plecy

Ja robiłem skoki ze sztangą (25-35% maxa), tak ze schodziłem nie nizej niz do poziomu - uda równolegle z ziemią. Noi kolana bo mocne juz w miare ale plecy poszły i 2 miechy przerwy Chyba prostowniki nie wytrzymały i mnie spięło w czesci lendzwiowej bardzo. Takze ostroznie :/

[...] młotkowy płasko 2s 10 10 10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 20 15 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15 15 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 14 12 10 B: nogi, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim neutralnie 3s 12 10 10 wiosłowanie sztangielką 2s 10 10 ,,Dzień dobry"3 x 12 przysiad ze sztangą 3s 15 12 10 przysiad [...]

[...] sie w wyciskanie na plaskiej sztangielkami? To samo z modlitewnikiem. No i mam pytanie czy dorzucac do grzbietu jeszcze wznosy barkow (szrugsy) tak ze 3 serie? Na razie na plecy mam takie cwiczenia 1. Przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4 s. 2. Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4 s. 3. [...]

Co do samego planu - brak MC przy treningu pleców i ogólnie wydaje mi się że plan dość minimalistyczny - czy specjalnie zmnieszyłeś teraz objetość (odpoczynek)??, czy cały czas na planach w takim stylu jechałeś ?? Czemu robisz plecy przed nogami ?? Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-10 16:00:15

ale on wyglada teraz do dupy jakkolwiek zdjecie z przodu jak cie moge.. ale z tyłu... talia plecy barki(?!) gdzie tam są barki a gdzie bicepsy (zwłaszcza lewy) wygląda jak kaleka... tzw. kloc kafar jak kto woli Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2009-02-10 16:05:21

wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi

Staż 3 lata,a robisz podstawowe błędy.Łączysz dwie duże partie mięśniowe(nogi,plecy).Na mały triceps 12 serii,a na potężne nogi tylko 3.Poczytaj trochę na temat treningu.Pozdrawiam.

przed i za glowy wyciag po 6 x - to jest ćwiczenie na plecy??? jak to w takim wariancie wygląda

[...] swój organizm do wydzielania hormonow anabolicznych, ktore sa odpowiedzialne za przyrosty masy miesniowej całego ciała. Wykonujac wspomniane wyzej cwiczenia angazujesz do pracy mnostwo miesni, a im wiecej miesni wykorzystujesz w danym ruchu, tym cwiczenie jest lepsze "na mase". Pamietaj jestes tak silny jak silne sa twoje nogi i plecy.

sciaganie gornego wyciagu przed klatki i za glowy to nie jest na plecy ...chory jestes? sorki ale chyba sie mylisz ? ico dobrze jest serii i cwiczen

[...] zza głowy,unoszenie hantli do boków,podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia) III dzień-odpoczynek IV dzień-Biceps i triceps(brak sztywno ustalonego typu ćwiczeń) V-dzień -plecy(wiosłowanie,ściąganie drążka na atlasie do klaty,sztrugsy) Wczoraj klatka wyciskanie na płaskiej 10x80kg,6x88kg,6x88kg,4x92kg,3x96kg wyciskanie na pochyłej 5 serii,80kg [...]

Dzień:10.02.09 WTOREK 1 rok prowadzenia dziennika!!! Trening PLECY 1-Martwy Ciąg: 90kg x 12,12,12,12 KOMENTARZ:zmniejszyłem kg żeby lepiej to zrobić ni i dobrze jest ale znów znielubiłem MC bo daje w kość w większych powtórzeniach 2-Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 50kg x 10,10,10 KOMENTARZ:no i teraz jest super zmniejszyłem kg i [...]

[...] jest z gruntu dobry; przy 3 dniach treningowych mozna by zrobić tak, że klatka, barki, triceps rozdzielić aby na jednym treningu nie robic masakry klatka, barki nogi, plecy biceps, triceps tak pewnie wygladałoby lepiej. to w ktorym poszedłes na początku jest dobry- jesli chodzi o ogolny zakres powt- choc w pierwszej częsci trenowalbym w [...]

[...] Francuskie 3s 2 serie max Uginanie ramion 3s Brzuszki 3s B: Przysiad 4s 3 serie Sciaganie gornego drazka 3s MC 4s 2 3 serie Wyciskanie skos glowa w gore hantle 4s 3serie Wyciskanie z klatki hantlami 3s wywal Prostowanie ramion na wyciagu 3s Mlotki na biceps 3 serie brzuszki ze skretem tulowaia 3s kolejnosc: nogi,klata,plecy,bary,bic,tric

[...] na podwyzszenie ze sztangielkami w rekach 2x10 B2 wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10 C1. wypady 2x 10 C2 pompki 2x 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec 15min interwalow Trening B A. martwy ciag sumo 2x10 75sek przerwy (to oczywiscie [...]

1. mozesz pod warunkiem ze nie wyginasz plecow (lordozy) 2. plecy maja byc proste - nie przesadzaj ani w jedna ani w druga strone

[...] , a nie fałdy tłuszczu . Zresztą mój ojciec tez trenował od młodych lat i to mu nieźle poskutkowało . Troche przesadził i teraz go pobolewają niektóre części ciała (np: plecy) . Za jego czasów nie można było się tak dopytać w interncie jak teraz , dlatego chce sie troche dowiedzieć od tych którzy się znają . Zmieniony przez - Ele Melee w [...]

Roznie bywa.. Nie mam planu.. Cwicze wszystko z glowy.. i jak mi pojdzie w sumie.. klatka z bicepsem.. plecy z tricepsem.. barki z przedramieniekm.. lub czasem jak mi sie zachce to z nogami barki zrobie;) Cwicze teraz w sumie na mase.. Wieksze obciazenie malo powtorzen.. ale choroby.. przerwy..(na regeneracje) Kiepsko mi to wszystko idzie w [...]

[...] na prostych łokciach " "Ręka w łokciu Se nie rusza - każdy ruch powoduje że praca idzie w triceps, a to nam laskę daje. Bo chcemy mieć wielkie szerokie plecy, prawda? Kąt ławeczki - 35 - 45 - 50 jak kto woli. Jeden warunek. Przez cały ruch wałczysz z grawitacją. Jak pod jakims kątem czujesz że występuje moment gdzie z nią [...]

no ot jak mozna połączyuc w 1 dniu nogi i plecy?