plecy

Po kilku dniach ale mnie plecy bolały tylko 1 nocy. 2 było o niebo lepiej.

Wczoraj na brzuch: wznosy nóg na drabince 4x4p plecy garbate i normalnie rozrywało mi klatkę z najszerszymi skłony na krześle 2x20p Dzisiaj pomny wczorajszego bólu zrobiłem wznosy nóg na drążku 3x10p skłony na krześle 2x20p https://youtu.be/1H8l7-KFhbs Zwis na drążku nie był tak bolesny ale moje nie trenowane mięśnie brzucha są bardzo [...]

wczoraj miałem zabieg u dr. Rylskiego cięcie dookoła sutka i tu pytanie, po jakim czasie zaczęliście spać na brzuchu? bo mnie od spania na plecach plecy bolą.

No nie bardzo jest się czym chwalić, taka "kaszanka bez kaszy" ten KOM. Lekki wiatr z boku w plecy, w mieście niewielki ruch. Z drugiej strony, nie wiem jakie warunki miała ta grupa kolarzy której KOM odebrałem :-). Tak czy siak, na żelazne nogi muszę jeszcze trochę poczekać. Jak można wywnioskować z poprzedniego postu i wrzuconego linka do [...]

[...] i rozkurczyć. Niemniej jednak do samej rozbudowy tych mięśni można je trenować raz w tygodniu większą objętością i też będzie ok. Mam wielu klientów za sobą, których bolały plecy, nie mogli robić mc, brzuszków itp - a po zmianie metod treningu mięśni brzucha okazywało się wiele aktywności można robić bezboleśnie. Nie neguję skuteczności planków [...]

Drążek wąski podchwyt i biceps skatowany Wąski nachwyt - barki skatowane Szeroki nachwyt - plecy i najszerszy skatowane ;-) Górę można spokojnie w domu robić bez silowni Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-30 23:52:38

[...] cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego zaczałem deload Właściwie to delikatny rekomp wyszedł. Różnica między [...]

[...] 5x15 75kg + aero 25 min No to dzisiaj było z pyerdolnięciem :-D Wywaliłem zwykłe siady, zamiast tego jako główne weszły hack. Idealnie, tylko praca nóg, bez obawy o plecy. Dalej suwnica +10kg. Jako 3 dopiero siady, ale na smithcie, z wąskim rozstawem stóp. Tu już była masakra, nogi się trzęsły całe :-D Dalej już typowa pompka na dobicie. [...]

Ładnie to wygląda. Ramię i barki ładnie zarysowane, plecy klasa :-)) DJ myślę, że wielu by chciało należeć na klubu, ale to musi być elitarny zespół %-)

Przypakować trochę mięśnie proste brzucha i będzie krata widoczna - wcale tam nie ma dużo tłuszczu. A reszta mięśni fajnie widoczna. Bardzo ładne barki, ramiona i plecy. Klatki nie oceniam bo jeszcze ktoś powie że sexista ze mnie ;-).

rion a ilu w ogóle członków mamy? :-P jeszcze brakuje, żebyś zrobiła zdjęcie na siędząco i wmawiała nam że masz fałdki na brzuchu :-P plecy bardzo ładne :-O

Klatka,Plecy: 1) Wyciskanie leżąc na płasko + wiosłowanie 2)wyciskanie sztangielek na dodatniej 3)Rozpiętki na płaskiej+przyciąganie drążka na atlasie do brzucha Dalej napiszę, jak wymyślę co będzie okey. Braki,Ramiona jak wyżej. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą. 2)Martwy ciąg 3)Wykroki lub przysiady bułgarskie. 4)Uginanie nóg na maszynie 5)Wspięcia [...]

[...] OK, mozesz dodac na klate jeszcze np rozpietki, aby na koniec nieco ja porazciagac wyciskanie na plaskiej wyciskanie hantli chwytem neutralnym ohp wznosy bokiem Wtorek plecy + tric - co do plecow nie bardzo rozumiem, co kryje sie pod wioslowaniem jednostronny? jezeli pol -sztanga po jednej ze stron ciala, to bedziesz nieco dublowal [...]

Wioslo polsztanga domyslam sie ze względu na plecy , żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa tak ? Jesteś w stanie porównać to cwicznie ze "zwyklym" wioslowaniem polsztanga jeżeli chodzi o samą efektywność dla treningu pleców, czy w ogóle będą to jakieś znaczace roznice ?

A ile tych ćwiczen na kaptury cchesz dać, jedne szrugsy starczą bo ten miesien przy innych pracuje ćwiczeniach . kaptury to nie jest odzielna grupa mięśniowa, to są plecy. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-28 13:00:25 W sumie zastanawiałbym się nad takim stwierdzeniem. Równie dobrze można powiedzieć, że łydki to przecież nogi, albo że [...]

[...] czyli do godziny 17 zaledwie zjadłem 1500 kcal Pobawilem sie dzisiaj w sumie ja treningu maksy sobie zrobiłem. Jakiś taki jestem zadomszony zakwaszony %-) czuje kaptury plecy barki dwugłowy uda więc jakis nie jestem do końca zregenerowany tak też odpuściłem typowy trening Na wyciskanie poszło 110kg parę kg zapasy myślę że było jeszcze do [...]

mozna jeszcze nieco podrasowac plan:-) dorzucic cos na plecy - zaczynam od rozgrzewki wymachy + wioslarz najnizszy opór okolo 7 min (rozgrzewke musze wykonac mam to juz wpojone bo wiele lat biegalem i bez rozgrzewki ani rusz) - wioslarz maksymalny opor 3x1min dynamicznie - wykroki z obciazeniem 24 kg 3x10 - przysiady z obciazeniem 10kg 3x15 [...]

Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]

Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]

Doradco doradziłeś mi zebym nie zaglądał do +35 tak to wziąłem do siebie że i w innych działach rzadko byłem . Rozumię że masz " pojedynek " z biegusami no to trzymam kciuki :-) Siły i wiatru w plecy !