plecy

Mysle ze superserie np. klata i plecy na jednej sesji treningowej nie bylyby az takie zle , oczywiscie jezeli cwiczysz juz przypuscmy dluzszy czas, a jezeli nie to mysle ze moglbys robic superserie , ale mniejszym ciezarem zeby zmniejszyc ryzyko kontuzji. Wiec mysle ze jezeli nie masz duzego starzu ajlepiej nie robic superseri powniewaz nie [...]

[...] LEPIEJ DAJ PO BICEPSACH NO ALE EW. MOZE BYĆ _____________________________ -po plecach i biku przedramiona maja raczej dosc _____________________________ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ ______________________ - Trening brzucha prowadzony [...]

Sprawdź sam jak ci jest najlepiej: -Biceps + triceps -Klatka z bicepsem, plecy z tricem Na różnych ludzi inaczej działa

No No CaŁkieM FaJnie FajNe PlEcY !

1. Zadużo brzucha 2. A czego nóg nie ćwiczysz? pon: klata, bic wto: brzuch sroda: barki, tric czw: brzuch pią: plecy, nogi sob: brzuch niedz: wolne co ty na to?

Przepraszam miało być barki, nogi, biceps, klatka, plecy, triceps SORKI!!!!!!!!!

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=47810&x

1. Moim zdaniem troche za czesto wszystko bedzie sie powtarzalo - inaczej rozplanuj grupy miesniowe na te 3 dni. 2. Plecy a grzbiet to chyba to samo nie ? Odemnei narazie tyle - czekajmy na kogos kto w tym bardziej siedzi :) - i daj cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

no nawet spoko. ale plecy to fatalnie napina pozdro dla kolegi i niech nie przestaje :)

Moze i amator ,ale plecy napina jak zawodowiec. Jak na dziewiec miesiecy,to przyzwoity rezultat.

Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]

NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie TU BYM DAL ZAMIAST WYPROSTOW ZGINANIA KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka ZACZNIJ MOZE OD DWOCH CWICZEN TE IZOLOWANE ZOSTAWIAJAC NA KOLEJNY CYKL ?? PLECY: sciaganie drazka wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie [...]

sugerowalbym zebys zaczela robic jakies cwiczenia na grupy podstawowe jak klatka, barki, plecy, nogi; nie zrobisz ladnych rak tylko cwiczeniami izolowanymi na rece i to do tego na malych ciezarach;

i plecy

heeh kanarek, jeszcze sie okaze ze Ty i Biniu to ta sama osobe hehe Aha zapomnialem dodac ze mam juz za soba ponad 2 lata trenigow. Wracajac do treningu to niewszystkie wskazowki rozumie. Ponizej jest plan z poprawkami i zapytaniami: NOGI: po 1 serii hack przysiady prostowanie nog na maszynie lydki KLATKA: - tu zrobie po 2 serie wyciskanie [...]

Masz coś takiego(przerwy między seriami 2min a miedzy ćwiczeniami 3,5min): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) -rozpiętki na ławce prostej (4 serie) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia [...]

Plecy chyba najlepsze sog

Pierwszy Dzień Klatka rozpiętki na ławce skosnej 4s- 12-16p wyciskanie sztangelek na ławce płaskiej 4s- 12-16p wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s- 12-16p Triceps francuskie wyciskanie sztangi 3s- 12-16p pompki w podporze tyłem 3s- 12-16p wyciskanie sztangi waskim chwytem na ławce skosnej 3s- 12-16p Drugi Dzień Uda przysiady ze sztangą 4s- [...]

[...] przerwy. Czemu nie ćwiczysz nóg? „Zrzucisz” z nich sadło, rozwiniesz górę i będzie to śmiesznie wyglądać. Do szerokich bioder trzeba dopakować: barki, plecy i właśnie nogi żeby wyglądać jako tako. Natomiast na skośne lepiej nie wykonywać ćwiczeń z obciążeniem. Typu skłony boczne czy obroty. Natomiast bardzo dobre są spięcia [...]

Przecież do wyciskanie potrzebne są jeszcze barki i triceps. A reszta czyli brzuch, plecy i nogi, co prawda statycznie ale też współpracują i trzeba je ćwiczyć, przynajmniej zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń. Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień. Na SDF [...]