plecy

Poniedziałek : biceps klata Środa : Plecy Piątek : Barki Nogi Brzuch Robiłem Zawsze Na koncu Ćwiczeń

dlaczego nie peweni ze mozna dla mnie najlepszy schemat na ktorym poczynilem najwieksze postepy to:1 dzine bic+tric;2 dzien barki+uda;3 dzien wolny;4dzien plecy najszerszy i kaptury;5 dzien klatka+lydki,ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego

staz 2,5 roku i moj trening to klata+tric , wolne,plecy+bic,wolne barki+nogi,wolne

kazda raz, u mnie aktualnie wyglada to tak barki + kaptury plecy + brzuch uda + lydki klatka + brzuch triceps + biceps

za czesto wystarczy 3 no maxymalnie 4 razy bo organizm musi miec czas na regeneracje. zrob tak pon- plecy triceps sr-klate biceps pia- barki nogi jak chce to po kazdej sesji rob pare cw na brzuch

5 razy w tygodniu to za dużo. Za mało czasu na regenerację. Jak coś to możesz trenować 4 razy w tygodniu a będiesz miał lepsze wyniki niż jakbyś miał trenować tamty programem. Dzień 1: Klata + Triceps Dzień 2: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki Dzień 5: Nogi Dzień 6 i 7: Wolne

[...] klaty totalnie mam jeszcze robić biceps np. i w ogóle się na nim nie skupiam. Wole dziennie pójść przyorać jedną partie i pójść. Ćwicze: klata nogi bic tric przedramie bary plecy weekend przerwy i narazie jest dla mnei to najlepsze rozwiazanie... wole dziennie zrobić 40min treningu czasem 30 zamiast siedzieć 1,5h i w dodatku nie wykorzystać [...]

messi w 30 punkcie chodzi o wiosłowanie na barki a nie plecy ...

to pokaż może jeszcze czegoś nas nauczysz %-) Jestem bardzo ciekawy czym różni się wiosłowanie na plecy od wiosłowania na barki 8-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-20 21:37:52

Witaj, nic o Tobie nie wiemy. Dlaczego klatkę 2 razy, a plecy raz? Nóg nie chcesz robić bo są grube. To niech nie będą grube tylko umięśnione.

pompki na poręczach z obciążeniem lub bez, diamentowe pompki, jak masz za lekko to dodajesz ciężar na plecy, odwrotne pompki z ciężarem na nogach, nie trzeba gryfów i maszyn.

[...] razy co nie spowoduje wcale zrzucania tłuszczu lecz przetrenowania mięśni. Ja mam taki rozkład ćwiczen na poszczególne partie mięsni: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramię Czwartek: nogi Piątek: barki + kaptury Taki mi odpowiada, czytałem duzo na forum, wysłuchiwałem obelg i stosowałem sie do rad. Jeśli robisz rzeźbę [...]

ja bym coś co jest rok w plecy raczej niebrał a napewno testopinu.

Być może męczysz zbytnio bica np. wyciskając na barki lub ćwicząc plecy stąd zmęczony mięsień ma mniej sił. Jeśli zależy Ci na sile bicepsa przestaw go na początek treningu i powinno być lepiej

No dzisiaj przed bicepsami robiłem sciąganie drążka szerokim uchwytem na plecy i wyciskanie na skosie na klate, więc troche bic był zmęczony, ale bez przesady.

Plecy nie mogę mam z nimi problem jak samo z kolanem także narazie odpuszczam bo wolę nie zrobić jeszcze gorzej niż mam

[...] 50 kg zaczynajac od 30 na rozgrzewke - biceps uginanie ramion ze sztanga olimpijka stojac 4x10 modlitewnik 4x10 ciezar wczoraj bylo 25kg hankle 4x10 ==> środa - plecy sciaganie na wyciagu do klatki 4x10 sciaganie na wyciagu do karku 4x10 sciaganie na atlasie 4x10 - triceps sciaganie ramion stojac 4x10 i jeszcze 1 cw ktore nie wiem [...]

Maszyna dobra na plecy .

Jeżeli ćwiczysz klatkę na wyciągu to plecy też możesz. Traktujesz antagonistów w taki sam sposób, taka jest zasada.

[...] kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni klatki …. Czyli powoli opuszczasz się w duł i szybciej wypychasz do góry ciało sztywne zwarte i wyprostowane plecy nogi dupsko jedna linia no można pupe wygiąc ku guże zrobić kont wtedy jest ciup trudniej i bardziej pracuje góra klatki i barki …. Miedzy seriami wykonuj 60 [...]