plecy

A co byś mi radził na plecy Michail? Powiedz jeszcze czy barki dobrze zaplanowałem.

fAJNE FOTKI OCzywiscie SG Tam gdzie napieles bicepsy to cos slabo plecy widac,moze ich nie napieles poprostu... Ale ogolnie spox... Duza klatka <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

[...] sobie na nie pozwolić trzeba mieć trochę wprawy: nie trzymać psa na dystans rzucić się na niego i przycisnąć do ziemi, chociaż to trudne, trzeba dążyć do obrucenia psa na plecy (pies przytrzymany w tej pozycji zazwyczaj jest mniej narowisty) w przypadku kiedy pies złapał na s za dłoń nie należy jej wyrywać tylko wsunąć ją w miarę głęboko w [...]

tak na wypadek dam go drugi raz: Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch Pozdrawiam

a mialem dobre mysli ... jedyne co mi pozostaje to cwiczyc klate z tricepsem a plecy z brzuchem to chyba bedzie ok Pozdrawiam

[...] olimpijskich (piszę by nie było nieporozumień) z tym że teraz są 2 rundy po 3 minuty (ewentualnie trzecia dogrywki) a wtedy nie było ograniczeń czasowych ani punktów, plecy albo poddanie. Poza tym dodam, że Hakenschhmidt niewątpliwie trenował już wcześniej zapasy i na olimpiadzie one a nie podnoszenie ciężarów były jego główną [...]

Michail, powiedz jakie mam jeszcze stosować ćwiczenia na plecy. Również popatrz na trenig ramion. Czy mam dodać do tego jeszcze uginania młotkowe??? Muszę dużo ćwiczyć na ręce ponieważ mam nieproporcjonalnie chude względem klatki piersiowej. Pozdrawiam i dzięki za pomoc.

[...] tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki unoszenie bokiem by sie przydało ,układ 2dni treningu 1 dzień regeneracji ,trening 5 dniowy generalnie jest już dla zaawansowanych na twoim poziomie obciąłbym też liczbe serii o 1 w każdym cwiczeniu, plecy brak drążka i jakiegoś wyciągu itd poczytaj Atlas Ćwiczeń i wyciągnij wnioski Pozdrawiam Kilop

Takie plecy to kazdy by chcial chyba miec, sog za wrazenie jakie doznalem na widok plecow,

[...] ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PRZYKŁADOWY PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+tric(bic) 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+bic(tric) 7-wolny. To tyle-jeśli chcesz jeszcze coś zmieniać-pisz. I nie rozumiem po co te wstawki-przecież rozmawialiśmy wczoraj i mówiłem o [...]

spokojnie, masaż będzie ale coś za coś mnie ostatnio to plecy bolą więc jak będzie ? Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

mnie kolano, ciebie plecy - jak emeryci ja robię świetne masaże, wiec kto wie... pozdrowienia! i powrotu do sprawności, ja olewam kolano - jutro biegam 1,5 godziny. od 7 rano, więc spadam sie wyspać. pa maga

I DZIEŃ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 10-8-8-6 WYCISKANIE HANTLI, SKOS 8-8-8 ROZPIĘTKI 8-8-8 BUTTERFLY 10-8-8-6 TRICEPS FRANCUSKIE 10-8-8-6 WYCIĄG 10-8-8-6 HANTLE 8-8-8 II DZIEŃ BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 10-8-8-6 UNOSZENIE RAMION STOJĄC 8-8-8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 8-8-8 UNOSZENIE RAMION W OPADZIE 8-8-8 KAPTURY SZTANGĄ [...]

jesli możesz tylko 3 razy to np rób tak Pon: klatka+bic Sroda: plecy+tric Piatek: barki+nogi Pozdrawiam Kilop

Zapraszam do lektury, jest tam mowa o tej czesci plecow i ich treningu. http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

fakt :) bardzo dobry art z podzialem na czesci..plecow wlasnie o to mi chodzilo... (na forum tego nie przyuwazylem a na glowna rzadko zagladam- widocznie zbyt rzadko) teraz juz wiem za co sie brac:) a swoja droga poki sa warunki duzo plywam kraulem z naciskiem na prace ramion( swietnie robi na plecy i najszersze) dzieki i pozdr. makler

elo!! to znowu ja :) poszukalem ,poczytalem i wymyslilem takie cos :) trening 3-dniowy poniedzialek klata+biceps wtorek przerwa sroda plecy + triceps czwartek przerwa piatek nogi + barki cwiczenia tak jak w tamtym planie i o jedna seriie mniej aha no i zaczalem juz trening act co o tym myslicie ??? thx

układ jest ok , na plecy daj na poczatek podciąganie na drążku 3serie jak rozumiem ten plan bedziesz robił jak skonczysz ACT ? Pozdrawiam Kilop

[...] w każdej serii parę kilo czy też jechać całe jedno ćwiczenie z tym samym ciężarem? 3. Ćwiczyć na daną grupę raz w tygodniu? 4. Czy robiąc dwie partie, np. biceps i plecy na jednym treningu można wykonywać ćwiczenia na przeniam tzn. 1 ćwiczenie na bicho a po nim 1 na plecy i później znów na biceps i na plecy i tak aż do zrealizowania [...]

[...] ciężaru-12.10,8,8 powt BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt 2.wyciskanie za karku-sztanga-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt. 3.unoszenie bokiem w opadzie-4serie st.ć.-8powt. PODZIAŁ TYGODNIOWY: 1-nogi+brzuch 2-wolny 3-klatka+bic 4-plecy+brzuch 5-wolny 6-barki+tric 7-wolny. Pozdrawiam