plecy

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? same izolacje, lipa ;p

A więc od wtorku startuje na profesjonalną siłkę i skleiłem sobie taki oto planik. Może być coś jeszcze do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 [...]

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

Julka, te plecy i barki to są akurat Twoje ogromne atuty, zresztą jak się dotniesz i odwodnisz, to zjadą bardziej niż myślisz ;-) Co do kobiecości, to właśnie tak dla mnie wygląda idealna kobieca sylwetka ( };-) ), więc nie marudź i jedziesz dalej ;-) pozdro Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2014-01-04 11:01:43

Witam wszystkich wczoraj wjechały plecki Zaczynam od 4 serii podciągania na przód po 12 razy Później 4 serie ściągania za plecy 4 serie dociągnięć kierownicą do klatki później zrobiłem bardzo ciekawe ćwiczenie zapomniane przez sportowców dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :) [...]

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s? Powinno wystarczyć. Ale jak robisz przyciąganie do brzucha, to wiosłowanie nachwytem zrób do klatki przy pochyleniu się równolegle do podłoża. ;-)

Jakie robicie cwiczenia na plecy ? Podciąganie 4s Ściąganie wyciągu górnego do klatki High Rows Wiosło nachwytem Przyciąganie do brzucha styknie po 4s?

[...] przeczytałam wszystko :-D Przede wszystkim całe ciało wygląda na zdecydowanie młodsze - to pierwsze spostrzeżenie. Z przodu fajna zmiana, ale z tyłu to już najlepiej! Pupa, plecy, barki 8-O Ze wszystkich konkursowych dzienników tu zaglądałam najczęściej; wiedziałam, że jest zdrowe podejście, potencjał i silna wola, których teraz gratuluję. A w [...]

[...] wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg 1. Tylko niebieska guma a ja się zastanawiałam czy nie zamienić na słabszą }:-( 2. Zdekoncentrowałam się, położyłam plecy i nie wstałam z 60kg :-| Ciężko. 3. Ładnie, malutki zapas był a mimo to kończyłam na trzęsących się nogach. 4. Ledwo co wstawałam z tymi 9kg na łapę Wrażenia ogólne: [...]

poprawka ;D link link2 link3 link4 link5 link6 link7 link8 jutro wstawię najprawdopodobniej plecy ;D Zmieniony przez - Daniel96r w dniu 2014-01-04 02:21:25

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x6 na każdą rękę. 10. Czasem dobijam triceps na takiej maszynie co się siedzi i naciska rękami w dół (nie znam nazwy ćwiczenia). Niedziela plecy 1. Martwy ciąg 4x6 czasem 5x6 często dodatkowe ostatni 1x celem sprawdzenia czy podniosę więcej niż na serie :) 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x6 3. [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

[...] czwartek: barki + biceps (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), sobota: klatka + triceps (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), niedziela: plecy (kilka ćwiczeń na daną partię 4 serie po 8 powtórzeń), tak było do niedawna, teraz (od tygodnia) stosuję 3-4 ćwiczenia po 6 powtórzeń ale z większymi ciężarami, dzięki [...]

Siema! Trochę o mnie: Jestem Maciek, mam 17 lat, na siłownię zacząłem chodzić 15 września 2013r, ale na razie bez wielkich efektów(mam nadzieję że pomożecie mi to zmienić ;). Oprócz siłowni czwarty rok trenuję Ju-Jitsu. Bardzo ciężko dobić mi jakieś kilogramy waże zaledwie 68kg przy 187cm wzrostu. Plan treningowy: Poniedziałek; Trening Ju-Jitsu [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-8powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12-8powt francuskie siedzac 4s 12-8powt pompki na poreczACH 4S 12-8powt Trening B (nogi, plecy, bicepsy) przysiady (male ciezary) 4s 12-8powt wykroki 4s 30-20powt prostowanie nóg w siadzie 4s 12-8powt uginanie nog w siadzie 4s 12-8powt wspiecia na palce w siadzie [...]

Cześć, bardzo prosiłbym doświadczoną osobę o opinię na temat poniższego planu treningowego, gram w futsal, ale moją piętą achillesową jest kondycja. Chciałbym znacząco poprawić wytrzymałość na boisku, ale dalej rozwijać siłę. Pon - trening piłkarski po południu. Wt - Siłownia rano (możliwe że dojdzie trening piłkarski popołudniu). 1. Klatka - [...]

[...] odpowiednio dobrany, a robimy stałą ilość powtórzeń, to nie ma możliwości żeby go zwiększać. każdy zawsze marzy o tym żeby go zmniejszać, a nie można już niestety :-) jutro plecy i dwójki brzuch martwy ciąg 4x10 wiosłowanie nachwytem 4x21 wiosłowanie podchwytem 4x15 podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka do klatki 4x25 jeżeli już nie [...]

[...] dążę do oczka. już niebawem będą 70... poważnie nie robię kijaszka, ale w przeszłości katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie podudzi jednonóż [...]

[...] które mnie w tym utwierdzają.. Powiedzcie, czy to nie jest już lekka przesada? Zwłaszcza w bikini. Wiem, że tam nie pozuje się w ten sposób i można jakoś ukryć te ogromne plecy i barki. Wiem, że zejdą też trochę na redukcji.. Ale czy ja się w ogóle na to nadaję. Potrzebuję wsparcia, bo zaczęłam wątpić ;/ [...]

[...] standard... Fajnie by było jakby znalazła się tu jakaś duszyczka która pomoże mi w ułożeniu diety i treningów.Ćwiczę 6 razy w tygodniu po 1-2h.(klate,biceps,barki,triceps,plecy,nogi). Nie wiem też czy nie zaopatrzyć się w BCAA i L karnityna chociaż ta ost.mogłaby spowodować chudnięcie na którym najmniej mi zależy.Chodzi o to że potrafie [...]