plecy

ja lece lydki plecy bic

przy splicie pon-klata,trip wt-aero sr-plecy czw-aero pt-barki sob-bic niedz-aero/free gdzie dorzucic przedramie ? musze troche skatowac bo male

ja kiedys tak kopnąłem ze po 2 sek w plecy mnie uderzyła ta sama piłka

pierog-ona okrążyła caly glob nim dostalem w plecy

a mi mama powiedziala zebym sie wiecej nie spinal bo 10 koszulek na miesiac w plecy to zdecydowanie za duzo

pierog niezle plecy dales nawet ;)

[...] jeden z tych kurczaków jest smazony na oliwie a nie gotowany. Pon : Klatka + triceps 16+12 wtorek barki + biceps 16 + 12 środa piłka nożna/40-50 min cardio czwartek : plecy 20 serii piątek : NOGI 22-24 serie sobota : pompki +pompki na poręczach +podciąganie + interwały 5 + 5 + 6 + 8x sprint 30 sek (jeśli robie na siłowni to prędkość 25 [...]

A i jeszcze pytanko: Czy na plecy nie lepiej wyzucic np podciagania podchwytem i za miesiac go wstawic zamiast podciagania nadchwytem??Tak samo np z wiosłowaniem sztangą i sztangielkiem?

Wczoraj trener na siłowni rozpisał mi indywidualny plan, oto on wraz z dietą, być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) [...]

maly biceps i triceps 11s, wieksza klatka 16, a najwieksze plecy i nogi tylko 12 i15? gdzie tu logika? wstaw ankiete

[...] maszyna do nóg. Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) przysiad 30 kg martwy 40 kg wyciskanie 30kg stopniowo zwiekszałem Jak wyglądał FBW ? efekty ? nogi, plecy, barki całkiem spoko, gorzej z klatką, bic/tic. polubiłem ten plan, ale stosuje go już ponad 3 miesiące więc moim zdaniem pora na coś innego, a zawsze do FBW mozna [...]

[...] płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - uginanie ramion ze sztanga 3s - modlitewnik sztangielka [...]

A co jeśli plan wyglądał by tak ? Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 2x8-12 Wyciskanie sztangielek 2x10-14 Arnoldki ze skretem 2x10-14 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8-12 Unoszenie [...]

Świetna sylwetka. Choć szczerze pisząc myślałem, że waży więcej. Ma świetne mięśnie, a plecy ma tak wielkie, że na siłowni chyba nie ma już wystarczającej ilości sprzętu.

Dzisiaj nietypowo jak dla mnie zamiast FBW same plecy skatowane tak jak powinno być/-)_. Po powrocie do domu planowo 60min aero|-) Dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzami_%3APot%C4%99%C5%BCne_Plecy_%3ARafa%C5%82_Tasiemski_%26_%C5%81ukasz_Mizera_z_SFD-t1118440-s8.html#post4

Te plecy to wymiatają :-)

[...] siedząc 5xmax Wznosy nóg na drążku łączone z spięciami leżąc 4x Wiszenie na ręczniku łączone z trzymaniem talerzy, nawijaniem obciążenia 3xmax Dobrze, że dwa dni przerwy bo plecy od pasa zaczynając, a kończąc na karku skatowane niemiłosiernie...problem z siedzeniem, staniem, wstawaniem, siadaniem, leżeniem, ruszaniem głową, rękami...czuć każde [...]

Początek kolejnego mikrocyklu. Klatka, plecy. Weszło niesamowicie, ledwo piszę, ledwo żyję. A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 t4-0-x A2 Podciąganie drążek chwyt neutralny b. wąsko 10x10 t.4-0-x między 8 a 9 seriami niespodziewane wymioty :-D ale od posiłku kilka godzin to posiłek raczej nie poszedł na marne:-> zmieściłem się w zaplanowanej [...]

Początek 4 mikrocyklu. Dzień klatka, plecy. Im dalej w las tym łatwiej mimo stopniowego zwiększania obciążenia co trening. Pompa niesamowita,odczuwana cały tydzień, skatowanie na przyzwoitym poziomie, czucie niesamowite. Technika, objętość i tempo fazy ekscentrycznej robi swoje8-). A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku b. [...]

Dzisiaj początek 5 mikrocyklu:->. Czas na klatka, plecy. Wczoraj rekreacyjnie jak to w dni OFF aeroby w formie rekreacyjnej 45min w tempie 125-130. A1 Wyciskanie leżąc hantle 10x10 A2 Podciąganie na drążku b.wąsko 10x10 B1 Rozpiętki 3x12 B2 Wiosłowanie sztanga 3x12 Przedramiona ręcznik 3max+nawijanie 3xmax+ trzymanie 3xmax+ nachwyt, podchwyt3xmax.