plecy

[...] 3x10 jeśli masz drązek BICEPS_: -uginanie sztangi - 3x10 -uginaniee hantli na siedząco/uginanie młotkowo -2x8 Czwartek: -brak cwiczeń Piątek: BARKI(PLECY) - barki to plecy ?:OOO -wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej do góry - 3x8 -podnoszenie sztangi pod brode - 3x10 -unoszenie hantli bokiem 3x10 PRZEDRAMIE_: -ugiannie nadgarstków [...]

Witam chciałbym przedstawić wam mój trening na mase i zapoznac sie z waszą opinią na jego temat. Miałbym jeszcze pytanie czy lepiej klatka rośnie gdy sie ja ćwiczy raz w tygdoniu czy dwa ??? I Poniedziałek KLATKA- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] planem, samemu postanowiłem cos zakombinować, dałem w niektórych cwiczeniach większą liczbe powtórzeń i pozmieniałem partei któe robie razem (wczesniej Klata+tric, plecy+bic, barki+nogi) wzrost:183 waga;73 17 lat SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli na ławce skos (ok.40 stopni) 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziom [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

[...] podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." Nie wiem jak dobrac cwiczenia w dniach(chcę cwiczyć tylko barki, bicpes, triceps, klatka poniewaz sie boję cwiczyc na plecy i na nogi dlatego ze moge nie urosnąc ) Poniedziałek Wtorek Sroda Czwartek Piątek Sobota Niedziela Miedzy ćwiczeniami 30-60 sukund przerwy jesli chodzi o cwiczenia [...]

Co do drążka to go nie posiadam, rozpisałem ćwiczenia tak jak mogę wykonywać na domowej siłce. I jak trochę lepszy plan ? Czy jeszcze do poprawy ? Przypominam że jestem ekto/mezo :) PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (4 serie 12,10,10,8) *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie 12,10, 8) *Rozpiętki na [...]

Ja prędzej bym widział podział na 4 dni treningowe taki: 1.Dzien Barki 2.wolne 3.Dzien Nogi + brzuch 4.Dzien Klatka + tric + brzuch 5.wolne 6.Dzien Plecy + bic + przedramiona 7.wolne ewentualnie brzuch Do tego zapominasz o podstawach najpierw ćwiczenia złożone potem izolowane (wyjątek zasada wstępnego zmeczenia mięsni) Po co klatka trzy razy [...]

PONIEDZIALEK Klata: *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45 stopni) (3 serie 12,10,8)drugie zmniejsz do kąta 30st *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12,10,8,8) jako pierwsze *Rozpiętki na ławce prostej (3 serie 12, 10, 8) trzecie Biceps: kiepsko *Uginanie hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi [...]

Prosilbym o sugetie dotyczace treningu: Poniedzialek Silownia: klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(15,12,10,8,6 powtorzen) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6 powtorzen) Triceps [...]

Klata tric ( może też być bic zamiast trica) Bary Nogi Plecy Bic ( lub tric jeśli bica wybierzesz z klatą) Ja bym takie połączenie zastosował Jeśli masz taki mały staż to ćwicz narazie 3 dniowym Zmieniony przez - wikt w dniu 2007-07-31 09:45:48

[...] bez obaw o swój wzrost, jeżeli znasz technikę wykonywania ćwiczeń!!!.Nie ćwicz w ten sposób,nie rób 10x10 w jednym ćwiczeniu.Wykonuj 10 serii na dużą partię mięśni np.klatka,plecy.Na małą np.biceps,triceps 6-8 serii.Poczytaj na temat sportów siłowych dla początkujących,a najlepiej,gdyby ktoś Ci pokazał jak wykonywać poszczególne ćwiczania,żebyś [...]

Zanim napisze o moim nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego [...]

[...] pon : klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 bic 4 x 8 tric 5x8 bary 4x10 sroda: klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 plecy 4x8 bic 4x8 piatek klata 5x8 potem zmniejszenie ciezaru 5x8 rozpietki 4 x 10 bary 4x10 nie jestem profesjoonalista i nie intetresowalem sie nigdy kulturystyka [...]

[...] + triceops) Sobota: (biceps) Niedziela: (bary) i czy musze dietęstosować jakąs ?? jak tak to jak bo nie mam o tym zielonego pojęcia, i jeszcze jedno w seriach powtorzenia sie nie zmieniająw kazdym po 10 czy np. 12,11,10,8,6 ?? Jakie to są większe partie mięsniowe takie jak klata biceps ? bo bary i tricpes chyba nie a na plecy i nogi nie cwicze :)

Witam, moim celem jest masa waga: 68 kg wzrost: 180 cm staż: ACT (2 miesiace) wiek: 18 lat dieta: jest suple: nie ma Pon Klata -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12x10x8x6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z [...]

[...] mentalność spada robie się jakiś nie wyraźny i flegmatyczny Dlatego czasem biorę boomboxa na siłkę jakaś stacja rmf fm to tylko trochę pomaga:). Zależy jakie Ćwiczenia robie i na jakie partie. Jak mam robić duże partie typu plecy to mi się samemu nie chce. Po zatym koledzy zawsze widza, czy mam prawidłową postawę i technikę i mogą poprawić:)

[...] francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 10/10/10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 wtorek // plecy i biceps drazek 4x max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 uginanie [...]

witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]

Ja bym proponował każdą grupe 2 razy w tygodniu, ew jeśli masz możliwosci czasowe zrobić najpierw plan 3+1 w tygodniu. wygląda to tak: dzielisz plan na 3 dni z tym że nie masz sciśle określonych dni tygodnia tylko robisz w jednym ciągu z jednym dniem przerwy. 3 dni, np: 1. Klatka + biceps 2. Plecy + triceps 3. Nogi + barki i jedziesz: 1 tydz - [...]

ja napisze swoj plan treningowy na plecy i oin działa jka cholera podciaganie na drazku 7x15 wiosłowanie w opadzie (hankla)7x8-6 wyciag do klaty (szeroki chwyt)7x8-6 wyciag do klaty (wąski chwyt)7x8-6 skłony dzien dobry 4xmax cwicze w srode same plecy i oasz do pn odczuwam napiece tych miesni