plecy

chodzi mi tylko o pompe i mięsnie nic więcej...o umięsnioną widoczną klate trice brzuch bice plecy...

[...] postów piszą aby brac ACT jeżeli się dopiero w ogóle ZACZYNA dlatego wybrałem ten, FBW pisze żeby brac po ACT, bo ten pierwszy dopiero przygotowuje, zwiększa wytrzymałośc, poprawia sylwetke itp. A czy moglibyście podac przykładowe cwiczenia na te bary i plecy, bo ja w swoim planie dałem cwiczenia wszystkie jakie sam i umiem je wykonac...

[...] zalatwiony. a łydki do innego dnia kiedy możesz trenowac na full sprzęcie. aha... na przedramie w pierwszym ćw. powinno być uginanie nadgarstkow raczej bo inaczej będziesz trenowal biceps a i na plecy musi byc jakas forma wioslowania a ściaganie drążka rob raczej na prostych rękach natomiast ściaganie linki wyc. dolnego bardziej do klatki

[...] wtorek: klata to wyciskanie prosto, skos i brama, barki wyciskanie przod tyl unoszenie bokiem/tyl barkow* * zmienialbym co trening bic mlotki modlitewnik sztanga czwartek: plecy podciaganie martwy przyciaganie sznatgi do tlowia nogi suwnica, przysiady wspiecia na palce tric pompki na poreczach francuzkie i wycig moglo by byc? to takie wstepne [...]

ja juz swoje powiedzialem spadam zrobic trica i plecy zaleglosc z wczoraj

[...] zestaw B Wyciskanie sztangi na skosie - 3s. 12 10 8 Wyciskanie sztangi za plecami, nad głowe - 2s. 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu - 2s. 10 8 Ściąganie wyciągu górnego za plecy - 2s. 10 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie - 2s. 10 8 zamiast tego np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu Prostowanie nóg na atlasie - 2s. 12 10 Uginanie nóg na [...]

wiec tak 4 x w tyg pn klatka ,bic/tric wt plecy,tric/bic sr wolne czw barki/bic/tric pt nogi,klatka,przedramie wszystko 4 cwiczenia po 4 serie,teraz chcialbym zmienic raczej na 3x w tyg pzdr

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??

Plecy: Wiosłowanie sztangą Jeszcze daj Martwy Ciąg na prostych

Wiosłowanie robię na skośnej ławeczce biorę hantle i macham dobrze pompuje to ćw, można skupić się na technice no i co najważniejsze czuć dobrze plecy

Barki są Twoim priorytetem więc zrobił bym je w poniedziałek razem z nogami, plecy połączył bym z bicepsem i zrobił bym je w środę, klata z tricepsem na piątek.

[...] plłaska 4s progresja 12,10,8,8/6 skos jw zwis/waska jw rozpietki jw brama/przenoszenie jw bic: mlotki stojac jw modlitewnik jw mlotki siedzac jw sztanga stojac jw wt plecy: sciaganie drazka do karku jw jw do klaty jw wioslo hantla mc rumunski mc tric: francuz lezac sztanga jw sciaganie linki wyciagu jw jw tylko jedna reka prostowanie reki [...]

Witam! Siłka super lubie piwniczne klimaty. Fajne urzadzenie na plecy i barki :D SOG. Pozdrawiam!

Dałbym na plecy jeszcze podciąganie na drążku.

faktycznie , mało zróżnicowany jest trening. NA plecy daj może drążek a na tri wyciskanie wąsko?

mc na prostych nogach angażuje głownie dwugłowe uda w lekkim stopniu prostowniki zwykłe mc angażuje prostowniki i ogólnie całe plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6

plus brzuch- aż do zakwasów Plecy ćwicz, ale lekko, nic Ci się nie stanie... 6 dni treningowych? Jaki staż?

Różnorodność-- sam sprawdź który układ jest lepszy. Żeby rozbudować plecy trzeba się bardzo namęczyć bo potrzebują one b,dużego bodźca-- pracuj na dużych ciężarach. Stosuj częściej podciągania -- jak ci nie wystarcza waga samego ciała to doczepiaj ciężar. Stosuj wiosło-- polecam sztangielki pozdrawiam

możesz dać jakiś talerz lub np. skłony dzień dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 pzdr