plecy

Nie wiem za bardzo o co chodzi z tymi seriami np. "3 serie 8 -12" . Poza tym w ćwiczeniu na biceps zmieniłbym kolejność. Najpierw chwytem młotkowym później modlitewnik a na koniec uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie. "Takie wychylenie co ty mi kiedyś mowiłeś 4 serie 14-16 " tego też nie rozumiem i wogóle brakuje [...]

Wystarczy się dobrze przyjrzeć lub nadusić "ctrl+f" i wpisać "dzień dobry" tu masz link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 POZDRO

a ja zaraz do szkoły o lekcji i jeszcze mnie plecy bolą,bo wczoraj pierwszy raz od 3 tyg robilem martwy ehhh

z Blaszczykowskiego moze byc kiedys zawodnik swiatowej klasy, szkoda ze mecz w plecy banan: to dobrze Dudek: dostales odpowiedz na maila Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-10-19 18:45:36

Poniedziałek Klatka -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/4 -wysiskanie na skosie 6/6/6/6 -rozpiętki 4 serie po 8 Biceps -uginanie ze sztangą 6/6/6/ -uginanie ze sztangielkami na ławce 8/8/8 Sroda Plecy -podciaganie 3x -wioslowanie sztangą 6/6/6 -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na [...]

[...] są już do niego przyzwyczajone, zacznij ćwiczyć nogi bo piłka nożna raczej nic ci nie da jeżeli chodzi o rozwój mięśni nóg, w tym planie masz za mało ćwiczeń na barki i plecy, zadużo serii na biceps i triceps, po co klata 2 razy w tygodniu ? A i czemu wszystko po 8 powtórzeń? Zmieniony przez - jarot09 w dniu 2006-10-21 09:12:27 Zmieniony [...]

klatka; wyciskanie na skosie w gore wyciskanie na plaskiej rozpietki biceps; sztangielki pierwsze ok ok plecy ok ok ok ok o rozgrzewce pamietaj przed wioslowaniem i martwym triceps; wyciskanie francuzkie lezac waskie wyciskanie nogi; ok ok ok/MC ok barki; ok ok ok ok podoba mi sie

1 klata, triceps 2 plecy, biceps, przedramiona 3 barki, nogi

KLATKA wycisk plaska 4x 12/8/6/4 skos 10/8/6/4 rozpietki 3x -osobiscie dał bym po 5 serii- od poczatku tego sezonu stosuje sie do tego co pisal kiedys krzych i efekty są lepsze PLECY drazek nachwyt do klatki 3x max wioslo sztanga 3x 10-6 szrugsy stojąc i w opadzie tulowia po 2 w kazdej pozycji 12 powt martwy 3x 12-6 - dorzucil bym [...]

[...] nie bylem u kregarza w wawie dr. balik za***isty gosc nastawil mi dysk i prawie nie bolalo juz, niedlugo znow do niego jade bo na ostatniej imprezie kumpel skoczyl mi na plecy i znow mi mocniej boli:/. mam pytanie przy dyskopatii mozna wykonywac cwiczenia ktore nie powoduja nacisku na kregi(np wyciskanie sztngi lezac)?? Aha i mieliscie cos [...]

Pozwole odpowiedziec na to co moj braciszek napisal... W zyciu nie zaczynalbym treningu od bicepsa z tego wzgledu, ze potem nie mialbym na nic sily. A co dopiero robic potem plecy. R4v3n-w 100% sie z Toba zgadzam Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2006-10-22 16:54:13

"witam .. chciałbym zebyscie mi ocenili muj trening na plecy : " zawód/studia maturzysta Powodzenia na maturze. A trening z dupy wzięty, chyba ze na SAA jedziesz, chociaż i tak zbyt duża objętość.

[...] dylemat czy chodzic ale rozkminialem troche i doszedlem do wnoisku ze bede na silce robil te grupe miesni ktora mniej pracuje podczas treningow. tzn bede robil rece(barki i plecy odpadaja chyba ze prostowniki). nogi oczywiscie tym bardziej nie bede robil bo mi po MT lepiej wygladaja niz po silce a wytrzymalosciowo to juz wogule nie ma co [...]

Skoro ćwiczenie na klate odpada to zastąp je innym, bo jak na ponad rok stażu to radziłbym dodać coś jeszcze np. Krzyżowanie na bramie linek wyciągu dolnego klęcząc 3x15. Na plecy napewno nie będzie za dużo, ponieważ ja miałem 15 serii w 4 ćwiczeniach i nie było za dużo . Co do zamiany czwartku z sobotą to według mnie tak jest lepiej. Po treningu [...]

wyciskanie francuskie lezac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t4 cwiczenia przedramion: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 dzien dobry: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i co, nadal twierdzisz, ze nie ma?

a zwiekszałes ilość minut?? może lampy wymienili czy cuś ale nie ma sie co martwic ja tez tak miewam raz przypala a raz nie... jak chodzilam na oliwke na 12 minut to raz mnie przyjaralo a raz nie... a w tamtym tyg bylam na 12 min bez zadnych dopalaczy i cale plecy mnie piekły następnego dnia.

[...] kukurydza itp)tak mniej wiecej codzinnie wyglada moja dieta nie licze dokladnie wartosci odzywczych na oko 200g bialka ... kcal na pewno ok 4000! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko sroda klatka rozpietki na [...]

No to mnie uspokoiliscie;)Bo to tak dziwnie troche wyglada zwlaszcza motyle, ale skoro sie wyrowna to nie bede sie przejmowal;] A co do hantli to cwicze nimi tyle ze na plecy to mam same cwiczenia sztanga bo hantle za lekkie tzn mam przykrecane i duzo przenoszenia jest:/

WZOREK --- czemu nie napisales o plecach i nogach?? wolalbym cwiczyc triceps osobno od bicepsa np kalta biceps i plecy triceps moze byc?? tak malo cwiczen i tylko serii np biceps 4 serie 8powt. to jest typowe na sile??

AAA gdzie plecy?