plecy

Plecy 1.Wiosłowanie sztangi -4serie,60-140kg.,15-6powt. 2.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt. 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt. 4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt. 5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt. Barki 1.Unoszenie [...]

[...] wzgledu że barki sie nie zdąża zregenerowac a ty na drugi dzien cwiczysz klatke która angażuje również barki i przez to trening klatki nie jest w pełni efektywny, tak samo plecy po bicepsie, wiec sa dwie opcje albo jak piszesz fbw co jest dobra opcja albo split dalej tylko oczywiscie zmieniony by miał rece i nogi :) możesz zacząc FBW i troche [...]

[...] skrobia/laktoza/sacharoza/błonnik wynosi 83/3/5/9. TRENING Poniedziałek- biceps i triceps Wtorek- łydki i uda Środa- naramienne i czworoboczne Czwartek- klatka Piątek- plecy Poniedziałek: BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6/8/10/12 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8/10/12/12 [...]

[...] Komentarz Wyciskanie w porządku, nie chcę za bardzo szaleć z ciężarem bo nie czuję się pewnie w tym ćwiczeniu. MP ok, na 10 powtórzeń jakby ciężej. Negatywy ok, czuję dobrze plecy więc do czasu jak nie będę się podciągał 3 razy w serii to będę je wykonywał, później planuję zrobić rampę po 3 powtórzenia dokładając 1,25kg co serię, mam nadzieje, że [...]

[...] 120x7p lajt bardzo bym się ucieszył jak na koniec cyklu pójdzie 150kgx5p Szrugsy zaliczone kaptury napompowane należycie. Łydki jak to łydki dym z nich szedł Zdecydowanie plecy to mój ulubiony trening -----------------Trening--------------- Plecy Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 25p 20p ( rozgrzewka) 15p 12p 10p 8p ( seria [...]

[...] 54 minuty przeciętne tętno: 168 maksymalne tętno: 192 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 184/177/158/130/114/101 trening siłowy (sobota) plecy + barki 1. MC + wyciskanie stojąc 15x60kg + 10x40kg/11x70kg + 10x40kg/8x75kg + 10x45kg/9x75kg + 8x45kg/7x80kg + 6x45kg/4x90kg/1x100kg, 2. ściąganie drążka szeroko do [...]

Aktualna Forma : powiekszylem klatke oraz najszersze :) nad nimi najbardziej pracowalem. nogi tez w lepszym stanie. przepraszam za jakosc zdjec. biceps plecy plecy przod mysle ze tak za 10kg mniej forma bedzie juz w miare dobra. jak widac gdyby nie boczki mialbym juz V na plecach ale wszystko jest do zrobienia ! przed chwila wrocilem z grania w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4e11c68bbe4b40b8e8ca695487ec8e.GIF Dziś znów bez treningu, później się porozciągam. Plecy i szyja bolą nadal. To jest taki jakby "kręcz", który kiedyś miewałam na szyi a teraz objął szyję i plecy do łopatki. Trudno, przejdzie. Jutro chociaż pobiegam. Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-11 09:01:20

[...] -Wiosło wykonywałem po raz pierwszy, nie bardzo wiedziałem jak się za to zabrać, inaczej wygląda na filmikach z jutjuba a inaczej jak się robi. Myśle, że technika okej, plecy trzymane w porządku, ciężar śmieszny, ale to się poprawi niebawem. -MC, no cóż, niby wszystko okej, plecy starałem się pilnować bardzo, pas założony - ból w miare [...]

[...] 10powt W ciągu na podstawce dzisiaj skromnie bo nigdy nie robiłem to chciałem w ogóle ruch dobry uzyskać. Będe robił zamiennie z dociągiem, żeby co tydzień pobudzać inaczej plecy. Czwartek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie rozgrzewkowe: 40kg/10,50kg/10,60kg/8,70kg/8 serie główne: 80kg/6, 82,5kg/6, 85kg/4, 80kg/6, 82,5kg/6, [...]

Z mojej strony tyle : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W atlasie masz opisane dokladnie jak co robic , podaje link poniewaz wymeiniles ze nie do konca technicznie wykonujesz cwiczenia wiec to moze troche pomoc. Po nastepne potrzebujesz Diety bo bez tego malo zdzialasz :) Na forum znajdziesz dzial , tam Ci chlopaki pomoga. "Ostatnio przez [...]

1 dzień Klata+triceps ok 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps ta partia juz jest dosc obciazona po treningu klaty wiec 6-8 serii wystarczy 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal 2.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x [...]

Noi znów świetna robota Krzychu Cieszę się, że powołałeś się na mój artykuł i doceniłeś go. Akurat dziś mam trening pleców. Muszę tez przyznać, że plecy są moją mocniejszą stroną. Na końcu swojego artu napisałeś o izometrycznych rozciąganiach i napinaniach, o których nalezy pamiętać. Podpisuję się pod tym apelem, albowiem właśnie pomiędzy [...]

nom przydatne spostrzezenia opisujesz. hehh nie mam gdzie drazka zamontowac i robie na wyciagu gornym plecy(musze cos koniecznie z tym zrobic)

Niezły artykuł . Jak dla mnie trening i ogólne jego pojęcie jest oczywiste, ale napewno dla początkujących i dla zaniedbujących plecy będzie ten artykuł dobrym motywatorem (jeszcze dla motywacji mogłeś wkleić zdjęcie swoich pleców ). Mogłeś omówić technike wykonywania wiosłowań, bo wiele osób narzeka że nie czuje zmęczenia na najszerszych, lub [...]

Krzychu ty tak te plecy katujesz... Opisz tak trening na wszystkie partie mięśni i podwiesimy Twoje posty zasługują na "nagrode" i powinny być "zawsze pod ręką" Taki temacik podwieisc "jak? i co? cwiczyc by krzychu666". Myśle, ze nikt by nie miał nic przeciwko

[...] komuś biceps puchnie niż motyl i tu pojawia się zła technika, bo to typowe ćwiczenie izolowane i trzeba się skupić nad pracą pleców a nie spinanie wszystkich mięśni przez co plecy są wtedy mniej angażowane a część pracy przechodzi na inne mięśnie. Przedramie musi spokojnie wisieć, bark opuszczony nieco do dołu, ruch zaczynamy spokojnie najpierw [...]

a deltoideus to naramienny ten to bardziej trapezius przeczytalem caly artykul i jak skoncze (zaczne:D) redukcje wg. Michaila to psrobuje robic plecy dzielac je na najszersze i prostowniki na treningach. mam pytanei tecvhniczne co do wioslowania sztanga, otoz tulow mam lekko pochylony ale przy robieniu ruchu podnoszenia, prostuje lekko tulow, [...]

[...] szczytowe napiecie miesnia to najwazniejszy moment cwiczenia, dlatego czesto skracam ruchy w ostatnich powtorzeniach gdy zaczynam czuc palenie) oczywiscie idealnie ulozona sylwetka to podstawa (ostatnio widzialem jak gosc robil martwy ciag - na sztandze ponad 200lbs ale boj wykonywal z kocim grzbietem ... eh, az mnie plecy bolaly od patrzenia )

tak czytam to co piszecie i sie wku... bo ja zawsze robie z kocim grzbietem i plecy rzeczywiscie mi nie rosna tak jak reszta (w ogole mam na nich żadko zakwasy) ale w przynajmniej nie bede tak robil w przyszlosci. Powiedzcie mi czy jezeli mam drążek futrynowy ktorego nie mozna nazwac szerokim bede sie podciągal z obciażeniem to da mi to o wiele [...]