plecy

[...] próbowałem układać niżej, ale nie bardzo ma się na czym trzymać :-D Popracuję nad tym. W wiosłowaniu pochylam się mocniej przy mniejszych obciążeniach, im większe tym bardziej się prostuję. Można by powiedzieć że działam na plecy pod różnymi kątami :) Fazę koncentryczną przyspieszę, co może pozwolić mi wziąć większe ciężary w niższej pozycji.

[...] przede wszystkim na mocniejszym wyjściu w tył biodrami aby bardziej przysiadać niż kucać i po drugie popracuj nad głebokością przysiadu bo teraz jest takie minimum z minimum ;-) W martwym to ujęcie jest bardzo dalekie ale wydaje mi się, że ucieka Ci dół grzbietu musisz pilnować aby tam nie pojawiał się płaskie plecy i lekki koci grzbiet

[...] poprawną pozycję, zaczekaj chwile, przygotuj się, uspokój i wtedy zacznij podnosić. Ty podszedłeś ledwie co dostawiłeś nogę do sztangi i zacząłeś podnosić. Nigdzie się nie śpiesz. W miarę możliwości łopatki spięte, żeby plecy były proste. No i fazie końcowej zamiast wychylania to delikatnie wypchnięcie bioder w przód poprzez spięcie pośladów :)

Nie jest źle panie kolego pilnuj nieco bardziej dołu grzbietu bo robią się płaskie plecy ale nie jest źle.

[...] lekko pogłębić ruch. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-19 13:03:13 Dzięki za odpowiedź Cały czas pracuję nad mobilnością. Myślę że z czasem będę mógł schodzić niżej zachowując prostsze nogi. Na tą chwilę plecy się "wypłaszczają" jak próbuję tak robić. A nie powinienem robić większego prze prostu? Poprzez wypchnięcie bioder do przodu?

[...] rep za nisko trochę zszedłem biodrem (tak mi się wydaje%-) ) drugi jakby łamany ale 3,4 i 5 to takie o które mi chodziło (no może nie tempem) - czy względnie dobrze mimo że plecy są prawie proste? pracuje nad mobilnością rozciąganiem i typowo ćwiczeniami na lordozę. ps jak widać wiem że nie odwraca się głowy na boki podczas ćwiczenia. }:-( [...]

Ryba, zdaje sie, ze masz płaskie plecy w niektórych powtorzeniac. Postaraj sie troche mocniej wypiac posladki i ugiac nogi. Mocno scisnij brzuch i powinno byc dobrze.

Plecy ok. Głowa do poprawy, musisz nad nią zapanować, przestać gapić się w to lustro przed sobą. Popracuj nad aktywacją pośladków, to z nich powinien zaczynać się ruch. Trzeba mocniej pchać biodra do przodu. Jak to poprawisz ciężar znacząco pójdzie do góry. Pozdrawiam

kolego zacznij stosować dietę low carbo . Boisz się o stawy ? Bój się o swoje plecy po 3 godzinach jazdy na rowerku dam sobie rękę obciąć że się garbisz , bo jest to nie wygodne. Aby spalać tłuszcz nie wystarczają same aeroby (średnie tętno) ,musisz dodać trening o wysokiej intensywności tym bardziej że nie chodzisz na siłownie. Albo rodzice Cię [...]

1. tak 2. ten ze zdjecia robi wszystko, triceps, barki , plecy , nogi, nie tylko biceps i klate, rob jakies FWB, albo tam co ci wyżej dali link 3. ułóż konkretna diete, najlepiej trochę zredukuj pierw i pozniej powoli masowac, poczytaj o redukcji 4. tak - suplementy to nie mięśnie w proszku 5. wszystko zalezy od tego jak ta diete bedziesz trzymać, [...]

plan lipny połączenia najbardziej łącz tak : Dzien 1 klata,biceps Dzień 2 triceps plecy dzień 3 barki brzuch dzień 4 uda

Dzisiaj trening poszedl praiw po mysli;D, lecz nie do konca, wykonalem 4 cwiczenia, i musialem skonczyc, z powodu wyjazdu. A wiec 10min rozgrzewki(rowerek, wymachy ramion, sklony, papki itp.) Potem: Nogi 1. Wykroki 12-10-8 (23kg), liczba powt jest na jedna oge, razem: 24,20,16,12powt. Plecy 2. MC 12-10-8 (60kg) 3. sciaganie wyciagu gornego [...]

Dzisiejszy dzien poszedl kiepsko. Wstalem kolo 13.00, wczorajrobota trwala do nocy, a wiec musialem sie wyspac. Caly dzien bez sil. 1posilek to byl kolo 13.20 polendwica wiepszowa z ryzem parabolicznym i kiszona kapusta 2posilek, przed treningowy 200g piersi z inyka z ryzem parabolicznym 3posilek, potreningowy 200g piersi indyka z ryzem brazowym [...]

Trening dzisiaj poszedł dobrze. Wszystkie serie wykonane, i ilosć powtórzeń taka jak w planie. Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 48kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 48kg Plecy 3. wiosło hantlom / 22kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 45.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. [...]

pierwsza wpiska w nowym roku. Obiecałem sobie, że w tym roku bd wcześnie wstawał, ale dzisiaj niewyszło, poszłem o 04:00 , ale to sie wytnie. Wstałem koło 12.00. Micha:(dziś sama wiepszowina, bo nie mogłem znaleśc dorbiu w zamrażalce) 80g kaszy/3jajka/orzechy 100g kaszy/2duże schabowe/buraczki czerwone 100g kaszy/150g gotowanego schabu [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 / 53kg 2. Hack przysiad 12-10-8 / 53kg Plecy 3. wiosło hantlom / 244.5kg 4. wioslowanie sztana 12-10-8 / 50.5kg Klata 5.wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 / 16kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / [...]

Masz racje, czekanie jest najgorsze Ale bd trzymać się razem i damy rade Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (53kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Plecy 3. wiosłowanie hantlom 12-10-8 (27kg) -poszło lekko 4. wioslowanie sztana 12-10-8 (53kg) -bez większych problemów Klata [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

Trening dzisiaj poszedł ładnie, troche długi był, ale eleganco. Gorzej z micha, bo stałem o 14.00. Jutro muszę wstać o 05.00 i cały dzień robota xD Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. [...]

Dzisiaj na treningu toche KG podokładałem. Trening poszedł ok, i jestem z niego zadowolony. Nie liczyłem, że w przysiadzie tak dobrze stoje Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (60.5kg) -lekko 2. Hack przysiad 12-10-8 (60.5kg) -lekko Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -poszło bez większych trudności 4. Wioslowanie [...]