plecy

a czy takie zestawienie jest dobre??? Pon:Klatka - brzuch Wt:biceps - przedramię Śr:Barki - triceps Cz:plecy - uda i łydki P:klatka - biceps sobota i niedziela wolne

Z tyn artykułem się zapoznałem, jest spox, ale co mają do tego inne partie, bicepsy, tric, plecy, nogi, barki - wszystko ładnie idzie, ciężar zwiększam idzie łądnie, ale klatka nie i tu jest właśnie zonk,

Jest bardzo złe, nawet jeśli się nie wraca po przerwie. Radzę tak jak Georgu. A jeśli się uprzesz to ewentualnie taki podział... PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr POZDRO

PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x50 kg 10x60kg 8x70 6x75kg 4x80kg 2x85kg 1x90kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ:: 4 serie 10x55kg 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie po 10x22kg i na SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ: 2 serie po 10x22 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Trochę ciężko napisac ponieważ nie wiem jak te wiczenia sie nazywaja co je robię W pon Klatka po 4 seria każdego cwiczenia 12 powtórzeń pierwsze to hm tak jekby wyciskanie na atlasie tym głównym na klate wyglada jakby sztangą tylko na atlasie;] drugie rozpiętki na tym atlasie i trzecie też tylko węzej złapane i 100 pompek z 1 h po ciwiczeniach [...]

ok. to teraz wiecej konkretow prosze wyprostowane plecy-staram sie oczywiscie (rada jak najbardziej celna , dzieki )

[...] prym w naszej polskiej ziemi, A i na obcej służy produktami swemi. Niezawodna marka, oferta – gwiazd plejada, Wszystko na doskonały efekt się przekłada. Rosną plecy szalone, rozrośnięta klata, Bicepsy prą do przodu, na brzuchu już krata, Nogi perfekcyjne, we wszystkim siła wielka NUTRIFARM sławi wszędy moc pakerów wszelka. Wsparcie [...]

[...] doswiadczenie mi podpowiada),cwiczysz splitem ze szczegolowym podzialem,robisz 90% zupelnie zbytecznych cwiczen,cwiczysz za rzadko najwazniejsze grupy(nogi i plecy),itd.,itp. zacznij cwiczyc 3 x tyg. full body. na kazdym treningu zrob kilka(KILKA!) ciezkich,zlozonych cwiczen. i juz po problemie. a jesli wprowadzisz tylko drobne [...]

Plecy ale nie bardzo umiem napianac ;/ Zmieniony przez - 88maly88 w dniu 2007-12-07 07:10:28

[...] Myslisz ze co teraz sie spompujesz i to ci zostanie? Gowno prawda przestaniesz cwiczyc i bedzie twoje cialo wygladalo o wiele gorzej niz na poczatku . ale pomysl sobie ze np za jakies 20 lat bedziesz mial plecy cale owlosione lub na glowie nie bedziesz mial ich w ogole! Twoje zycie twoj wybor ale wpedneles w najgorsze gowno jakie moze byc!

co do FBW to chyba potrzeba więcej stażu na to, ja ćwiczę od 6 miechów, do do splitów to mam tak: klatka, tric, brzuch plecy, biceps, przedramiona barki, nogi, brzuch no i ćwiczę każda partię raz w tyg

Plecy z martwym Śmiesznie zabrzmiało. Oba plany mogą być dobre i zarazem złe. Poza tym to tylko rozkłady. Na efektywność planu wpływa wiele innych czynników- takich chociażby jak dobór ćwiczeń, powtórzeń itp... Rozpisz oba plany to powie się więcej. POZDRO

czyli plecy na końcu?

Możesz robić skos w dół, ale zamiast ławki płaskiej. Obie wersje są niemal takie same. Na dolne partie (jeśli można tak powiedzieć) jest ławka płaska. Na górne- skos w górę- logiczne. Ławka ze skosem w dół służy do dopracowania masy mięśniowej w tym obszarze. Ale trzeba najpierw tę masę mieć. Martwego ciągu i ciężkich serii przysiadów robić nie [...]

Odnośnie diety: Podałeś jedynie potrawy jakie kolejno zjadasz. Dieta polega na rozpisaniu produktów żywieniowych i zestawieniu ich w odpowiednich porach godzinnych wraz z wyliczonym bilansem kalorycznym oraz białkiem/węglowodanami/tłuszczami. Ale do rzeczy: Produkty, które spożywasz nie nadają się na kulturystyczne jedzenie: biały chleb, [...]

Na budowie robotnik taszczy na plecach dwa worki cementu. Spotyka go szef i pyta: - Nie lepiej byłoby na taczce? - Może i lepiej, ale kółko trochę w plecy gniecie.

lepiej będzie tak: wtorek- klata tric czwartek- barki nogi sobota-bic plecy. a co do wspiec to rób 3 serie po 25 powtórzeń Zmieniony przez - Kirdan w dniu 2007-12-07 18:07:36

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic. dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P Trening: wagi w nawiasach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10) - [...]

spróbuj cos w rodzaju tego co Piorunos wskazał, np; pon; klatka, barki, triceps środa klatka, plecy, piatek klatka, biceps sobota nogi. oczywiście trening klatki nie może byc ciężki- zarówno pod wzgledem objętości jak i obciążeń. postaraj sie powkladac ćw. do tych ram- a wtedy ocenimy.

tak robi kumpel klatka - biceps - brzuch plecy - triceps barki - kaptury - nogi - brzuch też 5 dni w tygodniu