[...] zapalnymi na głowie, Damian chory... nie wspominając już co u Przemka było grane ja się wkurvviam najbardziej, bo wszystko szło ładnie pieknie, a tu praktycznie tydzień w plecy, bo dzisiaj już mamy wtorek, a złapalo mnie w poprzednia środę, teraz zanim się wszystko ustabilizuje o ile nie będzie już żadnych przygód miną kolejne 3-4 dni, więc [...]
[...] Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10 12x180kg / 12x180kg / 12x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przyjemny trening, plecy zaorane tak jak być powinny, wszystko z lekkim zapasem, weszło jak trzeba :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-06-13 11:29:09
[...] planu leciałem 160tką, którą zdecydowanie bardziej czułem, tutaj skupiłem się na poprawie techniki, większym pochyleniu, dopinaniu łopatek itd a wychodzi tak, że czuję te plecy zdecydowanie słabiej niż w momencie, gdy to bardziej szarpałem w rakach w regresie po 8 powtórzeniu poczułem jakieś mega dziwnie ukłucie z lewej strony pleców, [...]
plecy, tył barków, triceps mocno dwojka, czwórka lekko klatka, barki, biceps off plecy, tył barków, triceps mocno czwórka, dwojka lekko off tak to wyglada, wiec w skali tygodnia mam 5 treningów, dnt zawsze wypadają we wtorki i piątki :-)
[...] pływałem chyba ponad rok i lekko mnie to przeorało %-) możliwe ze przez to dzisiaj ten trening wypadł słabiej, bo nie zregenerowałem się odpowiednio, tym bardziej, ze jednak plecy tez dość mocno pracują podczas pływania, szczególnie, ze jak pisałem na basenie nie byłem lekko ponad rok. Mam nadzieje, ze to właśnie to i nie dopadło mnie nagle [...]
[...] / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy co ciut za malo mimo że prio jest na ręce i [...]
Dzisiaj miały polecieć plecy, ale zrobiłem sobie wolne. Ogólnie odkąd zrezygnowałem z tricepsow 2x week przez łokciec ciut inaczej wygląda rozkład treningów - mam teraz 4 zestawy, a ćwiczę 5x week, więc stwierdziłem, że jak nie będę czuł się na siłach, a jako 3 DT pod rząd wypadną mi nogi albo plecy to zrobię off po 2 dniach i dopiero zrobię [...]
[...] supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +40min cardio na czczo wczorajsze plecy, trening dobry, ale będę musiał coś pozmieniać we wioslach, bo do końca nie poszło jak trzeba, szczególnie wioslowanie nachwytem. Wioslo polsztanga mieści 120kg właśnie [...]
[...] supinacja nadgarstka – 3x12-8 15x12kg / 15x14kg / 10x17kg 8. Uginanie mlotkowe z linka wyciagu dolnego 3x15-10 15x5szt / 15x6szt / 15x6szt +45min cardio na czczo Wczorajsze plecy, trening dość dobry, ale nie do końca, bo już od kilku dni męczą mnie często mocne bóle głowy. Szczególnie przeszkadzało to w wioslowaniach, gdzie jednak to ciało mamy [...]
[...] poszły Dipsy, a z kolei w tym ćwiczeniu kolejność w sumie obojętna. Ja tam już dawno tak sobie rozpisywalem. Tak samo jak miałem typowo siłowe to przeplatałem Ćwiczenie na plecy OHP Plecy Klata Nic ze sobą nie kolidowało, priorytet zrobiony i pompa itp nie przeszkadzała i to już WK rozpisywalo 4-5 lat temu i na tym treningu na solo teściu [...]
W tym miejscu bolało tak samo Pawła Trukawke, a jak się skończyło to chyba każdy wie :p Mnie tak samo najszerszy i zrobiłem jednak plecy i się rozpruło Czasem lepiej odpuścić na zaś niż potem jak pech dopisze - płuc sobie w brodę, ze się naderwalo czy nie daj Boże zerwało i kilka tygodni/miesięcy w plecy Zmieniony przez - Cayek w dniu 2022-05-19 [...]
Oczywiście, że będą dawały rezultat, ale zauważ, że na triceps i klatkę masz po dwa ćwiczenia(wycisk płasko i z klatki), a na plecy i biceps tylko jedno(wiosłowanie sztangą w opadzie). Po prostu przydało by się dodać jakieś ćwiczenie do tego na plecy, by ćwiczenia były po równo. Martwy ciąg na prostych nogach nie jest ćwiczeniem typowo na plecy, a [...]
[...] nie bylem w stanie przytrzymac ciezaru nawet przez pol sekundy. W ostatni poniedzialek zdjalem troche ciezaru i z 1-2 sekundowym przytrzymaniem od razu bylo lepiej czuc plecy. Tak sam sciagnalem troche ciezaru przy uginaniu ramion ze sztangielkami. Wczesniej robilem tak, ze unosilem troche reke do gory i w momencie maksymalnego psiecia [...]
A Kowalczyk to ta co sie żaliła ze Norweżki biorą leki na astme i ma ciężej od nich, po czym w kolejnym sezonie też się rozchorowała? %-) Wczoraj były barki ale o nich nie pisze bo Luki bedzie mieć polewke ze mnie że znowu barki trenowałem :-D Plecy - ściaganie wyciągu górnego do klatki, klamra/trójkąt 5s 15-8p - Wiosłowanie sztangą 5s roboczych [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe [...]
[...] co mają robić i na jaką kategorie sie zdecydować. Np przede mną do weryfikacji staly dziewczyny, wszystkie miały startować w bikini. Jednej sędziny kazały pokazac brzuch, plecy itd. po czym powiedziały żeby szla to figure soft czy shape(nie pamietam nazwy dokładnej) bo jest zbyt mocno wycięta jak na bikini i bedzie słabo oceniana, natomiast [...]
[...] do góry w kilku ćwiczeniach. Sylwek rozumiem że plany są takie żebyśmy byli w jednym miejscu i w jednym czasie tego dnia? :-) Krótko o tym co dziś trenowałem. Dziś robiłem plecy. Od jakiegoś czasu trenuje z kobieta na Maximusie w Rudzie śląskiej. Siłownia była całkiem dobrze wyposażona, zimną wode po prysznicem która czasami się zdarzała oraz 1 [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
