8kgx12 30sec przerwy [...]

zapewne plecy, nogi, brzuch jako najważniejsze, ale trenowałbym całościowo planem fbw

[...] 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na ławce prostej 4x6-10 prostowanie rąk na wyciągu 4x-8-10 2-3 serie dowolnego ćwiczenia na brzuch czwartek plecy + biceps podciąganie się 3x6 wiosłowanie sztangą 4x6-10 przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x6-10 przyciąganie wuciągu do brzuch w wąskim chwycie 4x6-10 uginanie [...]

jak dla mnie plan masz spox tylko brakuje mi tu nozek nie zapominaj o nich mozesz je polaczyc z barkami, lub zrobic w osobny dzien przedramie bym dodal do plecy+bic a z tym dotrenowaniem to prawda pozatym 3 miesiace na mase wystarcza, zrob teraz cos innego (sila, regen) a potem zas masa - to jest moje zdanie i mozesz z tym poczekac az sie [...]

jest to trening na mase Wtorek bicho+tricho srd wolne czwartek plecy z barami(zastanawiam sie czy to w porzadku) Pia wolne sobota klata z nogami mam pytanie czy to dobre zestawienie ?

Ubierz się ciepło stosuj jakieś ocieplacze na plecy podobno z skórka z kota ( nie wiem czy dobrze to nazywam) sprawdza się i mocno grzeje.