plecy

Cel: masa Poniedziałek: Plecy/Biceps Wtorek: wolne Środa: Klatka/triceps + przedramiona Czwartek: Nogi/Barki Piatek: wolne Sobota: Klatka/triceps Niedziela: wolne Wcześniej w poście Iryd_kg napisał aby połączyć klatkę z barkami, ale po treningu klatki zabardzo nie mam już sił aby jeszcze barki ćwiczyć. Dałem więc barki w czwartek razem z nogami. [...]

Spoko, podaj jeszcze serie o powtorzenia w nogach... No i jednak poprosze o przeszle i obecny trening na plecy... Krzychu: Jasne ze mozna sie przyzwyczaic w 4 miesiace, szczegolnie ze nie ma za bardzo od czego sie odzwyczajac. Ide pobiegac...

na nogi to tak. w 5-6 seriach 12-15 razy 50kg., 10-12 razy 100kg., 8 razy 130kg., 8 razy 140kg., 6 razy 160 kg., 4-6 razy 170 kg. Na plecy wyciag 4 serie ostatnia 4-6 razy 75 kg. Martwy 5 po 12-10-8-6-6- powt. ostatnia to ok 105kg. Przyciaganie do klatki 3 serie ostatnia tak ok 65 kg.

Z nog wywal ta suwnice. W barach daj wyciskanie jako pierwsze. Plecy podciaganie. Potem jakies wioslowanie, sztanga, wyciag dolny np. Potem cos na prostownik: wyprosty tuowia, martwy ciag. Mozesz tez zrobic np Podciaganie, sciaganie gornego waskim chwytem do klaty, wioslowanie na wyciagu dolnym "pelne" tj. ze sklonami. Tu masz trzy [...]

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Uginanie nog na maszynie w lezeniu 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/12/12/12 "CZWARTEK: "CZWOROGŁOWE [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] czasu na forum i oto plan który złoczyłem żeby sie wzmocnić. Prosił bym o rady jakies wskazówki co zle jakies korygi planuwiec ta !ATLAS! I dzien klatka + triceps II dzien plecy + biceps III dzien nogi + barki do tego na siłowni klatka we wszytkich kontach i nogi i codziennie "http://youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach abs" czyli [...]

Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan i ew. cos doradzili, co zmienic etc. I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 10-10-10 3.rozpietki na płaskiej 10-10-10 (zastanawiam sie czy nie dorzucic pąpek na poreczach) BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie nieruchomo) [...]

Kolejny glupi temat :) Czy np biceps triceps przedramie i inne male partie miesni cwiczy sie raz w tygodniu a wieksze jak plecy klatka 2 razy w tygodniu ? Jak nie tak to jak ?

cwiczysz 4 lata a nie mozesz sie sam podciagnac? napisz jakich ciezarow uzywasz do wioslowan ale jestem prawie pewien ze problem lezy wlasnie w zlym doborze - za malym - ciezarze, nie martw sie tak bardzo o technike a zrob porzadne wioslowanie, porzadne podciaganie... a jeszcze jedno plecy 'na grubosc' rosna?

Na klate wyciskania po 4 serie. Na bary każde ćwiczenie po 4 serie. Na plecy każde ćwiczenie po 4 serie. Przydałoby się podciąganie na drążku jeśli masz to daj. Wiosłowanie młotkowo rób. Reszta jest w porządku.

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] 8 podciagniec podchwytem technicznie i 6 nachwytem technicznie - dynamicznie bylo 12 i 8 ... przy wadze 85 kg. Odnosnie techniki i ciezaru - Wioslowania mam 2 na treningu a plecy rosna na grubosc ... ale jest wlasnie problem z szerokoscia ... Odnosnie ciezaru ... na 6 powtorzen dawalem rade 100wa i to u mnie max - niedlugo <tzn w piatek> [...]

[...] 8 podciagniec podchwytem technicznie i 6 nachwytem technicznie - dynamicznie bylo 12 i 8 ... przy wadze 85 kg. Odnosnie techniki i ciezaru - Wioslowania mam 2 na treningu a plecy rosna na grubosc ... ale jest wlasnie problem z szerokoscia ... Odnosnie ciezaru ... na 6 powtorzen dawalem rade 100wa i to u mnie max - niedlugo <tzn w piatek> [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie sztangielek [...]

plecy tragedia reszta ujdzie

[...] w maju omka + meta ale omka wałek wiec mozna powiedziec ze same 100mety 15mg ed, miesiac temu skonczylem kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl planuje jakos na luty wiec beda ponad 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem [...]

Sadze ze ten podziałe co teraz stosuje tez jest dobry a mianowiecie: poniedziałek:klata+nogi sroda:plecy+tylne aktony barków,kaptury piątek:bary+bic+tric Nie wiem co sądzicie o tym połaczeniu poniedziałek:bary+tric+bic sroda:plecy piątek:klatka ??

"Nie wiem co sądzicie o tym połaczeniu poniedziałek:bary+tric+bic sroda:plecy piątek:klatka ?? " Według mnie jest złe, bo nie uwzględnia nóg. Ale ja się nie znam :)