plecy

Witam, ćwiczyłem cały luty tym FBW z jednym zestawem, ale teraz dokupiłem sobie sztangę 35 kg, w sumie to mogę nałożyć na nią jeszcze 15 kg więc wyjdzie 50 kg, czyli coś już można ćwiczyć. Mam pytanie, czy warto zrobić teraz FBW, z dwoma zestawami, czy może jednak SPLIT będzie lepszy ? Takie cztery x w tygodniu. Mniej więcej takie rozstawienie: [...]

OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]

[...] (i tak kwestia czy progresja ciężarem/rampa/12-10/12-8 jest prawie, że pomijalna w stosunku do zamierzeń treningu - wszystko zadziała podobnie, jeśli będzie solidnie wykonane) Wypowie się może ktoś jeszcze? Może w przypadku ćwiczeń na górę (klata, plecy) wrzucić superserie typu wiosło+szrugs, wyciskanie hantli skos góra+linki low to high?

można rożnie układać- np. nogi i plecy na osobnych treningach tylko im poświęconym a barki np. z tricepsem a biceps z klatką na kolejnym- tu wcale biceps nie musi być pierwszy ale zaskoczę może "oryginalnością" i powiem, ze możesz go też dać nawet w takim połączeniu jako pierwszy...

Nogi - przyzwoicie, możesz też robić 3s przysiadów ze sztangą z tyłu i 3s ze sztangą z przodu. Klatka - przyzwoicie, dla urozmaicenia w przyszłości możesz dać wyciskanie sztangielek 2-3 serie i zmniejszyć serie w wyciskaniu sztangą płasko(ale to w przyszłości, na razie niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, [...]

[...] Już chcę żeby mi się to zagoiło bo okropnie szczypie. Tą noc też w większości przeleżałem stękając. Jenna- jak miałaś poparzone stopy to wiesz jaki to ból a co dopiero plecy i ręce. Miałaś lepiej z tym też, że mogłaś trzymać sobie je w lodzie a ja w wannie nie przesiedze kilku dni... Amazone- ja widzialem jak się w ubraniach kąpią arabowie. [...]

Relaxymen,wiem co oznacza ten ból i współczuje na prawde. Jeśli nie mozesz zasnąć przez poparzone plecy spróbuj taki trick Zamocz koszulkę wrzuć ją na 20 min do zamrażarki i załóż idąc spać,to powinno załagodzić pieczenie. Doradca w dziale Fitness

To jest temat nasze plecy.

No w sumie tak.A tak poza tym to Fu,muszę przyznać dobry jesteś,że poznałeś plecy Mistrza!!!!!!!!

wygląd moim zdaniem rewelacja!!! na zdjeciach wychodzi bardzo profesjonalnie.... sliczna buzka, olbrzymie plecy... JAK DLA MNIE-NAJSEKSOWNIEJSZY KULTURYSTA NA POLKIEJ ARENIE...

michał plecy kosmiczne :)

Gratuluje :) Forma super :) Plecy kosmos :) ale Oley jest wielki ,noge to ma kosmiczna dosłownie ,spotkacie sie w Open na MP moim zdaniem :) pozdrowienia i powiedzenia :)

forma rzeczywiscie kozak plecy i triceps mistrzostwo na moje oko obserwator z Zabrza ;)

łapy plecy i wogole caly zaebisty zylasty

Plecy dla mnie sa kozackie. Pokaż tricka bo jestem bardzo ciekaw, no i przód luzem.

[...] do karku i do klatki(choc to glupota na rozgrzewce 80 kg) choc na koncu nie mialbym sily nawet na dwa w kazdym razie teraz podciagam sie w 1 serii 11 razy szerokim nachwytem i uwazam pewnie jak wiekszosc a moze nawet wszyscy ze jest to najlepsze cwiczenie na plecy oczywiscie jesli chodzi o ich szerokosc poza tym to cwiczenie jest przekozackie

Ja w swoim stylu zapytam- co Ty pyerdolisz? Dlaczego trzeba jeść twaróg? %-) Jak nie jem to jestem jakoś w plecy czy jak?

Na przemian : PLecy - Podciąganie ( 4 5 serio po różnie gdyż zwiększam ilość z strony 50 podciągnieć) - I te 2 ćwiczenia na atlasie co miałem w filikach W tych ćwiczeniach ćwiczę też ramiona i nie wiem czy nie dodać handli na bicek i triceps Klata : - pompki ( serie z strony 100pompek.pl ) - 2 ćwiczenia na atlasie w filmiku . Bieganie ( za [...]

Mówicie że źle ćwiczę to polecajcie itp. Tylko nie pisz rób tak i tak tylko + jakis filmik jak to zrobić jak można. I nie mam ławeczki niestety i podparcia by hantalmi plecy robić

[...] Podciąganie ładne, aczkolwiek w tym drugim ćwiczeniu chyba masz trochę za lekko. Te pompki na końcu też ok, staraj się schodzić do podłogi klatą a potem wstawać wypychając plecy do góry. Dietą się nie przejmuj, po prostu jedz i rośnij, hamburgery są jak najbardziej spoko. Wcale nie potrzebujesz także tyle białka, co podają kalkulatory, [...]