plecy

a co byście powiedzieli o takich poprawkach w planie ? Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangą 4x8 3.Wyciskanie na hammerze 4x8 4.Rozpiętki na ławce skośnej ( hantle ) 4x8 Biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

Jeśli, 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

[...] 41,5x3 poszło ciężko, ale fajnie było czuć taki ciężar i nie "dać się mu zgnieść" Natomiast opuszczanie robiłam sprawnie, sądzę, że poprawnie i wchodziło fajnie, poczułam plecy lekkie skurcze przy pachach mnie łapały. No i wytrzymka poprawiona o 2 min jakoś, mimo większego ciężaru przy swingu %-) Także, powrót do kreatyny chyba nie jest mi [...]

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]

U mnie po 8 latach głównym winowajca byl gluten. Wywalilem makaron, owsiane, nie spożywam pieczywa bulek. Wczesniej masakra plecy barki twarz do tego niestrawności, ciągle wzdęty brzuch. Teraz jestem na tluszczowce i 0 jakichkolwiek problemow

[...] w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) Klatka mi się całkowicie zregenerowała, więc albo dzisiaj zrobię tą [...]

[...] Lub ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu z większą intensywnością, sztrugsy przerzucając do treningu z plecami a nogi robiąc w odzielny dzień (czli np poniedziałek klata,barkitric, środa nogi, piątek plecy bic) Dobrze rozumiem ? Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 14:53:21 Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 16:59:07

Plecy i nogi to największe grupy mięśni w naszym ciele. Łączenie ich na jednym treningu mija się z celem, zwłaszcza gdy na drugim robimy tylko klatkę i barki. Proponował bym Ci przejście na Push - Pull. Po FBW to rozsądne przejście.

[...] po 4 serie, Plecy 3 ćwiczenia po 4-5 serii, Nogi i martwy 5 serii Wtorek : podrzut i rwanie 5 serii ,barki 3 ćwiczenia po 3 serie Czwartek Klata 2 ćwiczenia po 4 serie , plecy 3 ćwiczenia po 4 serie ,bicek tricek 2superserie Obecna forma Jutro wrzucę :) Życzcie mi powodzenia i do roboty ! Zmieniony przez - Skyreaper20 w dniu 2016-04-13 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]

[...] o kolano siedząc 2x10 (bo zauważyłem że jak dołożę to bardziej czuję ręce) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 pon klata,barki,tric wtorek plecy,nogi,bic środa wolne czwartek klata,barki,tric piątek plecy,nogi,bic sobota i niedziela wolne. Jestem otwarty na wszelkie sugestie i uwagi.

Wczoraj robiłem plecy z tego treningu.... Nic nie powiem, tylko to, że mógłbym wszystkie treningi tak robić. Jeden wyciąg, step, kettle, szeroki drążek i sznur. Ale to był pierwszy trening pleców od czasu redukcji, gdzie lało się ze mnie... Kosmos :)

olaboga piekla nie ma mam domsy na plecach,klacie i brzuchu wtf? zwazywszy na to ze brzucha nie robie ale plecy i klata ja nigdy domsow tam nie mialem trening niszczy system nie lubie sie powtarzac ale polecam 1h30minut rzezni

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi brzuch 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO [...]

Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg 16kg/20kg/25kg/2x32,5kg/30kg/18x22,5kg/19x20kg 16kg/20kg/25kg/27,5kg/25kg/20x22,5kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg [...]

[...] w Suunto na poprawne wartości (dodać lub odjąć to co źle policzył). Ja miałem ostatnio 4x25m nie policzone i 1x25m policzone z naddatkiem, sumując jakby nie było 75m w plecy co robi kilka sekund na całości, jedno pewne, najdokładniej to nas policzą jak wybije godzina startu ;) Ps. Widzę, że Twoja przelotowa to okolica 2,5 km/h, jak masz [...]

[...] czerwona Suple: magnez, wit B complex, wit D, wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: brak Samopoczucie: znowu niskie ciśnienie. Nastrój bardzo dobry. Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/20x25kg/19x22,5kg 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/22x22,5kg/26x20kg [...]

/SFD/Images/2016/4/13/351f0132371740c082ee6eb7e3a0fa7a.jpg Klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangi skos: ost seria 70kg x10, 50kg x15 2. Pendlay rows: ost seria 90kg x5, 50kg x25 3a. Wyc, hantli młotkowo: 15, 15, 15kg x15 3b. Wiosło na dolnym wyciagu: 45, 45, 45kg x15 4a. Rozpiętki: 7, 7, 7kg x15 4b. Ściąganie wyciągu do klatki 40, 40, 40kg x12 5. [...]

mi dziś już plecy nie bolą to jestem szczęśliwy