plecy

[...] robie biceps potem ide na maszyny i robie 3-4 rozne cwiczenia na uda i lydki po 4-5 serii kazde nastepnie wracam do gornej polowy ciala i robie triceps badz cwiczenia na plecy w zaleznosci od dnia i tygodnia na koniec ide na bierznie i przez 17 minut biegam bo taki jest program na fat-burn. Sorry za brak polskich liter i te wstawki ale [...]

12-14.01. 17 - treningowe plecy + brzuch + cardio posladki + dwuglowe + cradio brzuch + cardio 15.01.17 - nie trenignowy alleluja dzien nic nie robienia. Caly dzien spedzilam w domu lezac na kanapie i nadrabiajac zaleglosci w nauce :-)) 16.01.17 - trenignowe Nogi + posladki + cardio Odebralam bikini :-))) Jestem z niego mega zadowolona, bardzo [...]

[...] tez ocenic samemu co i ile serii na tyl uda skoro jest juz MC. Z plecami tez chyba na czuja, trudno mi okreslic ktora czesc mam dobrze rozbudowana a ktora gorzej. Niemniej plecy to CHYBA moja najmocniejsza partia aktualnie. Do tej pory przez rok katowalem glownie 1racz wioslo: na zmiane hantlem i sztanga(tez 1racz) oraz podciaganie szerokim [...]

Biceps max 1x w tygodniu, bo i tak jest mocno obciążany chociażby trenując plecy.Ja bym na początku nie robił go wcale, postawił bym na ciągi,wyciskania i wiosłowania na dużych ciężarach :)

No to mamy trochę inne :-P Też nie trafia do mnie argument, że nogi są najlepsze to trzeba ćwiczyć je lżej. Prio i tak po części daliśmy na plecy, bo w dzień pull idzie najwięcej ww i więcej insy.

[...] odczuwałem ból w plecach .Lekarz mi powiedział że kręgi naciskają na dysk i nic nie mogę z tym zrobić .Ewentualnie basen i masaże. Właśnie też myślałem żeby dołożyć coś na plecy i barki. A robiłeś prześwietlenie czy to tylko domysły lekarza ? Ponadto warto odwiedzić fizjoterapeutę, a nie ortopede. Narazie dużo się podciągaj na drązku i spróbuj [...]

[...] przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się pozbyć problemu z plecami ? Generalnie MC nie jest niezbedny ale pod warunkiem, że robisz solidnie przysiady.

[...] sugestie, ze tyl uda slabo obrywa. W atlasie znajduje na tyl uda same cwiczenia z maszynami (nie liczac MC na prostych ktory rzekomo jest za slaby na tyly). W planie na plecy dostalem sugestie ze brakuje mi 3ciego cwiczenia. Mam: 1. Podciaganie szerokim 2. Wioslowanie sztanga w opadzie Znow - w atlasie ze sztanga widze ze mam jeszcze opcje [...]

[...] trenujących 5x5, które nie ma opcji, żeby przyniosło jakikolwiek efekt. FBW w odsłonie 1 ćwiczenie na partię w zakresie 3-4 serii na tydzień to nie FBW. 12 serii na plecy, z czego jeszcze weźmy pod uwagę, jakie to najczęściej ćwiczenia (wyciągi,maszyny), też wydaje się za mało. Więcej lektury sfd, mniej odwoływania się do bohaterów yt.

Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]

[...] na podlodze 3,4 serie w zakresie od 6 do 10 powtórzeń, barki : wyciskanie zolnierskie, arnoldki, unoszenie bokiem , unoszenie gryfu lamanego do brody. W czwartek Łącze plecy z tricepsem i bicepsem w superserii. Plecy; martwy ciąg, wiosłowanie sztanga, wiosłowanie hantelka jednoracz, podciaganie na drążku wszystko od 8 do 12 po 3. 4 serie, [...]

Po pierwsze, po mojemu masz trening przeładowany p******etami, zamiast skupić się na podstawach, takich jak wiosło, martwy, przysiady, pompki na poręczach - na plecy robisz pewnie 10 serii maszyn, a bica pompujesz 15 seriami, no proszę Cię. Robisz splita to pompuj chociaż te partie z odpowiednią objętością. Jak bica robisz 15 serii to plecy [...]

[...] i ciągu - dorzucam je od miesiąca spokojnie w piątek po treningu pleców - dlaczego spokojnie - otóz moj ukochany rower, za dzieciaka, przez nie wiedzę troche popsuł mi plecy. Zaciekawiła mnie gadka o 4 cwiczeniach na biceps - czy sama ilośc ćwiczeń coś robi? czuje raczej przyjemne spompowanie, nie odczuwam jakichś boleności tej partii [...]

[...] dobry gen procentuje. Jakaś dieta była czy po prostu wpierniczałeś do oporu? Chodzisz na jakąś zorganizowaną grupę SW, bo chyba ktoś Cie trenuje i przygotowuje do tych figur? I ile przykładowo taki trening Ci zajmuje, ciekawi mnie jak czasochłonne są treningi kalisteniczne. Plus przydałoby się parę fotek w pozach: plecy, biceps przodem, tricka.

[...] piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: nie pamiętam, mało Suple: brak Aktywność: fizjo Mobilizacje: fizjo Miska: czysta, niedojedzona Samopoczucie: bolące plecy po fizjo Grzeszki: srogo niedojedzona micha No więc wieści po fizjo: mam nieodwracalne zmiany zwyrodnienowe w biodrach (źle), ale można nad tym pracować i zatrzymać [...]

A jak ktos robi na przykład poniedziałek:plecy i biceps to regeneracja bicepsa to okolo 2/3 dni to przez reszte tygodnia on sire nudzi po prostu Zmieniony przez - Piłkarzyk14 w dniu 2017-01-15 22:09:57

Ale mnie ziomek igłami katował. Wbijal w całe plecy :))

Dodam po jednej serii na plecy, klatke i nogi a reszta zostawie 3 zeby sie nie przeterenowac bo o to podobno latwo. Co Wy na to?

Poniedziałek – Klatka Piersiowa i Triceps Wtorek – Plecy i Biceps Środa – Odpoczynek Czwartek – Barki i Przedramiona Piątek – Uda i Łydki Sobota i Niedziela – Odpoc

[...] BB tylko CF;-) Mi się podoba dynamika i ciężary. Kwestie techniczne szczegółowo opisała 6ripley. Natomiast na pierwszy rzut oka widać, że z plecami coś nie deges. tak, plecy mam do wymiany:-(. mam 3 zespolone kręgi bo mam zaschnięty dysk i 1,5 przepukliny:-( kręgosłup nie zgina mi się w pewnym miejscu, nie udało się to żadnemu fizjo jeszcze [...]