plecy

Tak jak kolega wyzej napisal- 4 dni w tyg. KB i dwa razy silownia. Radzil bym Ci wcisnac silke w czwartki i soboty. I trenowac jedna partie w tygodniu. Np. Sobota Biceps i barki, Czwartek Klatka, trip, plecy itd itp. pzdr. Zmieniony przez - Method99 w dniu 2007-01-12 21:18:58

[...] na poręczach 3x12 2) Pompki w podporze tyłem 3x12 3) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 6 kg MOZE BYC, ALE SZTANGIELKE NA POCZATEK DAJ. Piątek: plecy 1) Podciąganie na drążku 3x 2) Wiosłowanie sztangą do brzucha 3x8 28 kg 3) Wiosłowanie sztangą do klatki 3x8 28 kg 4) Szrugsy 3x15 28 kg 5) MC 3x10 28 kg OPROCZ [...]

Ok. Wiec dietka oczywiscie jest wysokobialkowa. Ryby, twarogi, mleko, ryż, jogurty i do tego owoce. Moj plan treningowy to tak - poniedzialek -klata, wtorek-barki i brzuch, sroda-wolne, czwartek-plecy piątek biceps, triceps i brzuch, sobota- nogi. Doradzcie cos

[...] wazna wiec trzymaj sie jej, nie ma, że boli :). Zmień plan treningowy, mięśnie powinny częsciej odpoczywać, polecam Poniedzialek, Sroda i Piatek treningi, Np. Pon- Biceps, plecy / Śr- Klata, Triceps / Piątek- Biceps, bary. Jeżeli chcesz też robić brzuch i nogi to dodaj sobote, i nie rób tego samego dnia biceps i triceps(wydaje mi sie, że wtedy [...]

chcaibylm przedstawic wam plan treningowy opracowany prezz mojego znajomego. Plan Wyglada Nastepujaco : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ 4x12 -WYCISKANIE NA MASZYNIE ZA DOLNE UCHWYTY PRZY WYSOKIM SIEDZENIU 4x12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (BUTTERFLLY) [...]

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

PLECY SPOKO!

'trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A-B-wolne-A-B-wolne-wolne przerwy 60-90 sek przykaldowy plan ćwiczen: A: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem [...]

1- nogi 2- plecy 3- klata 4- barki 5- biceps 6- triceps 7- przedramie 8- brzuch :) Jeśli tydzień Twój ma 8 dni to powodzenia

A: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(albo skosnej w gore lekko) 3x 15-10-8 -butterfly 2x 12 BARKI: -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12 -wznosy bokiem hantelek 2x 12 TROJGLOWY RAMIENIA -ściąganie drązka górnego (triceps) 3x 12-10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc na maszynie(co trening mozesz zmieniac raz stojąc raz siedząc) [...]

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. -glebokosc Do 90stopni w kolanach PRZECIEZ MIALY BYC PELNE!!! MASZ ZEJSC DO POZYCJI KIDY BIODRA SA PONIZEJ KOLAN!!!! INACZEJ ZAPODAJ SOBIE 2 RAZY WIEKSZY CIEZAR. -technika, podkladki, [...]

waga: 67 staż: 2miesiace cel: ogólnorozwojówka przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ... TreningA Klatka: Wycisk lezac (prog)15-12-10 Wycisk lezac skosna 4x10 Rozpietki 12-12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare [...]

[...] te treningi byly o dupe rozbic, 3 razy w tygodniu czasami dwa. mam 16 lat, wyciskanie 90kg, przysiad - 115kg x 4, ciąg 150kg. od początku swoich treningów robiłem splita (klata = bic, nogi, bary=tric, plecy), nie wiedziałem o takich treningach jak act i hst. co mam robic bo zaluwazylem zastuj w sile. chciałbym zeby sila mi dalej rosła. pomóżcie

-oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. Przy unoszeniu wydycham powietrze. Na gorze robie szybki wdech i wydech. Przy opuszczaniu ciezaru robie wdech. Na dole znow szybki oddech i gdy podnosze wydech itd. [...]

Cel masa ale zupelnie beztłuszczowa (suplementacja stacki + spalacze) PONIEDZIAŁEK KLATKA I BICEPS 1)Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 2)Rozpietki 4 serie 10,10,10,10 (2serie w skosie 2 serie poziomo) 3)Przenoszenie sztangielki za głowe 4 serie 10,10,10,10 1)Ugiecia ze sztanga łamana 4 serie 10,8,8,6 2)Ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 2 [...]

Zapomniałem dodać, że również ZMA mam na wykończeniu i w tym tygodniu planowałem je brać już tylko w dni treningowe. Tym samym pominąłem wtorkową porcję i... w środę byłem niewyspany, nie kojarzący i w ogóle czułem się marnie. W środę już ZMA jednak walnąłem i w czwartek czułem się o 100% lepiej. Wygląda więc na to, że działa . O ile w czwartek [...]

[...] staram sie stosowac progresje 12 10 8 ile dam rade zwiekszajac ciezar praktycznie przy kazdej grupie mięsni robie po 5 cwiczen po 4 serie na duze partie miesniowe plecy klata ,na triceps 4 po 3 serie a na biceps 3 po 8 powtorzen w maire duzymi ciezarami no i zaczynam robic nogi:)któych wczesniej nie xwiczyłem na siłowni (siatkówka [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

[...] siłowni. Wiesz, jacy są ludzie w blokach. Nie chodzi o nap*****lanie sztangą o ziemię, lecz o pauzę na dole, nabranie powietrza i spięcie się, której u Ciebie nie ma. Dolne plecy masz zaokrąglone na filmiku. Co do podciągania i pompek, to nie wiem, o co chodzi. Prostować ręce przy podciąganiu? Po co? Ja tam na filmiku widzę maksymalny kąt może [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]