plecy

[...] ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tutaj jest podany tylko jedna wersja treningu, czyli wynika z tego, ze na kazdej sesji robie to samo I nie ma nic na plecy- na najszersze grzbietu, prawda? Wiec dodalem wioslowania/podciaganie podchwytem Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-28 22:30:43 Zmieniony przez - Anachronis w [...]

to wtedy daj podciąganie... plecy dostaną już mocno od przysiadów i mc, wiec ciężko może być z wiosłem

Brzuch robie poki co 3x w tygodniu pod koniec kazdego treningu. Robie FBW, wiec trenuje nogi i plecy (i cala reszte ciala) na kazdym treningu. Dzisiaj poszlo 75kg w martwym ciagu. Ogonie w planie mam w B uginanie nog lezac, ale nie ma takiej maszyny na tej silowni. Jest np. ta, w ktorej siedzi sie na krzesle i unosi nogi do gory pod obciazeniem. [...]

ahh te baby.... dusi ją przez 3 min, puszcza i oddaje plecy...

Jak zabiora pasa Conorowi to Aldo bedzie musial ubic Hollowaya a to nie bedzie takie latwe. Co do LW to Alvarez najlepszy match up dla Conora, z RDA, Fergusonem czy Khabibem w plecy. Ale cos czytam wywiad ze Conor mowi o jakis zewnetrznych aktywnosiach poza UFC ... czyzby droga Rondy ?

[...] na wyższym zakresie powtórzeń. Plan masz ok i w zapisie biceps + triceps warto je zrobić w super seriach. Podciąganie wąsko załatwia te dwa tematy czyli angażuje mocno plecy ale i bicepsa. Łydki warto robić choćby po jednym ćwiczeniu Wiosłowanie dobrze buduje i podchwyt i nachwyt więc, która wersja Ci wygodniej. Oba ćwiczenia na triceps [...]

[...] ćwiczyć każdy mięsień co 2-3 dni. Więc wypadalo by zmienić plan na ogólnorozwojowy. No i teraz problem bo nie mam pojęcia jak taki plan ma wyglądać ;/ Czyli mam robić klate plecy bica trica brzuch nogi barki co 2-3 dni czyli w pon, środe, piątek. OK Tylko jak to teraz rozplanować? Po ile seri i powtórzeń na daną partie? i poprostu co trening [...]

Klatka -- wywal trzecie cwiczenie, rozpietki rob 4x10 Triceps -- drugie cwiczenie zastap francuskim wyciskaniem na lawce skosnej Plecy -- na poczatek daj podciaganie szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX, szrugsy rob jako ostatnie Biceps -- wywal dwa ostatnie cwiczenie i zastap je modlitewnikiem sztanga 4x10 lub sztangielkami 20/15/12/10 [...]

klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]

[...] tym czasie mięsnie najszersze grzbietu(fot.11a). W trzecim ćwiczeniu stajemy przy ścianie, ramiona wyprostowane i oparte o ścianę na wysokości pasa, tułów pochylony tak, by plecy były w jednej linii z ramionami-równolegle do podłogi. Z tej pozycji pogłębiamy skłon tułowia, jednocześnie utrzymując ramiona w niezmiennym położeniu(fot.11b) czy [...]

Mawashi, mam pare wad kregoslupa, lordoza i zaokrąglone plecy. Robie zwisy na drązku wedlug Twoich zalecen. I tu pojawia sie moje pytanie, co z martwym ciągiem? Zaszkodzi mi? Jedni mowią, ze tak inni ze nie. Robie go i nie czuje zadnych negatywnych efektow. Przeciez wzmocni mi prostowniki prawda? Wiec chyba nie ma przeciw wskazan?

siema ekipa mnie dla odbiany plecy j.e.b.i.a niemilosiernie od poniedzialku. cos znowu w robocie ponadwyrezalem ale zaraz trzeba isc nogi przetyrac to moze przejdzie

ja tez ta zime plecy lapy na maxa dojade zobaczymy co z tego wyjdzie narazie od wrzesnia zrobilem powrot na silke

ciekawe jak plecy sam golisz

ehh mnie w****iaja te wlochy od *****a po rowa nogi ***ane juz cale mam czarne na brzuchu czarnieja na klacie cos tam zaczyna sie robic jak na razie biale plecy to jeszcze nei zabardzo a najbardziej chcialbym laserem sagan u***ac

ja dzzisiaj plecy robie juz sie nie moge doczekac i zaczolem tez martwy robic (wczesniej nigdy nie robilem ;( posluchalem chudego ze martwy to powder

no i plecy zrobione ale pompa byla chyba za duzo kawy wallem bo byla lyzeczka z czubkiem za zwyczaj daje plaska ta rozpuszczalna

Ave Satan! Plecy juz prawie ok, czuje caly czas ta lewa strone. Aero odpuscilem jednak, zaczalem rano rzezbic symulacje wytrzymalosciowa i caly dzien mi sie zeszlo. Oraz ogladalem Hobbita%-) Miska ok, juz dzis bez cheatow. Chyba. Pozdro666

DNT Byly w planach plecy ale stwierdzilem, ze moze byc za duzo. Czuje zmeczenie zeszlego tygodnia. Il Flamingo ma ogromne zakwasy w nibynozkach, az dziw bierze ze takie patyki moga tak bolec %-) Do tego wczorajsza klatka boli piekielnie. I brzuch. Jestem slowem caly obolaly i dzis i jutro DNT na regeneracje. Miska wporzo, moze wrzuce pozniej jak [...]

Jak tam plecy kapitanie? Z kręgosłupem nie ma jaj. Możliwe że uszkodziłeś krążek międzykręgowy i teraz uciska na korzenie nerwowe. Okład z młodych piersi testowałem.Nie pomaga.