plecy

Na triceps robisz tyle samo serii co na klatke (za dużo na triceps, daj po 3 serie na ćwiczenie), na biceps robisz tyle samo co na plecy (za mało na plecy - dołóż jeszcze jedno ćwiczenie), wrzuć coś jeszcze na nogi, barki rób po 3 serie na ćwiczenie

staż 5 miesięcy na początku zrobiłem to ACT a później jechałem planem klata+tric plecy+bic barki+nogi+przedramiona no i chciałem coś zmienić... dlatego zrobiłem te superserie.... a może to jakoś odwrócić ? np. pn. - superseria (bic/tric) śr. - barki+nogi pt. - klatka+plecy Zmieniony przez - crociet w dniu 2006-04-15 13:55:18

całkiem całkiem 1dz-klatka+tric 2dz.-bic 3dz-wolny 4dz. barki 5dz-plecy 6dz i 7 wolny albo daj standard 1dz/klata+tric 3dz/plecy+Bic 5dz.barki pozdro

[...] 4x10-12 podnoszenie sztangietek przodem 2x10 podnoszenie sztangietek bokiem 4x10 podnoszenie sztangietek w opadzie tulowia 4x10 1 dzien - klatka / triceps 2 dzien - przerwa 3 dzien - plecy / biceps 4 dzien - przerwa 5 dzien - barki (+nogi) 6 dzien - przerwa 7 dzien - przerwa do tego dieta na mase i odżywka białkowa (ewentualnie gainer)

PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-6 Przenoszenie sztangielką 3x12 Martwy ciąg 3 x 15-10 Moze tak plecy MisieXL??

Dzień 1 Klatka: 1)Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12 2)Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na [...]

[...] lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - ciezar staly ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4x 8-12 [...]

"chciałem zapytać na jakie dokładnie mięśnie wpływa podciąganie na drążku podchwytem neutralnie" Na plecy proponuje Ci lepiej podciąganie nachwytem, ponieważ jeśli podciągasz sie podchwytem to bardziej angażuje sie w to ćwiczenie biceps, plecy w mniejszym stopniu. natomiast podciągając sie nachwytem(szeroki uchwyt) jest odwrotnie. pozdro

Ze wzgledu na swieta musialem przesunac caly tydzien treningowy dlatego tez dopiero dzisjaj go zakonczylem. Dzisjaj robilem barki + plecy. Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 10 KG Wyciskanie sztangi z klaty 4x 12/10/8/6 45/55/65/75 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 10 7 kg Szrugusy 3 X 15 30 kg sztangielka Plecy : [...]

[...] x 12powt. x 3 serie To tyle :) Brzuch zaczynam robić od nowego tygodnia. Myśle o zmianie planu ćwiczeń... ciężko będzie robić w 90 minut, klatka, triceps i brzuch (albo plecy, biceps, i przedramie). Myśle o 4 treningach, tj: Pon: plecy, tył barków, kaptury Wt: klatka, bok i przód barków Czw: ramiona, przedramie pt: uda, łydki Brzuch co [...]

[...] · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni) 3 serie 8,10,12powt. · Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8,8,12,16powt. Grzbiet/plecy: · Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 4 serie po max powtórzeń · Wiosłowanie półsztangą lub sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6powt. [...]

[...] ATLAS -> trening domatora przykłady ćw: pompki szeroko - klata pompki wąsko - tric pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy podciąganie na drążku - plecy zakup hantelki + obciązenie a bedziesz mógł efektywnie rozwijać wszystkie partie mięśni. w domu także można ćwiczyć liczy sie wytrwałość, [...]

Do MisiekXL: cytat:"po 13 seriach na plecy bice mam napompowane jak balony, dlatego robie je z klatka" Mialem taki sam problem lecz ktos z forumowiczów udzielil mi rady, ze jest to oznaka zlego wykonywania cwizen, gdyz robiac plecy rece powinny pelnic funkcje minimalna, byc w miare luzne pracowac jak wysiegniki, a ciezar starac sie [...]

[...] 3.wznosu nog w zwisie na drazku(na dolne)3x20?? ---------------------------------------------- jak bedzie malo to rob wiecej powtorzen lub zwieksz liczbe serii wtorek - plecy , triceps ,przedramiona. PLECY: 1.wioslowanie sztanga w opadzie - 4x12 2.przyciąganie drążka wyciągu za głowe - 3x10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

klata z plecami to dobre rozwiazenie , wkońcu tak trenował arnold plecy z klata biceps plecy nogi barki

Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - OK - wspięcia na palce (2 s). - OK (ALE 1S TEŻ MOŻE BYĆ) Klatka: - ławka poziomo (2 s), - OK - ławka skos (1 s). - NIEPOTRZEBNE, MAŁO ZMIENIA Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - OK, JEŚLI MOZESZ SIĘ PODCIĄGAĆ TO RÓB TO Z OBCIĄŻENIEM - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną [...]

[...] czy z jakim wykonamy 2 serie? 2. „WYBIERZ 1 ĆWICZENIE NA PLECY, NA POCZĄTEK WYSTARCZY” – czyli robić cały cykl (8 tyg.) jedno ćwiczenie na plecy i ewentualnie dodać podczas następnego HST, czy wcześniej np. od 10-tek? 3. „- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s), - OK, ALE MOŻE TO JUŻ BYĆ ZA DUŻO PO [...]

plecy i klatka to dwie duże grupy mięśniowe ... na jednym treningu ? ... bardziej poleciłbym już plan autora postu bądź po prostu pon : klatka triceps wt; wolne śr: plecy biceps czw: wolne pt: barki nogi

pn - klatka, biceps wt - plecy, przedramię śr - W cz - klatka, triceps pt - nogi sb - barki, przedramię nd - W (klatka i łapka wg filara53) 1) plecy zmęczone po bicepsie poprzedniego dnia 2) Triceps zmęczony po klatce