plecy

[...] od wyciągu 4 serie po 10 bic 1.podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10 2.podnoszenie gryfu na modlitewniku 4 serie po 10 3.podnoszenie hantli siedząc PIĄTEK: Plecy + Nogi plecy 1.sciaganie za głowe na wyciągu 4 serie 10 2.przyciaganie uchwytu do klatki 4 serie 10 3.podnoszenie sztangi do brzucha (niewiem jak te cwiczenie sie nazywa) 4 serie po [...]

= Witajcie! Mam 16lat, 71kg i 178cm. Jestem poczatkujacym, jak i rowniez jestem ofiara typowego braku wiadomosci, zabieram sie do cwiczen od dawna i zawsze zle do tego podchodze, zamierzam to zmienic ;] Wiec tak: Poniedziałek 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch Środa 1. Plecy 2. Biceps 3. Brzuch Piątek 1. Triceps 2. Ramiona 3. Brzuch Niedziela 1. [...]

PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]

Witam...Pozwoliłem sobie zamieścić artkuł "Biceps według Słodka" z bezpłatnego magazynu dla mężczyzn a mianowcicie: Fitness Authority. Nie widziałem tego na necie więc postanowiłem umieścić go tutaj. Na początku kilka podstawowych zasad treningu tej grupy mięśni: + maksymalne rozciągnięcie bicepsów nie oznacza prostowania ramion do pełnego [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

Witam! Chciałem pokazać mój plan treningowy i prosiłbym o ocenienie go. Cwicze na mase i nie wiem czy dobrze ułożylem. Podaje moj wczesniejszy plan a na dole nowy. (seri x powtórzeń) STARY WROREK-Klatka i Ramiona 1.Wyciskanie na ławce skośnej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej odwrotnie(4x4) 3.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski(4x6) 4.Sztangą [...]

Witam, możecie sprawdzić czy dobrze ułożyłem plan? Nie ćwicze prostowników i dwugłowych, bo nie jestem pewien co do techniki, a wole zapobiegać niż leczyć Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu PN, ŚR, PT i trenuje BJJ we wtorki i czwartki. Ogólnie dobrze mi się nim ćwiczy, nie czuje jakiegoś przemęczenia, ale chce wiedzieć czy coś z tego urośnie A. [...]

Witam, ułożyłem plan FBW proszę o ocenę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w nietreningowe biegam. A: nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s plecy: drążek 3s klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s barki: military press 2s bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s tric: wyciskanie sztangi wasko, leżąc 2s B: [...]

Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

Witam Ćwicze już 13 miesięcy.Miałem już plan ale troche napewno nie dopracowany.Teraz Postanowiłem go zmienić.Co do diety to jako takiej to nie mam. Staram się jesć dużo i to co powinno budować moje mięśnie. Proszę was o opinie co do tego planu, ewentualne poprawki. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 10-10-10 unoszenie ze sztangielkami 10-10-10 modlitewnik 10-10-10 Triceps wycoiskanie wąskie 10-10-10 wyciąg do dołu 10-10-10 pompki na poreczach 10-10-10 Wtorek Barki plecy Wycisnaie sprzed głowy 10-10-10 wycikanie zzaa glowy sztanga 10-10-10 unoszenie bokiem 10-10-10 Plecy drazek 6 serii 10 rep Sciaganie wyciągu gornego do kaltki i [...]

[...] w marcu 2010r normalnie po treningu piłki nożnej przyszedłem do domu, wypakowałem się, zasiadam przed kompem i tu nagle, poczułem ból jakiego nigdy nie czułem. Bolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym, na dole, w obrębie kości ogonowej. Pierwsza noc była trudna do przespania, ale następną już dobrze spałem i postanowiłem chodzić na treningi dalej [...]

[...] ze sztangą na barkach: w okolicach 160-170 kg pompki: 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów jednak potrzebuję jakiejś małej [...]

[...] ze sztangą stojąc 12-10-10-8 (1 min.) - uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 2x12 (1 min.) - uginanie przedramienia ze sztangielkami 4x10 (1 min.) Środa (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangą 12-10-8-8 (2 min.) - wiosłowanie [...]

Proszę o ocenę/ korektę mojego treningu. Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie [...]

Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

Witam, proszę o ocene i poprawki dotyczące mojego treningu. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA : WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU POZIOMO 4x / 12,10,10,8 powtórzeń. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x / 12,10,8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3X/ 12,10/8 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE ( TYLKO INACZEJ WYKONYWANE ) 3X / [...]

Pon: Klata + biceps Klata 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.Wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. Rozpietki 4x12 4. Przenoszenie hantli w poprzek lawki Biceps 1. Modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.Prostowanie ramoin z hantlami uchwyt mlotkowy 4x12 3. Wyciskanie sztangi lamanej podchwytem 4x12 4.Wyciskanie sztangi lamanej nachwytem 4x12 Wtorek: [...]

Po dłuższej przerwie chciałbym ponownie zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni, celem obecnie jest przystosowanie mięśni do większego wysiłku, po kilku miesiącach będę się zastanawiał co dalej. Proszę o wskazanie błędów. Mam zamiar wstępnie ćwiczyć 5-10-15. Plan treningowy do oceny: ZESTAW A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] Piątek - Plecy a) Martwy ciąg - 12/10/8/8/6 b) Podciąganie szeroko do brody - 12/12/10 c) Wiosłowanie hantlą w opadzie - 12/10/10 d) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki - 10/10/8/8 e) Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc - 10/10/8/8 do tej pory ćwiczyłem trzy razy w tygodniu pon-klata biceps środa- plecy triceps piątek- barki nogi