plecy

partia raz w tyg. plecy klata,tric off nogi barki,bic na klate proponuje wl,skos góra,dipsy,rozpiętki na trica francus,wycisk waski,pompki do plecow dodaj mc i wywal jedno wioslowanie na bica daj sztange stojac,modlitewnik,mlotki zdr

Są już łakwi http://www.marbo-sport.pl/manufacturer/marbo-professional/1 poręcze i maszyna na plecy.Nowa linia prezentuje się fenomenalnie ale cena tez spora sprzętu jak i wysyłki Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2012-12-23 21:49:46

[...] leżąc (średni ciężar) 5s x 10 powt triceps (duży ciężar) ewentualnie wioslo 5 seri lekko bo 1 dzien bylo ciezko w sumie bedzie 10 seri na nogi, 12 seri na klate, 13 seri plecy mysle ze tak bedzie dobrze albo mozesz sobie zmodyfikowac plan np( w tygodniu duze partie 2 razy w tyg albo trenowane co 3-5 dni zebys byl swiezy na treningu a nie [...]

A mógłbyś powiedzieć coś na temat planu oraz doradzić co dołożyć na plecy i nogi?

to sobie w sobotę zrobię plecy ;) ok ? Aha przy cyklu na kreatynie nie będzie przeszkadzać, że w dzień nie treningowy będę podciągał się na tym drążku ?

Cześć wszystkim, dzisiaj dzień bez treningowy czuję pierwsze zakwasy na obręczy barkowej najbardziej, klatka może trochę mniej ale też czuje jak boli :) Pozwoliłem dzisiaj sobię siebie zmierzyć i nie próźnująć mam zamiar opublikować :) Biceps : 39 cm Klatka : 113 cm Talia : 104 cm Uda : 63 cm Łydki : 40 cm Trening który jutro będę wykonywać [...]

Wklej diete wtedy sie zobaczy ;d troche za duzo cwiczen na te same partie miesniowe cwicz wszystko po 1x w tyg ;] np pon klata tric wtorek plecy bic czwartek bary i piatek nogi ;p staz masz troche nie do tego aby cwiczyc partie miesniowe po 2x tyg ;p poza tym trening nog tez ma wplyw na rozwoj innych miesni ;p

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4x 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC:4x 12/10/8/6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x max Wtorek:plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM:4x 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x 12/10/8/6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]

masz np polaczenie klaty z plecami-bardzo duza grupa+duza grupa. zrob sobie klata+bicek, plecy+tricek, nogi osoby dzien. barki rozbij na 2 treningi i dorzuc do klaty i plecow jak masz 3 dni na trening tylko

czemu nie laczysz 2 grup miesniowych w obrebie jednego treningu? na poczatek wystarczy klasyczne polaczenie: pon:klata+tric sr:plecy+bic pt:barki+nogi zastosuj progresje ciezaru regresje powtorzen np 12/10/8 no i na trica i bica wystarczy po 8serii

Wiem,że było dużo czasu,ale wcześniej nie chciało mi się typować.W ogóle się zakręciłem.To mam jedną kolejkę w plecy...

strasznie tłusto, plecy najlepsze pzdr!

Chlopaki nie wrzucajcie takich fotek nog, jakbyscie zaraz mieli pojsc zapinac byka do sasiada!!! Nogi i plecy dobre, rerszta do dopracowania.

Nie umiem skasowac postu dlatego double. Barki rozbije na aktony tak jak mowisz, tylko dlaczego to takie wazne ? nie laczy sie nog z barkami ? I jeszcze jedno, czy na plecy i klate wystarczy po 3 cwiczenia? Zmieniony przez - ten typ w dniu 2012-09-11 20:28:37

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie powt 12 10 8 zamiast tego ćwiczenia proponuje zrobić pompki na poręczach bądź francuza sztangielkami w siadzie -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie powt 12 10 8 6 tutaj bym wrzucił raczej klasyczny mc Ja jestem zwolennikiem podciągania się na drążku. Bardzo dobre ćwiczenie rozwijające plecy dlatego proponuje wykorzystac:)

[...] chcesz zrobić w ostatniej serii ćwiczenie,czyli jak mówił "Massabitt" jakim ciężarem zrobisz poprawnie i sam 6 powtórzeń. zamiast drążka mógło by być na wyciągu a jeśli nie masz to możesz PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE a jak nie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-11 15:19:51

[...] rozpiętki > wyciskanie sztangi lub sztangielek z klatki, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia > francuskie sztangielkę zza głowy jednorącz lub oburącz II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem [...]

Hej. Plan mam taki żeby dodać parę kg dobrej jakości mięcha. Barki musiałem ominąć. Moja pomyłka sorki. poniedziałek: Nogi+przedramię Środa:Barki+tric Piątek: Klatka+biceps Sobota:Plecy Zmieniony przez - xxKozaKxx w dniu 2012-07-20 09:27:39

Dzień 2(21.07.12) Piątek I Posiłek 100g owsianych 290g mleka 2% 15g oliwy z oliwek 4 jajka 2grahamki II Posiłek 100g kaszy gryczanej prażonej 200g kuraka ogórki herbata zielona III Posiłek Taki sam jak posiłek II Czeka mnie jeszcze dziś IV Posiłek 100g pieczeni rzymskiej 2 bułki V Posiłek 250g twarogu 15g oliwy z oliwek Trening: PLECY 1 [...]