plecy

dzisiaj ide zrobic plecy i bica tylko taki upal ze bedzie ciezko EDIT: jednak nie ide na trening moze w piatek pojde a jak nie to dopiero od poniedzialku jak zaczne cykl Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-07-26 14:17:59

talia bardzo waska + plecy szerokie = efekt za***isty

Więc tak: z braniem to rużnie było ;) miałem 90 kapsułek. Trenowałem normalnie na siłce tzn: klata, plecy, nogi wszystko w miare możliwosći, Dużo brzuszków robiłem i zdażało sie biegać. Ogulnie zajeło mi to około 2 miesiące, ale starałem sie powoli zrzucać. Jestem zadowolony z efektów :D i teraz zaczynam cykl kreatynom na mase ;) Spaliłem tłuszcz [...]

na barki wiecej powtórzeń 15-25 lub do upadku meisniowego na plecy jak ci zalezy to nie rob na wyciagu tylko sie popodciagaj, chyba po 1,5 roku dasz rade,dodaj jeszcze jedno cwiczenie na grubosc/szerokosc zaleznie od celu martwy też jest na grzbiet Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-26 15:51:03

[...] ale to już twoja sprawa co tam dasz. W tricepsie zamiast 2 franzów daj np. prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia. Rzeczywiście lepszy jest schemat: klata + tric plecy + bic nogi + barki Niż klata z bicem, ponieważ na drugi dzień przy plecach bic pracuje. Lecz ja ćwiczyłem takim planem z klatą i bicem jednego dnia i jakoś żyłem. Jest [...]

Acha zależy na sile. Chociaż jak ostatnio ta masa na klatce poszła to się ucieszyłem, dwie osóby które mnie niwidziały przez pół roku zauważyły moje plecy to chyba ten drążek. Ale nie, siła bo i tak biegam. Tylko ostatnio mi się coś niechce.

hmmma od białka??? dodam ze chodze ostatnio na solarium i czasem na plaze opalac sie :/ okazuje sie ze zamiast znikac to cos nowego pokazuje sie :/ twarz niby spoko, zadnych nowych nie widac zbytnio no moze jeden z tym ze sa zabarwienia i blizny :( i jakies tam mniejsze scierwa, ale plecy/bary cale zawalone :(

no to tak moim zdaniem skromnym przy takim stazu dawaj bardziej w dupe hyhy tylnym aktonom,szrugsy daj do plecow a plecy to: drazek wiosłowanie cos na prostowniki szrugsy no i jak uwazasz to np. wyciag jeszcze ale chyba bez sensu po podciaganiu ogolnie nie chce wiecej pisac o planie bo masz staz taki ze wiesz lepiej niz ja raczej co robisz i [...]

[...] bez planu może oznaczać częste trenowanie jednak, zresztą z tego co napisałes trudno jest wiele odczytać i to nie tylko dlatego, że chaotycznie ale odnoszę wrażenie że ty także nie wiesz właściwie jak trenujesz... rób np. klatkę i plecy w poniedziałek a we srodę zajmij się barkami- z jakąś mniejszą grupą np. przedramiona i brzuch dodatkowo...

Sog mam tylko jedna prosbe przy robieniu fotkach oddal sie troche od aparatu moze byc taka odległosc jak masz plecy tyłem Kozak forma na bramke

[...] wioslowania, - dodac 1 serie pompek na poreczach, - powinno wystarczyc po 1 serii na biceps i triceps, zwlaszcza jesli dolozysz pompki na poreczach i jedno z cwiczen na plecy zrobisz podchwytem. ogolnie dosc krotko cwiczysz, wiec pewnie jeszcze ciagle sila idzie Ci do przodu dosc ladnie, ale jesli idzie wolno lub masz zastoje, minusem [...]

Ja zawsze po całym dniu, wieczorem, przed spaniem wisze na drążku i słysze jak się całe plecy normalnie rozciągają, kręgi się rozchodzą :). Super uczucie i polecam tak powisieć trochę.

1.rozpietki stałą liczba powtorzen najlepiej tric 1.sztanga 2wyciag 3.pompki jakies w podporze tyłem albo na porecach ale proponuje w podporze tyłem Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

To macie caly trening. Pon. Klata Prosta ławeczka 4 serie po 10 powtorzen Skos w dół 4 serie po 10 powtorzen Skos w gore 4 serie po 10 powtorzen rozpietki tak samo 4 serie po 10 powtorzen Triceps 2 cwieczenia chantlami po 4 serie (10 powtorzwen) 2 cwiczenia na atlasie Brzuch maly skos 6 seri po 40 powtorzen duzy skos 6 seri po 20 powtorzen) [...]

Na bica i trica po 2 cw, bo 3 to za dużo Aha i radzilbym polaczyc klate z bicem a plecy z tricem. No bo patrz.. gdy robisz klate to już masz zmęczneg trica, bo nie ukrywajac on pracuje przy klacie a tak zrobisz sobie go na osobnej sesji treningowej jak bedzie wypoczęty i nienaruszony, że tak powiem Bic tak samo.. przy plecach jest stymulowany.. [...]

o ty cabanie lapa jak swiski udziec bary jak kule armatnie z czego byl cykl dla mnie jedna z najlepszych sylwetek konkretna roznica wszerokosci bioder i barkow masz jakis specyficzny trening na plecy czy zawsze byles szeroki w barach zanim zaczeles treningi? odp pozdro bydlaku

Witam, moze cos takiego: 1.klatka+triceps 2.plecy+biceps 3.wolne 4.nogi( wogole nie masz nog w planie) 5.barki 6 i 7.wolne Brzuch to juz kazdy robi,ze tak powiem indywidualnie pzdr

pompki na poreczach wrzuciłbym na trica natomiast wyrzucilbym prostowanie ramuion na wyciagu stojac 2. napisałes ze dwa cwiczenia na plecy z własnym ciezarem a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo [...]

mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]

Klatka: albo 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 4. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 zdecyduj sie dwoch nie ma sensu nie bedzie efektow Triceps: za duzo serii 2 serie wystarcza Plecy: przydałoby sie podciaganie na drazku 2xwiosłowanie nie wiem czy jest sens, Bicpes + Przedramię: opanuj sie 4 cwiczenia predzej ci lapy spuchna max 3 cwiczenia [...]