plecy

[...] większa. Zrobiłam 3 powtórzenia obc. nr 6, a pozostałe 10 powtórzeń obc. nr 5. Moim zdaniem dalej muszę technikę coś poprawić. Mam wrażenie, że nie mi idą te ćwiczenia na plecy. ;-] C1 Plątały mi się nogi, przy ostatniej serii %-). C2 w ostatniej serii były za duże przerwy między powtórzeniami. Burpree – Challange – 81szt. MISKA - 1700 [...]

[...] francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 ­8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega [...]

[...] 13 18 23h 13 18 23h 13 18 23 w pochyleniu tułowia prostowanie łokcia 3*10 3 4 5 4 5 7 5 7 8 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka [...]

[...] W sobotę trochę zabalowałem, ale trening całkiem niezły. Wraca mi większy apetyt. Mam nadzieję, że wróci też systematyczność treningów. Ogólnie świetnie czułem plecy. Dobrze spompował się środek klatki, a o to mi chodziło. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-04-16 21:17:29

[...] - 20 x IV Aero 15 min. ----------------------------------------------------------------------- Kiepsko spałem, ale trening w miarę. Gdzieniegdzie dodałem. Świetnie czułem plecy po drążku i ściąganiu wyciągu w pochyleniu. Zdążyłem zrobić na nim ostatnią serię, a koleś robiący allachy po mnie zerwał linkę i dostał w łeb uchwytem liny #-P W [...]

Vixen - ano fajnie :) Dlatego robię. ------------------------------------------- 01.08.2012 My tu gadu gadu o pierdołach, a tu zrobiły się: PLECY + BIC + KAPTURY 1. Drążek nachwytem: 4 x max 2. Drążek podchwytem: 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + [...]

a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

"2. Opaski na nadgarstki są dla cipek." --- to idiotyczne stwierdzenie, jak mam zrobic porządnie martwy ciag np z cieżarem 150 kg jak mi ręce puszczaja bo mam dosyc małe dłonie i mi uchwyt puszcza.Więc używam pasków żeby zrobić trening z porządnym cieżarem aby plecy poczuły a bez pasków bym tak nei zrobił.

[...] przedramion na wyciagu 2s.15p 7.brzuch spiecia lezac 2s.30p 8.brzuch-maszyna2s.30p 9.uda przod-maszyna 2s.15p 10.uda wewnetrzne-maszyna 2s.30p wtorek piatek:rozgrzewka..1.plecy-sciaganie drazka do klatki2ser.15pow 2.plecy-sciaganie drazka do karku 1ser.15pow 3.plecy-wiosłowanie w opadzie 2s.15p 4.plecy-sklony w tył na koziolku 2s.10p [...]

[...] jesj stazu, celu treningowego, poziomu zaawansowania, 2 duze partie? w tym przypadku nie widze 2 duzych parti, klatka nie jest w cale tak duza jakby to sie wydawalo.Klatka+plecy = ok, klatka+nogi= ok, nogi+plecy= błąd!! bo nie zrobisz ani treningu nog ani plecow tak jak sie powinno w przypadku splita, zameczysz mięśnie, i trening bedzie [...]

[...] starej ery mitów i bzdur. ktora z tych wskazowek jakie mu tam napisalem jest mitem albo bzdura ? zalosny jestes. poprzegladaj plany rozne i zobacz czy nie ma polaczenia plecy - nogi nigdzie. linka do tego planu ci nie pdam bo nie mam a po za tym mam w dupie zeby ci cos udowadniac klatka+plecy=ok plecy+nogi=blad klatka+plecy ok ?? czlowieku [...]

[...] ćwiczeniem złożonym na nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na [...]

[...] - 9uginanie lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20 Brzuch : - spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Kolejnosc mozesz zostawic a mozesz zmienic na: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ogolnie ok, male tylko poprawki.

Ev., };-) TYDZIEŃ 7 Plecy + barki, 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 17/19/21 18/20/22 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 3/4/4 3/4/5 6. Wznosy w opadzie 3/4/4 3/4/5 7. Wznosy bokiem 1/1,5/1,5 1,5 +marsz Byłam na dziecięcych urodzinach, czyli trampoliny, farby na twarzy, balony, połowa [...]

[...] robić no ale jesteś początkujący więc ok ale pomyśl czy nie lepiej zrobić FBW trzy razy w tygodniu radze ci go bo jesteś na razie początkujący i według mnie mógłbyś robić plecy dlaczego ano bo na FBW nie ćwiczysz tak intensywnie partii mięśniowej ale za to częściej co daje też dobre rezultaty nie mówię że split zły ale czasami warto na niego [...]

Ok. Raz jeszcze obejrzałem filmik. Jakakolwiek była by to odmiana MC (plecy, dwugłowy uda) technika pozostawia do życzenia (zaokrąglone plecy). Chcę być dobrze zrozumiany. Nie jestem hejterem. Intencja pomocy to jedyne co mną kierowało.

[...] zastosowac w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar 3. popatrz na zamieszczona tabelke dzien treningowy ktory napisales jest zle ulozony 4.Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). zły pomysł, źle dobrane partie! przede wszystkim i nie widze barkow! proponowalbym pn klatka tric sr nogi [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x (15 -12) Jak to zmodyfikować żeby do*ebać ramiona bo troche odstają. I zależy mi jeszcze na plecach. Od czasu jak zaczłem ćwiczyc tym planem wyniki w martwym ciągu troche się poprawiły ale jeszcze chcialbym podciągnąć plecy więc pytanie czy mogą zostać takie cwiczenia na plecy bo mi np one pasują.

[...] swoje, zwłaszcza w połączeniu z wiosłowaniem który "dokańcza" prostowniki za pomocą izometrii. Ale heca! Bo przecież 6 powtórzeń z dużym obciążeniem mniej obciąża plecy niż 12 z dużo mniejszym! Ot, jaka nowinka! (dla niekumatych to ironia). Niestety prawda jest taka, że stosując raptem 18 powtórzeń w wiosłowaniu będzie Ci bardzo ciężko [...]

Witam Trenig poniedzialkowy(20.08)Plecy+tricpes Plecy 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/8, cc/7, cc/7 2.Wioslowanie sztani w opadzie(suwnica) 60kg/15, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/7 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 60kg/15, 70kg/10, 80kg/8, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg 4.Wioslowanie sztangielki w opadzie 34kg/12, 36kg/11, 38kg/8, 40kg/7 +2kg [...]