plecy

WYPIS Z DNIA 27.04.2009r. tragedia Przysiad ze sztanga: 50x4 - i ****, plecy roz***ane Wyciskanie sztangi na plaskiej: 60x18 75x10 90x10 105x6 120x1 110x2 90x10 70x10 Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 31x10 35x10 39x10 Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie: 21x10 25x10 29x10 Rozpietki na bramie: 4sztabki x10 5sztabek x10 6sztabek x10 [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]

5 dniowy nogi cale klata plecy cale wolne barki+ewentualnie nogi poraz drugi inne cw bic tric 4 dniowy nogi klata tric plecy bic barki z rozdzialem oczywiscie jak ci pasuje

Dokładnie, poprawilem sie wyzej, ze sklony sa na plecy:). 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) #skłony tzn. "Dzień dobry" 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki: # Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

[...] więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - Barki + kaptury + brzuch Śr - wolne Czw - plecy + triceps + jakieś mięśnie nóg Pt - przedramiona + jakieś mięśnie nóg + brzuch Coś w tym stylu, ale nie mam pojęcia jak tak do końca byc powinno, cwiczę już jakis czas, [...]

1. Przysiady 3s - nogi Ok 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana [...]

No ja nie mowie ze ten plan jest zly.. Ja jade np. Wg. Planu Rion10 ktory wyglada nastepujaca : A: Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s -Martwy Ciag 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie [...]

prosze jeszcze o ocene rozkladu treningu: poniedzialek - klata wtorek - brzuch potem areoby ok 1h sroda - plecy czwartek - brzuch,nogi piatek - klata sobota - plecy potem areoby 1h

Pare miechów. No zmieni zmieni bo lepiej się czułem jak zrobiłem taki trening jak napisałem. Tric nie jest tak obciązony przy barkach jak przy klacie. Jedynie lekko rozgrzany. Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi Ewentualnie Klatka Bic Plecy Wolne Barki Tric [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]

Klata Bic Nogi Wolne Barki Tric Plecy Podział niezły. A może podziel barki? Klatka, przód i środek naramiennych, biceps Nogi Tył naramiennych, plecy, triceps Zaoszczędzisz jeden dzień tygodniowo.

trening 13 double split B nogi+plecy+bice+przedramie I. odwrócona suwnica 3serie x5 http://www.youtube.com/watch?v=aUP0NaEtNvw waga samych talerzy, niby nic, a ciężko, po części spory opór maszyny w górnej części ruchu (nikt nie urzywa praktycznie), po części izilacja, a po części słaba forma nóg niestety, ale przynajmniej plecy odciążone:) II. [...]

Zrób sobie trening wodynia bo są sprawdzone i działają ;) potem pare dni regeneracji i spróbujesz 5dniowego. Proponuje 1dz nogi 2dz klatka 3dz plecy 4dz wolne 5dz barki 6dz bic i tric 7dz wolne Fajny rozkład podany w jakimś temacie przez Pume666 sróbowałem i jestem b.zadowolony. Ważne zebyś przy takim treningu dietę miał dopracowaną, ze [...]

[...] powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi i plecy plecy: podciąganie 3-4 serie 8-12 powt. martwy ciąg 4 serie 8-12 pow. przyciąganie do brzucha 3-4 serie 8-12 pow tebar (lub tarbar) niewyraznie napisane 3-4 serie nogi: [...]

[...] serie po 10 powtorzen) Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac (5 serii po 10 powtorzen) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (5 serii po 10 powtorzen) Sroda (plecy, biceps): Plecy: - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem (4 serie po 10 powtorzen) - podciaganie koncza sztangi w opadzie (4 serie po 10 powtorzen) [...]

[...] nie najlepiej, że trick z patrzeniem na górną ramę lustra znalazłem na T-Nation właśnie, wszak ciało podąża za tym, na co patrzymy - łatwiej o prostą sylwetkę, szczególnie plecy kiedy mimowolnie zerkamy np. na nogi, o co łatwo przed lustrem. I znowu powtarzam, że nie wszystko złoto co się świeci. Na t-nation znajdziesz różnej jakości informacje [...]

Niekoniecznie plecy z bicepsem a klatke z trcepsem, mozna rownie dobrze poaczyc tak jak ja wczesniej rozpsalem. Przy klatce wiadomo pracuje triceps wiec w pewnej czesci go robimy i dokladamy do tego biceps. Tak samo plecy, przy plecach dziala biceps i meczy sie w pewnym stopniu wiec dokladamy triceps i mamy równie dobry efekt. Jak kto lubi i jak [...]

Split , tak to wyglada z mojego spojrzenia (jak moglbys to wnies poprawki) : co 2 tyg chodze na silke z powodu zmian w pracy (nizej podaje tez trening w domu) Trening na siłowni : PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - maszyna na której się siedzi i wypycha ciezar przed siebie 3x 12-8 [...]