plecy

[...] w siadzie 3x10 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3xMAX pompki na poręczach nie lepiej zrobic 3x4 zamiast 4x3? skoncza Ci sie cwiczenia szybko Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 martwy [...]

ja mam ten sam problem dlatego zamieniłem klatkę z plecami i wykonuję w pon plecy a we wtorek klatkę. Nie rezygnuj z podciągania na rzecz sciągania drążka

[...] wzrostu, długie ręce itd), a tam naprawdę ciężko kaleczyć technikę, tym bardziej, że jak mówię gdy nie ćwiczę dzień wcześniej klatki to ćwiczenie wchodzi mi jak złoto na plecy :) Jeśli chodzi o moment, w którym czuje, że włączają mi się piersiowe to nie przy opuszczaniu, a właśnie przy górnej fazie podciągania, jak powiedzmy jestem w połowie [...]

Jak ćwiczę biceps/plecy to wychodzi najczęściej w sumie 58 podciągnięć z 7kg obciążeniem w 5 seriach :)

hehe "znajdz 10 roznic" dobre ale dobre plecy

Fajne plecy.

kult ty panku kazak plecy

Kopyta -> Plecy -> Klata -> Barki -> Tric -> Bic/łyd ( osobiście ćwiczę łydy przed bickiem ) Ahh i wywal po jednym ćwiczeniu z nóg i pleców. Proponuje się nie przeciążać na początku.. :) Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-11-29 16:30:13

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Rozpiska: [...]

Ponawiam pytanie czy na takich stojakach będę mógł wykonywać również inverted rows? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html . Pytam bo, na razie nie idzie mi podciąganie, a tak mógłbym wzmocnić plecy.

Przepychanie skrzynek i innych rzeczy. Na prawdę plecy mam ładnie zrobione przez robotę A co do nóg to co byś dodał?

Ja wybrałbym fbw, ale z racji tego, że u Ciebie dni treningowe nie są regularne i zdarza się, że następują jeden pi drugim wybrałbym push pull na zmianę. Przy trzech treningach tygodniowo w skali dwóch tygodni każdą partię przeciwczysz 3 razy, przy splicie który zaproponowałeś każdą partie 2 razy, no i jednak plecy też bym potraktował stalą.

Skoro zdecydowałeś się jednak ćwiczyć plecy i pozostać przy treningu dzielnym to weź etap 6 http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html

Kolejnośc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskania zza głowy stara się unikać - nienaturalny ruch i stawy sa bardzo obciazone. Modlitewnik nie nadaje się do tego typu planów, skupiaj się na podstawach i buduj siłe i mase na ćwiczeniach złozonych. Przysiady ze sztangą 3 serie. Wiosłowanie sztangą 3 serie. Wyciskanie poziomo 3 serie. Wyciskanie [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie hantli na skosie 3s 12p PO CO DUBLOWAC 2 CWICZENIE??? TRICEPS STYKNA 2 CWICZENIA Wtorek PLECY JESZCE COS DODAJ NA KAPTURY BICEPS -JAK PRZY TRICEPSIE Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 LEPSZE SPRZED ALE JAK CHCESZ -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 NA SZER BARKÓW [ NA [...]

rewalacja :) Jakie ćwiczenia robisz na plecy ? i ile razy w tygodniu ?

proponuje to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5

wielkei dzieki za cwiczonka,a tak pomijając problem ,masz takie ćwiczenia na biceps i triceps??????jak mi zapodałeś na grzbiet i plecy

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ,tu masz dokładnie wszystko,najlepszym cwiczeniem jest podciąganie na drążku różnymi chwytami,jest ono ogólno rozwojowe

Dzięki Viren, czyli wg. tam podanego planu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ?? przez jaki mniej więcej czasu to robić? 3 dni w tygodniu? tutaj są [...]