plecy

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS ZALEGŁE WPISY CD. 23.08.2013 Piatkowy ciezki trening plecow doladowalem jeszcze kompleksem metaboliczmym. Byl ogien. Na ratunek na koncowke redukcji/przygotowanie do zawodow zakupilem takie cacuszka :) /SFD/Images/2015/12/31/de8fad1fe8cf4e318e7483fcf8aa8c0b.jpg 0 kcal, 0 wszystkiego %-) Karmelowy swietnie nadaje sie [...]

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

Dzień treningowy - tydzień 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku 0kg x 11 2,5kg x 8 5kg x 6 5kg x 6 +regres na maszynie do podciągania 1s x 12p http://www.youtube.com/watch?v=_0S7_PgqyBo (to jest filmik z pierwszej serii, ostatnie powtórzenie ucięło) 2. Ściąganie drążka do karku 4s x 10-15p 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR neutralem 40kg x 15 [...]

Domyślam się, widzę po wypiskach ;-) A plecy w dzienniku w ogóle mega ;-) Jak kiedyś będę musiał zmotywować jakiegoś "tatusia" do ćwiczeń, pokażę mu Twój dziennik i przemianę %-) Jeszcze raz wielkie gratulacje, i czekam na podsumowanie ;-)

Naprawde ładnie prowadzony test. Arnie nie zaskoczyłes mnie bo w ciebie wierzyłem ale ja bym jednak jeszcze troche wycial tego tłuszczu. Snes, wiadomo ;-) Ale imo. sylwetka strasznie dysproporcjonalna w niekotrych pozach i ewidentnie klatka/plecy do poprawy bo przy tak dobrze rozbudowanych ramionach i nogach zniakaja

[...] ,że za to należą Ci się graty :-) kuba_n - U Ciebie widać już ładną kratę z pasa poleciało ładnie fatu no pięknie ;-) arnold69 - No ty ze snesem po prosu kozacko polecieliście , u ciebie te plecy to mega wyglądają a i po wymiarach widać znaczną różnicę :-) Tak ,że piękna robota W ogolę gratuluję wszystkim testerom tak udanego testu :-) ...

[...] ? prawda? I czy to oznacza ze jest to ćwiczenie na triceps? Masz odpowiedz co do klatki. I tutaj sam sobie odpowiedziałeś. Nie tylko klatka bardziej sie rozciąga , co i plecy , czyli jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale nie na tyle zeby nazwać je ćwiczeniem na klate. Skad wziołem [...]

[...] francuskie z wąskim, ledwo dałam radę, sapałam jak parowóz ale po tym treningu dopiero poczułam, ze go mam. Chciałabym zostawić taką formę ćwiczenia tricepsa Plecy: plecy ćwiczę narazie w domu, z gumą teraband zgodnie z zaleceniami rehabilitanta i mimo, że wydaje się to takie niby nic, to mam zakwasy %-) MISKA: Nie liczona,ponieważ był [...]

I tak spam, więc... to jest mój plan na poniedziałek (w tym tygodniu niestety nie %-) ) Wydaję mi się że jednak plecy są jak powinny. PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x • MARTWY CIĄG, 3x8 • WIOSŁOWANIE SZTANGI DO BRZUCHA, 3x10 BICEPS • UGINANIE RAMION SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x8 • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC(UCHWYT „MŁOTKOWY”) [...]

jaki obecnie macie planik na plecy? ja obecnie sobie machnę 4s górny/drążek 4-5 wiosło nachwyt 4-5s hantla 4s maszynka 4-5s martwy Skromny 3 serie podciągania 3 serie martwego ciągu 3 serie wiosła Ale ja push&pull, więc plecy co 4 dni muszą być świeże, a zakwasy i tak mnie gnębią po treningu solidnie. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-04-01 [...]

[...] nawet ciężko, ale chociaż to minimum nakładu pracy by wypadało włożyć :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-04-01 18:20:35 Ja znam dwóch co chodzą na siłowni tylko dlatego, że czują się spełnieni. Dla nich to forma aktywności jak rower czy bieganie. Są i tacy, ale nie każdy takich zna. Tak, ale ćwiczeniami na plecy męczą plecy, a nie łapy

[...] 10kg*8 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi) 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12 5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps) 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P [...]

[...] 3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi) 46,5kg*12, 46,5kg*12, 46,5kg*12 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12 5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps) 7,5kg*12, [...]

[...] 3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi) 48,5kg*12, 48,5kg*12, 48,5kg*12 46,5kg*12, 46,5kg*12, 46,5kg*12 41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 31kg*12, 31kg*12, 31kg*12 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12 5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, [...]

Że mniej to normalne - często przy tym ćwiczeniu ludzie zarzucają i plecami. Jak się oprzesz to plecy odetniesz i faktycznie pracują bary. Sprawdź jak jesteś oparta - plecy muszą być dobrze przyklejone i nie możesz mieć nawet małego łuku w okolicach lędźwi.

[...] 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 3 Przysiad Goblet 3s/12p (nogi) (wcześniej Przysiad ze sztangą z tyłu) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad tym, aby za szybko nie dźwigać do góry i staram się panować nad tym, aby wolno iść w dół, [...]

[...] 3. Przysiad przedni 3s12p (nogi) 29kg*12, 29kg*12, 29kg*12 (ciężko było, ale dałam radę /-)_ ) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (Goblet próba) 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*9+3 (w ostatniej serii lekko mnie rzuciło, dokończyłam po chwili) 34kg*12, 34kg*12, 34kg*12 (ostatnie powtórzenia ciężko, na razie pracuję nad [...]

[...] gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Jesli chodzi o 3 cwiczenie, odzuc je, za duzo cwiczen na biceps. Robisz biceps takze cwiczac plecy, a na taki staz wystarczy ci 2 cwiczenia bicepsu. Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8,6 Unoszenie sztangi do brody 3serie 12-13 pow. robisz [...]

[...] ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) Dostęp do siłowni: Codziennie(Lecz Pon,Wto odpadają studia :/) Priorytet: Wszystko, bo jestem chudy ,a na dodatek mam [...]

Nie za duzo tych serii i cwiczen na bica i plecy??? I na łydki cholernie duzo Hmm no na bica rzeczywiście zrezygnuje z hantli stojac. Łydki potrzebuje tyle zeby je pobudzic do wzrostu. A plecy najlepiej mi rosną po duzej liczbie serii z tym ze grzbiety traktuje jako rozgrzewke do martwego ciagu Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-04 08:10:43