plecy

kurde sorry okej to tak wiek-15lat staz-5miesiecy powaznego treningu wczesniej to wymachy dieta-jest a do cwiczen mam hantle , sztange, i wyciagi gorne i dolne to wszystko Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:24:20 Moze na plecy ,klata,barki poo 10 seri a na male 8s? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-11-02 15:28:17

Cwicze juz ok 17 miesiecy. Trening mam taki: Poniedzialek - klatka, biceps Sroda - barki, triceps Piatek - plecy, nogi Moj trening na barki to: - uginanie rak ze sztangą 3x 12-8-6 - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 3x 12-8-6 - uginanie rak ze sztango lamana na modlitewniku 3x 10-8-6 Natomiast moj trening na tricka to: - zgniatacz [...]

a muszę robić fbw czy mogę na każdym treningu robić klatka barki plecy ramiona nogi brzuch? czy ułożyc sobie fbw AB i według tego schematu robic?

Ok masło zmienione na extra 82%. a tak wogule jest jakiś jogurt do picia żeby był dobry do tej diety?? Mase bo żeźby to nie ma z czego jak na razie. Ja już doliczyłem 300kcal więcej to chyba już starczy czy jeszcze więcej o 200kcal dać?? Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-26 21:53:29

Cytat by Diboib z tematu Biernasa "Cały Ja" strona 5 jest srednio, ale w porownaniu do mnie to nawet 1/10 nie jest. Curva wy.je.bałem na plecy

hello plecy proste, pierś do przodu

[...] piłka siatka itp, a także trening w użyciem cięzaru własnego ciała, to jest pompki brzuszki podciąganie na drązku, przysiady itp. No i możesz też chodzić na basen, fajnie plecy kształtuje. Warto byłoby też zmienić sposób odzywiania, czyli odłożyć chipsy, słodzone napoje, batoniki itp.. a jeśc zdrowo, no i przedewszystkim wartościowe rzeczy. [...]

przy iranie wyjdzie ci jakies 0.9 z ampolki z czego wtloczysz 0.8 =0.2 w plecy a tak propo wczoraj bilem i mialem jakis przypał na dupie wbilem raz trafilem jakby w nerw caly poldupek drgnal w 3/4wbitej igły 5:25mm wyciagnelem ze strachu ,zmienilem igle znowu to samo, i dopiero za 3 razem wbilem normalnie pierwszy raz tak mialem to normalne?? a [...]

przysiad. klate wypchnij do przodu sciagnij lopatki. lordoza ledzwiowa, zobacz w dolnej fazie ruchu co robisz, pojawia sie uwypuklenie tam gdzie powinny byc plecy wklesle.

wioslo zbyt malo dynamicznie. pracujesz samymi rekoma wg mnie. ciezar opuszczaj by jak najbardziej rozciagnac lopatke w koncowej fazie ruchu spinaj plecy i lopatki, lokiec nie powinien przekraczac krawedzi plecow. musisz sie nauczyc pracowac najszerszym grzbietu, poczucic ten miesien bo obecnie blado jest z wyczuciem pracy plecow z tego co widze

ale głownie chodzi mi o przysiad dlaczego bolą mnie plecy przy 3 i 4 seri :d

Dla początkującego to może być za dużo, ale wszystko zależy co w tym planie robisz, np 1 ćwiczenie 2 razy w tyg na partię to nie za wiele, ale 2 dni po 4 ćwiczenia po 5 serii to zdecydowanie za dużo dla nowicjusza. Plecy z nogami? na pewno jedna partia nie zostanie słusznie skatowana... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:56:28

Zamierzam ćwiczyć 3 ćwiczenia po 3 serie na każdą partie mięśni. Mówisz że plecy i nogi to zły pomysł... Co w takim razie zmienić?

W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.

****a jakie ogromne plecy Polska...Wrocław...Śródmieście I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

Ćwicze już 1,5 roku systematycznie z przerwami na wakacje.Trening moj trwa ok 40 minut.Mój plan treningowy: poniedzilek-biceps, triceps wtorek-klatka środa - wolne czwartek-plecy,nogi piatek -barki sobota i niedziela wolne. robie na kazda partje 3 cwiczenia po 4 serje po 10 powtorzen lub mniej jak nie mam juz sily. ciezar mam staly nie zwiekszam [...]

Barki: wyciskanie sztangi zza glowy,wyciskanie sprzed glowy, unoszenie sztangielek w opadzie tylowia, unoszenie sztangielek wzdluz tulowia, unoszenie sztangielek bokiem w gore,szruksy, Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Klatka: płasko, skos, skos do dołu, wąsko, rozpietki. Ręce: modlitewnik, na stojaco, na lawce na lekkim skosie, francuz, [...]

A ja tam sobie myślę, jakby na przykład w lutym ćwiczyć tylko lewy biceps, 8 ćwiczeń po pół serii, a w marcu się na drążku podciągnąć ze 2 razy, ale jedna ręka podchwytem - a druga nachwytem... Albo jakby robiąc plecy zaciskać palce u stóp - to czy wejdzie na łydkę ? Czy wyciskając na klatkę można sobie pomagać nogami ?

Tylko dlaczego ograniczać tak trening Dorzuć pozostałe grupy plecy nogi tricepsy Wtedy będzie dobrze pozdro

to nie jest FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj w ogóle ocb w FBW kolejność parti nogi,plecy,klata,barki,bic,tric + brzuch i ew łydki.