plecy

[...] liczbę powtórzeń. REGULAMIN PRZYSIADÓW Z ODWODZENIEM KOLAN I PODSKOKIEM: 1. Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość barków (lub bioder). Wciągnij brzuch i wyprostuj plecy. Zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. 2. Przebieg ruchu: Zegnij kolana do kąta 90 stopni lub więcej i odchyl je na boki. Cofnij kolana do ustawienia na [...]

A co byście powiedzieli na taki podział: Poniedziałek-klatka, triceps Wtorek-plecy, biceps Środa-nogi, barki Piątek-fbw

[...] masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : martwy na początek, wrzuć tam drązek, wyrzuć wiosło hantla i dodaj np przyciąganie drażka wyciągu górnego zeby była inna płaszczyzna zaatakowana nogi : Przysiad, [...]

Jak masz roczny staż na siłowni to nie powinieneś mieć problemu z treningiem na atlasie. Tu się chyba najeleioj sprawdzi jakiś trening obwodowy Na nogi unoszenia plecy sciaganie klataka wycisk barki unoszenie ramion z dolnego wyciągu biceps to samo tylko uginanie triceps poręcze.

[...] i właśnie jestem w trakcie redukcji bo w lutym ważyłem 94kg. Mój teraźniejszy trening (było ich bardzo dużo, na samym początku były splity te standardowe dzielone na nogi, plecy biceps itd) a od paru już lat ciągle różne push pull'e. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Wycisk płaska(sztanga) 5*6 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 [...]

Wiosłowanie pendlaya próbowałem, zwracałem uwage żeby mieć plecy proste a i tak czułem ból w odcinku lędźwiowym, wiosłowanie hantlem raczej nie potrafię aktywować mięśni podczas robienia tego ćwiczenia

Wioslo hantla to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, jak mozna tego nie czuc?

Rzeczywiście, zapomniałem całkowicie o tej koncepcji... W zasadzie mogę dorzucić czwarty dzień, a nawet myślę, że powinienem. Po treningu klaty barki bardzo słabo wypadają i wg mnie potrzebują osobnego dnia. Dobór ćwiczeń jest dla mnie świetny i wolałbym ich nie zmieniać, nawet jeżeli nie byłoby to już typowe push/pull. Rozkład w tygodniu [...]

Ćwiczenia powinny być ukierunkowane pod wadę. BO cwiczen na plecy to jest masa, ale nie kazde musi byc dla Ciebie odpowiednie

Siemka! Czy można sobie rozłożyć trening split czterodniowy na Klatka-Nogi-Plecy-Barki,biceps, triceps? Jeśli tak to w jakiej kolejności sobie go rozłożyć? Zamierzam trenować poniedziałek,wtorek-trening siłowy Środa Cardio Czwartek, piątek- trening siłowy Z góry dziękuję za odpowiedź Push pull by Ci się sprawdziło idealnie na 4 dni treningowe. [...]

na wszystkie partie po 4 serie a na klatkę 12 - czyli w tygodniu przy 3 treningach to 36 serii przy 12 na nogi plecy, bo małe partie to ok, ale w dużych to do zmiany

za dużo na biceps/triceps za mało na nogi i plecy

Nie daje rady ćwiczyć siłowo, mam problemy z plecami (hollow back tkzw), próbowałam coś tam dźwigać ( przez 1,5 miesiąca sam gryf aby nauczyć się techniki) ale moje plecy nie dają rady. Oczywiście byłam pod opieką trenera który zalecił mi martwy ciąg ale po nim nie byłam wstanie się nawet schylić.

[...] się tylko na jednej parti ciała? Np poniedziałek nogi (przysiady sumo, pistolety, klasyczne) wtorek przerwa środa klatka(pompki wąskie szerokie diamentowe i dipy ) czwartek plecy/bicepsy ( podciąganie wąskie szerokie/negatywny uginanie ramion stojąc) piątek przerwa sobota brzuch kręgosłup( unoszenie nóg mostek) niedziela przerwa Jeśli tak może [...]

[...] nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?

[...] wielostawowe wykorzystują więcej włókien mięśniowych niż ćwiczenia mniej złożone, a to powoduje, że więcej testosteronu zostanie uwolnione do krwioobiegu. Nogi, klatka, plecy to największe grupy mięśniowe, w szczególności nogi (pośladki, czworogłowy, dwugłowy, podkolanowy). Najlepiej to wstaw zdjęcie sylwetki i się zobaczy czy faktycznie [...]

To będę dalej progresować przy negatywach :) Mogę swonodnue dodać martwy ciąg po negatywach z obciążenuem przy FBW czy to by było za dużo mając jednakowy plan 3x w tygodniu? Nie wiem czy same negatywy wystarczająco rozwijają mi plecy.

[...] "Badz sprawny jak lampart", polecam kazdemu, swietne kompedium wiedzy. Przy okazji odkrylem ze mam wady postawy, lordoza miednicy, rotacja wewnetrzna barkow, zgarbione plecy w odcinku piersiowym i nad tym teraz pracuje i jest duza poprawa. Zajalem sie mobility i strechingiem, plus treningi core i marsz oraz lekki bieg, obcialem diete zeby [...]

Musisz popracowac nad wzmocnieniem obręczy i dobrze by było gdybyś w rozgrzewce uwzględnił ćwiczenia aktywujące łopatki,może masz jakies przykurcze piersiowych a slabe plecy i stąd problem ze stabilizacją . Ogólnie przez neta to nie tak łatwo korygowac sylwetke

Rozumiem że kaltkę robisz solo potem plecy z barkami, nogi solo i ramiona razem Ja bym mu podziękował za taki plan 7 ćwiczen na biceps to jest jakaś masakra. W nogach nie masz ćwiczen na dwugłowe uda Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-05-14 22:23:58