plecy

Ok, dzięki wielkie za pomoc. Dzisiaj rozpoczynam trening;) pytanko na nogi, przysiady ze sztanga na barkach czy przed sobą? aha to treaaz plecy trzeba doszlifować bo resztę przyjęliście w miare:] w atlasie znalazlem 3 cwiczenia: ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH ”MARTWY CIĄG” UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU SKŁONY [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Hmmm... to jak proponujesz? Wszytko mogę zmienić oprócz pkt czyli nóg bo tylko w piątki mam dostęp do szkolnej siłowni z profesjonalnym sprzętem. Może tak: pon rece wt plecy śr klata czw barki ptk nogi ? I objętość chodzi, że zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii. Tyczy to się każdego dnia czy tylko pleców?

hmm. barki tric lajcik bedzie. Ale gorzej z plecy bic:/ MARTWY CIĄG 3 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W OPADZIE 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie 12 serii, co zdredukowac, co wyrzucic? do drazku mam ciezki dostep to moglbym go [...]

moim zdaniem powinienes robic tak poniedzialek:klata wtorek:nogi sroda:barki czwartek:plecy piatek:biceps/triceps

[...] uczepiliście tego kliczko, haye. napisałem tak żeby odzwierciedlić nasze style i jak walke będzie wyglądała. nie wyglądam na tą wage. tzn zwykle Ci co nie mają pojęcia o siłce nic itp to mnie oceniają na 75, bo niemam jakiegoś wielkiego brzucha czy coś. z drugiej stony nie mam jakiś biców wielkich(40 cm) ale mam wielkie plecy, klate i nogi.

ERic Otero najlepszy ale: J.D. Dawodu, Fred Bigot, Will Harris, Joel Stubbs (za plecy) - Ci też super wyglądają moim zdaniem ;) Ale Eric Johnes ma bary Johnny Stewart z Kanady jest z tego co wiem ;)

Ginomen spadłem ze stołka na plecy ze śmiechu

[...] z kim by sie nie chcial spotkac i wcale to nie musi byc lepszy fighter niz on, wystarczy 60 kilowy kurczak ktoremu przetrzepie skore, a ten 60 kilowy qrak bedzie mial takie plecy ze kolo zobaczy swoja panne i wolnosc za pare lat. W tym jest problem i dlatego lepiej takich systuacji unikac a jak? przede wszystkim przyjzyj sie swojej panie czy [...]

sylwetka okropnie niekompletna ze tak powiem. widac jak bys robil tylko rece i klate a reszta miesni trenuje sie przy okazji ... plecy to juz wogole. polecam trzy podstawowe cwiczenia martwy ciag, wiosłowanie i oczywiscie podciaganie sie na drązku. nie mowiac juz o tym ze nie powinienes olewac nog. daj jakies spinki w normalnych pozach, prawde [...]

to wyglada troche lepiej ale ta druga fotka niewiele przedstawia poza kaptury tak naprawde. wystawienie rak w ten sposob daje bardzo fajny efekt optyczny. plecy radze objac jako priorytet zdrowia

[...] jakis bo bardoz latwo z***ac to cwiczenie) i jakies dwa jeszcze cwiceznia jakie lubisz. te 3 pierwsz to podstgawa a reszta to dodatek. zacznij tak robic a zobaczysz ze plecy odrazu rusza tylko wazne tez zebys sie nie opiepszal i naparwde ladowal porzadnie ciezary (oczywiscie dbajac o technike) zdrowia edit: 4 serie w przedziale 8 do 6 [...]

dwie nowe fotki, masa idzie do przodu plecy robie teraz według wskazań marcelino po wczorajszym treningu nie moge sie podrapać po motylach Zmieniony przez - siwy0322 w dniu 2009-11-25 19:39:46

dzisiaj zrobilem ten trening klatka + plecy superseriami takimi jak pisalem. Wyszlo bardzo dobrze.Pompa bardzo dobra zarowno plecow jak i klatki po treningu ostro zmeczony.Ale trening uwazam za udany :P

PLECY 1.MC 10-8-8-6 2.Podciaganie na drazku 4x6-8p 3.Wioslowanie 10-8-6 4.Wyciag 2x10/12p 5.Szrugsy 4x8-15p NOGI 1.Przysiad 4s 2.Niech bedzie ta platforma 4s 3.Wyprosty 3s 1.Zuraw 4s 2.Uginanie lezac 3s 1.Wspiecia stojac 3s 2.Wspiecia siedzac 3s TRICEPS kolejnosc 3-1-2-choc na miejsce wyciagu mozesz dac line lub wyprosty w opadzie reszta ok

sorry nacisnelam enter i sie wyslalo.. a wiec trening co byl ostatnio w piatek -bisepsy, tricepsy, plecy ogolnie po 15 powtorzen, z obciazeniem takim ze od 11 do 15 to ledwo. 4-5 serii nie wiem jak te cwiczenai nazwaqc, ale np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach [...]

freddie12 i unnamed69 spokojnie spokojnie. freddie12 piszę to co widzę, a mówił Ci już ktoś, że masz geny Lee priest Do autora przód dobry, plecy słabo, MC i pan drążek się kłaniają.

a i jeszcze jedno. rafalsky masz za***iste plecy

Brak siły w ćwiczeniu bicepsów może brać się stąd, że wcześniej ćwiczysz plecy, a przy plecach biceps mocno pracuje. Możesz sobie zmienić trening i ćwiczyć bicepsa z klatą. Modlitewnik jest z tego co wiem bardzo ważnym ćwiczeniem na masę. Ja ćwiczę: uginanie sztangi łamanej w staniu 12,10,8 ; modlitewnik z jedną sztangielką 10,10,10. Biceps się [...]

1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. W jednym z artykułów podanych wyżej znalazlem taki plan. Jednak nie mam zielonego [...]