plecy

bedzie problem miesnie musza miec czas na regeneracje ;) WTOREK: klatka,biceps CZWARTEK: nogi,barki SOBOTA: plecy,triceps wykonuj od 6 do 14 powtórzeń na serie. Ćwiczeń na każdą partie rób od 3 do 4

Tak się składa że p.Mariusz ćwiczy na siłowni w pabianicach do której tez chodzę i cóż...wyróżnia się z tłumu :) choć często ćwiczy w takich godzinach gdy jest pusto . Barki -klasa światowa IMO plecy też robią wrażenie; rzeczywiście jedynie ramię odstaje, szczególnie od barków bo te są ogromne. Forma na koniec grudnia bardzo dobra. pozdr.

[...] ilościach słodycze,napoje słodzone,dużo kurczaka ryżu i posiłków wysoko białkowych.Bez ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup czyli zamiast martwego ciągu i inych ćwiczeń na plecy same ćwiczenia na drążku,Bez przysiadów ze sztangą tylko ćwiczenia na prasie do nóg wyciskanie na barki też zastąpić inymi ćwiczeniami i tyle czy tak można ćwiczyć?

[...] jak sie uklada na drazku jak zwisasz, bez zadnego sztucznego podpierania, podpychania w czasie opuszczania, póty nie podciaganiesz sie. Po prostu inny uklad ciala. Jak sie napinasz to rozwin lopaki nie chodzi o to by je sciaganac tylko wlasnie miec plaskie plecy wiec ciagnij barki na boki bo malo widac Troche grubosci dostaly po tym treningu

[...] armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem ułożyc pod szkołę PS. Iron [...]

hej, jeśli chodzi o plecy to jeśli mm patrzeć przez pryzmat kulturystyczny to nie wiem co mam powiedzieć, ale patrząc przez pryzmat pleców kobiety to bardzo fajne są :D a teraz pytanie, jak realizowałaś podciąganie na drążku (-12kg)??

[...] 4x20 czytalem ze lubią duzo powtózeni przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą nadcwytem 3 x max mozna było by dac Środa plecy; +.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj sie zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8 +SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...]

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

a zwykle domowe papki np 4x 30 potem stopniowo dam ich wiecej i dam jakis worek z ziemniakami na plecy i bede wyciskal :D tez moze byc?;]

[...] ramiona+lapa 1. Wioslowanie sztanga, tak jakbys plywal kajakiem taki ruch robisz gryfem, trzymajac go caly czas na wysokosci mostka. 2. Przenoszenie ciezaru wokol glowy plecy 1.Sciaganie linki wyciagu gornego do brzucha na prostych rekach, stojac (nie umiem lepiej wyjasnic tego cwiczenia) 2. to samo kleczac. nogi. 1. przysiady z partnerem 2. [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 12/12/12 to piate -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie do upadku mieśniowego -wspięcia na palce na maszynie - // - wspiecia tak jak sa Czwartek: plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 wywal - jako trzecie daj wioslo sztanga 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/10/8/6 -martw ciąg 12/10/8/6/6 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - [...]

[...] te wyjście stosuję. Jak nie wyciągnie jeszcze ręki a widzę, że się szykuje to popuszczam rękę i jak się już zaczyna kłaść to szybko zrywam szarpnięciem uchwyt a on leci na plecy bez mojej ręki. No ale raz na jakiś czas coś się tak zamiesza, że nawet nie wyczuję tego momentu i balacha gotowa. A na kark mi zakładają dźwignię bo mamy więcej [...]

jak na mój gust baza pod wycinkę zaczyna być konkretna! Klata, plecy, nogi i łapa b. ładnie

Oj sorry robiłem Pon Sro Pią Pon Biceps ,triceps Środa Plecy,Barki,Przedramie Piątek Nogi,Brzuch,Klata

[...] ciężar 3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar 4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja 5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja Piątek: plecy 1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja 2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja 3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar 4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s [...]

[...] przerw itp. wracając uważasz, że plan z pierwszej strony ten pierwszy http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html nadaje sie na robienie masy z troche innym rozkladem np. klata itd. plecy itd. wolne barki itd. lapy nogi wolne sry za tak spamuje ale coz Zmieniony przez - Hakla w dniu 2010-01-07 20:32:58

[...] jednej sesji treningowej. Gdy jesteś zaawansowany można 6xtydzień każda partia 1 dzień lub mixy :) 3. Najpierw ćwiczy się duże partię mięśniowe tzn np (w kolejności) nogi, plecy, klatka, naramienne, biceps, triceps, brzuch 4. Zaleca się diety ponieważ białko powinno być regularnie dostarczane i to samo węglowodany i tłuszcze. Ja kiedyś bez [...]

Kurva, muszę do jakiegoś lekarza/kręgarza iść bo dzisiaj nie mogłem butów normalnie ubrać, tylko musiałem usiąść. Napiełdalają mnie mnie plecy w chooj

kiepski ten plan dwie największe partie dałeś w ten sam dzień treningowy a co za tym idzie ćwiczysz je niedbale i słabo, barki ledwo ruszone , na biceps i triceps masz więcej serii niż na nogi czy plecy