[...] pomysł. Nogi rób mocno objętościowo, przysiad mniejszy niż wycisk na ławce to wstyd trochę;) Poza tym, podciągasz się na serie z dowieszanym obciążeniem i narzekasz na słabe plecy? Co jest nie tak? Może ulany byłeś i nie widziałeś zarysów mięśni? Albo robiłeś półruchy na drążku;) To, czy się zalejesz zależy od bilansu kalorycznego. Trzymaj białko [...]
Nie mogłem edytować ankiety więc podrzucę całą tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie [...]
[...] podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie plecy więc narazie zostanę przy nim. Może v-ups zmienić na unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku? Co o tym sądzisz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A serii ile? Z wiosłem raczej odpada(za małe obciążenie), bardziej bym wolał skatować plecy tym podciąganiem, tylko pytanie ile robić serii na pojedynczy trening, lub po prostu w skali tygodnia?
tak wymiary spisane, czyli jak z pasa leci to ok a "jeżeli inne pomiary też spadają znacznie" ile to jest znacznie o ile mogą spasc zeby bylo wszystko ok ? treningi FBW w tygodniu 2x klata i ramiona + nogi 2x mięsnie brzucha + barki i plecy 2x interwały 1 dzień wolny Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-18 12:55:34
[...] jest wieksza masa , duża napakowana klatka piersiowa oraz grubsze ręce bo mam jak patyki. Z tego co patrzyłem na szybko w internecie to wiosłowanie sztanga jest raczej na plecy a nie na klatkę piersiową. A co do planu treningowego to raczej żadnego nie mam. Poprostu najpierw wyciskanie na ławce a potem machanie hantlami i tyle :) Zmieniony [...]
[...] na tym nie bedzie, wpisz sobie w wyszukiwarkę FBW.Na razie to jest tzw. cardio, czyli tak jakbyś robił spacer- znikoma objętość treningu. Piszesz że wioslowanie jest na plecy i masz rację, ale.. tzw. motyle to już przodem nie widać? Poczytaj o fbw i post o pierwszym roku treningu. Dieta jest OK, kaloryka jeśli dobrze wyliczyłem - 2000 to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm rozbudowac plecy na drazku to wystarczy stystematycznosc i dyscyplina.Ja to bym z treningu na trening nie zwiekszal powtorzen tylko zaczalbym np od podchwytu bo wyczytalem ze zalezy Ci na ramionach wiec tak zaczalbym od 5 serii drazka podch. Pierwsze dwie serie machnij 10 ladnych powtorzen albo 8 pozostale 3 do upadku 3 seria do upadku(bez [...]
Byłem u fizjo. Powiedział że zmiany są utrwalone ale wada nie jest w cale taka duża jak się wydaje bo jestem w stanie całkiem mocno się wyprostować. Kazał rolować plecy, rozciągać klatkę i pracować nad "przyklejeniem" łopatek. Za tydzień idę do ortopedy po skierowanie na rehabilitację i do jeszcze jednego fizjo zajmującego się konkretniej takimi [...]
[...] klatki piersiowej i pleców. Jeżeli na duże grupy mięśniowe robimy według planu od 10 do 12 serii, to w treningu pleców jest ich za mało i pierwsze ćwiczenie power czyli martwy ciąg powinno się wykonywać w 4 seriach, a nie jak w planie w 2, wtedy na klatkę mamy ćwiczenie power to jest wyciskanie w 4 seriach i tak samo mc na plecy i jest równowaga.
I zapomniałem dodać że teoche mam problem z trądzikiem przez pierwsze 4 miesiące nie było praktycznie w ogóle później zacząłem dawkować arim i się zaczęło plecy klata barki.
[...] na klatce? W środku? Lockout?I pod to dobrać ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne%-) Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka.
[...] ćwiczenia asystujące i suplementacyjne. A może być tak, że osiągnąłeś maximum (zakładam trening na czysto) i walka o każde 2,5 kg będzie wyzwaniem..i to jest piękne%-) Na plecy mocną uwagę bym zwrócił, wszelkie wiosłowania, podciągania, no i wyciskanie wąsko na bank, jeśli nie robiłeś tricka. Od każdego ćwiczenia czasem warto odpocząć - choćby [...]
Trochę nie fajnie się zrobiło popiłem w week trochę i zaczęły dretwiec mi najpierw nogi i dłonie a potem plecy i twarz. Obstawiam hormon bo zacząłem nowego pena wbijać. Może jeden był jakiś trefny. Odstawiłem i trochę lepiej jest, wracam do siebie. Czy to mogła być wina Hgh dawki nie duże wale 3-4iu dziennie
[...] przecież nic nie wiemy o Twoim stopniu rozciągnięcia, może masz deformacje stawów, kręgosłupa, jedną nogę krótszą, jesteś pospinany jak Frankenstein. Ad.5 Jeśli bolą Cię plecy przy wnoszeniu butli z gazem to daruj sobie zapasy. Jeśli jesteś normalnie zbudowanym i zdrowym facetem, pilnuj techniki i wykonuj tak, jak trener pokazuje. Dobrym [...]
[...] pomyśleć. No ale kiedyś też miałem przypadek u ortopedy. Przyszedłem z bólem pleców. Pan doktor pisał w kartotece zerknął tylko na mnie i mówi”Bo to trzeba się ruszać trzeba wzmacniać mięśnie to plecy nie będą boleć”Po czym kazał mi się rozebrać. Gdy się rozebrałem zaczął krzyczeć”Przecież to jest nadmiernie rozbudowane masa mięśniową itd.” %-)
[...] tym, jak Teixeira od razu sprowadził walkę do parteru, a następnie kontynuował pracę rozbijając konsekwentnie Santosa ciosami. Pod koniec rundy, Santos skręcił się oddając plecy, co Teixeira natychmiast wykorzystał zakładając ciasne duszenie zza pleców. Gloverowi zabrakło dosłownie kilku sekund, by zakończyć walkę, ale Santosa uratowała syrena [...]
tak jak chlopaki wyzej napisali, przyjecie odpowiendijepostawy ciała w przypadku martwego ciągu juz jest tym elementem treningu, ktore powoduja,. ze plecy sa napoete i trzymaja cialo w "pionie" dlatego tez nie ma tutaj magicznych ruchow na to, aby jakos wykonywac specjalny ruch spiecia. jak bedziesz robil koci grzbiet lub garba w odcinku [...]
Dieta Redukcyjna
