plecy

musiala byc pomylka na poczatku.albo chodzilo o 1-2 powtórzenia dzisiejszy trening: PLECY drązek 3x 7 martwy 10-8-6-4 65kg - 75kg - 85kg - 95kg wiosłowanie hantlą 20kg 3 x 10 przyciaganie drązka do brzucha 3 x 10 BICEPSY 4 x 10 30kg hantla 3 x 10 20kg przedramie uginanie ramion nachwytem 3 x 10 26kg

[...] męczyłaby mnie schabowy tam raz jadłes albo mi się przewidziało ? ziemniaki ?? ciasteczka francuskie ? ja bym sie przyłozył bardziej do tego żarcia lepszego. ramiona, klatka dobrze,popraw plecy, pas bo psuje troche efekt. nawet na masie bym nie uciekał z nim daleko. pzdr/ pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-19 21:00:56

Plecy odstaja troche imo ogolnie test nie jest znakomity jakis, ale zly napewno tez nie Pzdr.

[...] wyc. hantli rapa 8 3.Tutaj dipsy-w wersji na klatkę 10 4.Wznosy boczne 10 5.Rozpiętki 3x12 Tyle wystarczy jak dla mnie.Przedni akton dostanie przy 1 i 2 ćwiczeniach. CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 [...]

[...] ci wystarcza jak na poczatek triceps - prostowanie na wyciągu górnym, - wyciskanie sztangielki oburącz, - wyciskanie łamanej, tez za duzo cwiczen wszystko 4x10. ŚRODA; plecy - podciąganie nachwytem, - przyciąganie siedząc na dolnym wyciągu, - wiosłowanie sztangielką w opadzie, - i nie wiem co, może szrugsy?, brakuje cwiczenia na [...]

[...] i mam miec go tak o ? Na drążku podciągam sie jakies 8 razy cieżko jest mi robić i tak jak powiedziałem niemoge zabardzo obciążać kręgosłupa a wiekszość cwiczen na barki/plecy obciąża, Na wyciągu wręcz odwrotnie. A i prosze o poprawe tego planu bo z opini znajomych nie zabradzo dobrze to widzą. Mimo wszystko prosze uwzględnić wyciąg Zmieniony [...]

Nie. Podział push pull to nie to samo co podział klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps Bo w treningu B1 masz przysiad a to jest ćwiczenie push nie pull, podobnie jak w kolejnym dniu pull masz wykorki i suwnice to też są ćwiczenia push. Zerknij do tematu na górze strony Pierwszy rok treningów i masz gotowe przykłady.

pon - nogi barki środa- plecy biceps piątek -klata triceps tak by mogło być

Plecy podciąganie na drążku szerokim do klatki: 4 x 6 powt. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 4s ściąganie drążka górnego: 4s martwy ciąg - 4s Triceps wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3s prostowanie ramion z linką górnego wyciągu: 5s wyciskanie francuskie hantla oburącz 4s lub jednorącz po 4s

[...] bo przestałam czuć że je ściskam -coraz lepiej czuję że mam mięsien w tyłku, szczególnie przy WL, chcę leżec płasko, ze względu na lordozę, ale jak zepne poslady, to mi plecy do góry podnosi 8-O miska czysta 135/70/200 warzywa: chyba tylko pomidory zjadłam dziś napoje: woda 3,5 l, kawax2, pokrzywa, zielona, rumianek suple: omega3 x2, [...]

[...] Mechanicy tak spierdzielili mi auto, że muszę wszystko poprawiać i reklamować remont. A to pojazd prymitywny jak Ursus, Land Rover '96. Jestem miesiąc i kilka tysięcy w plecy. Nie poddaję się oczywiście, bo nie wolno. Nigdy. Dziś ostatni dzień rehabilitacji, potem z placówki idę na siłownię - 5 minut spacerkiem. Znalazłem czas na zbrojenia i [...]

Plecy to Twoja najmocniejsza strona w sylwetce, jest trójkąt. Podpompujesz, lekka redukcja i znów będziesz dwudziestolatkiem.

[...] byliśmy nad rzeką, przejeżdżaliśmy w dzikie miejsce totalnymi wertepami, to miałem świeczki w oczach, tak napieprzają żebra. Czyli pewnie tydzień, jak nie więcej, w plecy, też z przygotowywaniem działki do sprzedaży i zleceniem, nie tylko treningiem. Taksiarz idiota mi zajechał drogę w drodze do przychodni, zjechał z przeciwnego pasa ot [...]

[...] tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w pt. a w śr wcisnąć te barki. i chyba trochę dużo serii na biceps chociaż w tej kwestii się nie za bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw mc, później dzień dobry albo rumuna i dopiero podciąganie. następnie ta półsztangą no i biceps. a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał [...]

Więc panowie ułożyłem coś takiego : Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -Martwy 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

pewnie masz mały staż, jezeli tak dlugo trzymaja bo tak po 3-4 miechach cwiczen juz prawie nie czuc zakwasow. A moj problem jest taki, ze co bym nie robil na plecy, to i tak nie mam zadnych zakwasow , moze za male obciazenia...ale wiekszymi, to juz nie daje rady zrobic calej serii. Pozdro

[...] , oglnie trening odbywa sie 3 razy w tygoniu , na kazdym treningu robi sie 10 cwiczen na głowne partię miesni i stopniowo wraz z nastepną seria dokladamy ciezaru (klata , plecy , barki , d.partia plecow, dwuglowy rmaienia , trojglowy itp.) .Znaczy sie jak dla mnie jest to abrdzo meczacy trening i trwa około ponad godzinkę . Będąc po cyklu , [...]

Pon:klata+triceps Wt:plecy+brzuch Czw:biceps+barki+przedramiona Pt:nogi+brzuch Klata 12-8 powtorzen tak samo z plecami i nogami. Mniejsze partie mozesz dac w sumie tez na 12,10,8,ale to zalezy z jakim ciezarem. Rob progresje ciezaru,czyli dodawac kg z kazda seria. Jak chcesz robic mase to najwazniejsza DIETA. Suple to tylko dodatek ...ale mozesz [...]

wywalic w klacie krzyzowanie linek w bicepsie i tricepsie wywalic 3 cw i dodac do 2 pozostalych cwiczen po 1 serii tak by robic w sumie po 4 w kazdym cwiczeniu. na plecy dodac drazek a z barkow zrobic tak by robic max 12 serii

Nie zgodzę się do końca z poprzednikami. Ja bym widział to tak: 1dzien klata: dipsy4s skos+4s rozpietki4s tric: wycisk wasko 4s francuz4s 2dzień plecy: mc4s wioslo4s podciaganie4s szrugsy4s biceps: uginanie3s mlotki3s 3dzien nogi: siad4s wyprosty maszyna 4s uginanie maszyne4s wspiecia 4s barki: zołnierskie 4s unoszenie bokiem3s unoszenie w opadzie [...]