plecy

[...] x 15 4. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej x 15 + cardio 30 min 10 min power walk,10 min bieg,10 min orbi Komentarz: Ostatnio przy tym treningu bardzo bolały mnie plecy i kolano, a dziś było o niebo lepiej :-) Wykonywałam wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem. Wykroki na smith'e z nogą wolną z przodu to prawdziwy szatan %-) (ostatnio [...]

[...] xD) DIETA : BIAŁKO WYSOKO, RESZTA SAM ŚMIETNIK (Ogolnie białko dobrego pochodzenia + cheat day) 17.05.2014 (sobota) - KSW DZIEŃ + AFTERPARTY TRENING : GÓRA CIAŁA (klatka+plecy w superseri, barki, łapy) DIETA : TOTALNY CHEAT DAY + WÓDKA DO ODCIĘCIA + CHEAT NIGHT xD 18.05.2014 (niedziela) - POWRÓT DO WRO TRENING : REST DAY DIETA : TOTALNY CHEAT [...]

W miarę było ok przydała by się papryka, wieczorem jak zazwyczaj 2 wypiski.Zaraz ide robic barki+plecy i cardio :-D Teraz kupuje leczo w warzywach i wychodzi mega z kura :-P

Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;) Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 [...]

JW albo Podwójnie dizelony TTxTTxx T-trening X- off Plecy nogi biceps mocno Klata barki triceps lekko x plecy nogi biceps lekko klata barki triceps mocno

Nie chce przegadywać tematu, ale w koszulce biegowej z powodu numeru startowego duże logo chyba raczej na plecy. Ale przyjmę wszystko co postanowicie.

Tak, granatowy, ułożenie na koszulce można oczywiście podnieść. Lub inaczej - plecy wersja duża, przód wersja mniejsza, a jak trzeba by kiedyś skompresować to może być i bez serc. No i właśnie może napisy też granatowe? Może przód koszulki bez serc, po lewej stronie na piersi, a tył jak widać? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-05-22 16:01:16

Źle. Najpierw duże partie, później małe: nogi plecy klatka barki ramiona 2 serie to zbyt mało, zanim się dobrze rozgrzejesz to kończysz. 4 to minimum. przysiady mc wiosłowanie / podciąganie (na zmianę) wycisk płaska / pompki na szerokich poręczach military press ew. coś na biceps i triceps.

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

[...] (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness TBC 2 razy w tygodniu , czasem biegam wieczorami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajka [...]

[...] (ćwiczyć będę 3 razy w tyg). Na początku w jednej serii 10 powtórzeń : klatka: wyciskanie sztangi płasko 3serie barki: military press 2serie tricepsy: wysiskanie francuskie w siadzie siedząc 2serie plecy: wiosłowanie sztangą 2serie nogi: przysiady ze sztangą 3serie bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2serie Pozdrawiam.

Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc85510f52b54f398eb67803ed0ef943.jpg

Plecy cd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b7fb6ebf3884759bd1a159328a7a8a9.jpg

Plecy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e7b5260dea6442094730fdbd4a8b537.jpg

Plecy luzem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e970e86651d44379ba04d1b9f3dbafb9.jpg

[...] ktortkie przerwy na wiekszych ciezarach, sila byla ze moglem dorzucac wiecej niz zawsze, ale zobaczymy jak bedzie dalej wiec z ocena sie wstrzymam ;) pompa; szczegolnie plecy i barki nabilo mocno a wzielem tylko 30 g, zobaczymy jak bedzie dalej ale po 1 treningu ocenie na mocne 7/10 :) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2014-05-22 14:27:35 dla [...]

[...] kebabowni zjadłem zaj**istego z dużo iloscią warzyw i mięsa. Na dobitkę MC Flurry z Lionem i toffi i to byloby na tyle. W domu jako 5 posiłek wszamałem placek po węgiersku. A raczej 2 placki + farsz z kurczaka i świeżych warzyw uduszonych na ostro. Ladnie się wczoraj objadłem, ale masa to masa :-) Będzie dziś siła żeby skacić plecy...

[...] ale nie przeszkodziło to w zrobieniu rano porządnego treningu :-) TRENING - większą czcionką dzisiejszy trening, mniejszą poprzednie, żeby było widać progres w obciążeniach plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 12/10/8/6/max/max/max 45kgx 12 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 60kg x 6 / 55kg x 11 / 50kg x 13 / 45kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 10 / 50kg x 8 / [...]

[...] 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem "piramida" 2.wyprosty przy wyciagu lina 3x12-20 Dzień 4 - plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 4. martwy ciag 5x8-10 5. unoszenie hantli w [...]

[...] 3x12-15 Klatka2 1. na skośnej wyciskanie sztangielek 3x12 2. Na prostej lub w lekkim opadzie 3x12 klatka3 1. Rozpiętki 3x12 na prostej 2. rozpiętki 3x12 na skośnej Barki,plecy 1. Unoszenie żołnierskie 4x12 szt 2. na skośnej siedząc przodem do oparcia unoszenie hantli 3x12 3. unoszeniena na boki (do litery T) 3x12 4. wiosłowanie sztangielką [...]