plecy

[...] temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12 [...]

[...] klatki szeroko: 12x50kg, 10x65kg Trening slaby, podciaganie bez partnera dla mnie w chwili obecnej to katastrofa, 5 podciagniec w szerokim to wstyd. Martwym ciagiem zabilem plecy po serii 150 kg nie mialem juz wiecej mocy. Bede musial chyba zmienic nieco trening i martwy robic co drugi tydzien na zmiennie z przysiadami, bo tak to zakatuje swoj [...]

[...] pewna techniki planka tzn. wiem, jaka technika, ale nie wiem, czy moje ciało się dostosowuje do tego, co myślę, że robię (nie miał kto patrzeć, a wiem, że kiedyś garbiłam plecy). Wydaje mi się, że w 2-giej i 3-ciej serii było lepiej. Zdziwiłam się, że dałam radę zrobić 15 pompek pod rząd :-D Invert rows robiłam z nachwytem i musiałam robić 2 [...]

Witam jakiś czas ćwiczyłem FBW , teraz "ułożyłem " jakiś plan i mam pytanie czy do czegoś w ogóle on się nadaje . Położyłem w nim nacisk na biceps, triceps i klatę tak jak by moje priorytety . Poniedziałek Kaptury : Szrugsy hantlami 4-5 serii 12x Klata : Wyciskanie hantli płasko 4 serie 12-10-9-8 Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12-10-9-8 [...]

micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1dfb58d1ea6452e815e858064ae8da3.png Były robione plecy i kaptury. Ciężko opisać powtórzenia i ciężary bo były na bieżąco dopasowane. podciąganie nachwytem wiosłowanie hantlem przyciąganie sznurka do brzucha przyciąganie klamry do klatki rzymska kaptury na wyciagu Zmieniony przez - BIKOdh w dniu 2013-05-30 07:27:22 [...]

26 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

Nie chodzi o to dlaczego np. martwy na prostych ale o technikę. W wiosłowaniach, martwym... aż plecy mnie zabolały jak podnosiłeś sztangą %-) Jeśli jest możliwość - popraw filmik. Pomysł z Vlogiem jest świetny ale technikę jak poprawisz będzie git. W okolicach okołotreningowych jest całkiem spoko względem głosu - najgorzej chyba na początku i na [...]

[...] sam rozwiąże, czyli garbienie. W MC i RDL, zresztą i w przysiadach niemiłosiernie się garbię - zresztą widziałaś. I to też jest od bioder :-)) Dziś przy RDLu, żeby trzymać plecy, próbowałam wypychać mocniej kuper do tyłu i owszem plecy się lekko poprawiają, za to prawa noga boli jak fiks. Także stretching się kłania, czas się w końcu poważnie [...]

[...] nie mogę zwiększyć ciężaru 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg, 5 kg w sam raz, meczy 5. Prostowanie tułowia na ławeczce nie mam pojęcia czy ok wykonuje, staram się plecy prosto trzymać 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5 kg, 5 kg lżej poszło niż zazwyczaj 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12,5 kg druga seria [...]

Moc widać jest .. Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej.. Nie boli Cie później dół pleców? Plecy nie bolą i myślę, że jeszcze trochę wytrzymają %-) U Ciebie pewnie technika inna bo siła większa i nie musisz Sobie [...]

waga na filmiku z Denis James dla Flexa zaraz po NY PRO po przeliczeniu na kg wyszło ponad 135kg ( coś tam po przecinku było).Poprawił by tylko jeszcze łydki i troszke plecy i by było idealnie.

[...] I uwielbiam treningi gdzie skupię się na retrakcji łopatek, ale uwielbiam też takie, gdzie daje bardzo mocny bodziec poprzez ciężar. Wiecie lepiej jak czuję swoje plecy? to chcecie mi wmówić? to gadanie i tak nic nie zmieni, absolutnie nic, bo wiem co zapewnia mi rozwój grzbietu. I lubię mieszać treningi lżejsze z cięższymi. Dalej [...]

zaj**iste masz te plecy , fenomen ! powodzenia ;dddd

[...] lewy motyl czyli lewa strona jest węższa niż prawa i wprawiło mnie to w wielki dyskomfort jak to zniwelować? Ciężarem podczas wiosłowania sztangielką? Moje ćwiczenia na plecy to: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą podchwytem 3 i nachwytem 3 serie na zmianę - podciąganie hantelki do tułowia 6 serii to czasu gdy ćwiczyłem tak na małych [...]

300g/200g/carb cycling (nogi i plecy 200g, klatka 150g, barki 100g, interwały 0g). Z b i t wychodzi ~3000kcal + węgle Lady no niestety %-) dlatego łykam przed treningiem na spokojnie Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-05-29 22:55:58

Dzięki :-) prawdopodobnie prio na plecy i nogi. Grzbiet zawsze odstawał, teraz lekko się poprawia ale dopiero na masie będę z nim walczył. Obwody prawdopodobnie zostaną do końca, nie ma co zmieniać jak działa. Lady odpowiedź na Twoje pytanie %-) /SFD/Images/2015/12/31/2c64cc61e7664f638161e911cd5262f7.jpg

IGM - ładnie to się prezentuje, a jeszcze lepiej wygląda to zdanie "-5cm w pasie z zachowaniem reszty wymiarów." znaczy to, że idzie wszystko bardzo dobrze. Tak trzymaj ! a plecy płaskie i bez kształtne, pewnie na kolejnej masie pójdą na priorytet ? reszta bez zastrzeżeń moim zdaniem :-)) ps: długo planujesz ciągnąć ten trening w seriach [...]

TRENING 14 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 (+5kg) 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę o ile można tak to nazwać i prosze Was żebyś cie ocenili ten twór heh Dane Wzrost : 173 Waga : 62 Lat : 18 Zapotrzebowanie : Kalorie 2868.76 Węglowodany 55% 1577.82kcal = 394.46gram Białko 15%% 430.31kcal = 107.58gram Tluszcz 30% 860.63kcal = 95.63gram Teraz dieta narazie tak zaraz ogarne obrazek odrazu DIETA Mam [...]

Dobrze jest mieć takiego kolegę! Fajny ten trening na plecy. Może się wybierzesz do Sopotu 20 lipca?