plecy

A takie pytanie, co myślicie o taki sposobie, by codziennie ćwiczyć inną partię mięśni i tak po 5-6 ćwiczeń tylko na jedną grupę, np. Poniedziałek - klata Wtorek - biceps Środa - barki Czwartek - triceps Piątek - plecy Czy jednak ćwiczyć te 3x w tygodniu ?

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 4 serii 12><8 powt 2)Martwy Ciąg 4 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 serii po 12-8 powt.. 4)Szrugsy ze sztangielkami 3 serii po 15-12 powt. Środa - Klatka + Biceps + Przedramiona 1)Wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 10-8 powt. -chodzi Ci o skośna [...]

zdjecia bede musial zrobic Trening : Poniedzialek KLATKA wyciskanie na skosie sztanga 4 serie Aktualnie skos 45 stopni gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 [...]

[...] sztangi i sztangielek na ławce?? 18 serii wyciskań na 1 treningu, później jeszcze 3 serię na kolejnym. ogranicz się do 12 seri na klatkę, na biceps i triceps możesz dac 8-9 serii łącznie w 2-3 ćwiczeniach, do pleców dorzuć martwy ciąg, wsumie na plecy zrób ok 12-14 serii, barki 10-11 seri a nogi urwało? że ich nie ćwiczysz? robisz duży błąd;]

Możliwe takie połączenie ?? Klata+Barki Plecy+Przedramie Nogi+Biceps+Triceps

czesciej stosowane polaczenie: 1klata plecy 2nogi barki brzuch 3biceps tricseps przdramie

Poniedziałek - Plecy 1)Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody 5 serii 12><8 powt 4serie 2)Martwy Ciąg 5 serii po 10-6 powt. 3)Wiosłowanie półsztangą jednorącz 5 serii po 10-8 powt.. 4s 4)Szrugsy ze sztangielkami 5 serii po 12-10 powt. 4s IMO za duzo chcesz seri robic. Pamietj ze lepiej zrobic lekki trening niz zbyt ciezki Środa [...]

1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]

klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 - rozpietki glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x 10,8,8,6 3s - wyciskanie na lawce skosnej w góre - 4x 10,8,8 4s - wyciskanie na lawce skosnej w dół - 4x 10,8,8 3s - rozpietki glowa w dół - 3x 10,8,8 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 3x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 - [...]

Ok dzieki a nogi mam wsam raz wiec nie musze na nie wiekszego wysilku przeznaczac a glownym moim celem jest klata i rece plecy takze:)

Ja plecy proponuje tak: - prostowniki 4s (np. Martwy ciag) - Najszerszy 4s (Drazek) - Najszerszy 4s (wioslo) - kaptury 3s (szrugsy)

[...] jak najwiekszej masy to zrobisz ją jedynie na wolnych ciężarach- sztanga, sztangielki, z małymi wyjątkami maszyny/suwnica do wypychania nogami, maszyna do uginania nóg w leżeniu/. klatke w domu zrób całą hantelkami a potem sztangą- wedle tego co ci rozpisałem. plecy także powinny zostac bez zmian- dlatego sie zdziiwilem że jeszcze pytasz...

jakoś tak mało na te plecy :) zresztą na drążku ciężko mi izolować mięśnie grzbiety. a co najśmieszniejsze najbardziej buchnie mi przedramię i biceps.ale gdy wykonuje podciąganie robie to dokładnie i powoli. ale na to wychodzi że mam za słabe ramiona ?

Cześć. Chciałbym aby ktoś ocenił mój plan układany przez gościa znającego się na rzeczy oto on : - Wiek 17 lat - Praktycznie brak stażu - Przeciwskazań nie ma Głównym celem tego planu jest czysta masa mięśniowa, jak największa masa. Otrzymałem od tego gościa taki plan wraz z zaleceniami : 1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

Nie podoba mi sie połączenie barki na drugi dzień po tricepsie jeszcze ujdą ale plecy na drugi dzień po nogach to juz jest lekko ryzykowne(chociaż nie atakujesz tam mocno prostowników). Zajrzyj do spisu treści działu sa tam podziały treningowe w założonym przez Wodyna poście masz tam wszystko co potrzeba podziały 3,4,5 dniowe z priorytetami na [...]

No troche hardcorowo nogi i plecy na jednym treningu

Stary sa jeszcze takie partie miesni jak plecy, nogi, barki, triceps. Klata i biceps to nie wszystko!

poszlo dzis na treningu 8x100kg czyli jest coraz lepiej i cieszy mnie to niezmiernie zrobilem kate+plecy w superseriach fajna pompa xD powoli malymi kroczkami wracam do formy mam nadzieje ze dalej tez tak bedzie :) zawsze po spadku formy nadrabialem z n awiazka spora wszystko