plecy

[...] aspiracje to dwa bąbelki powietrza wleciały do strzała także git. Zero bólu. Myślałem, że to będzie nawet takie bolesne jak strzykawka w żyłę przy pobieraniu krwi a to bolało mniej niż ukucie komara :D Dzisiaj plecy na siłowni także zobaczymy czy będzie lepiej. Czy efekty np. siłowe powinienem po cypio zobaczyć już pierwszego dnia iniekcji?

Dzisiejsza miska: carbonara na sniadanie , domowa ze szynkom - glod dopadl %-) kanapka z mozarella kotleciki z kaszy jaglanej i ciecierzyc w pomidorowej pikantnej salsie salatka z feta i pomidorkami omlet z 2 jaj i maki kokosowej banan whey zamierzm isc na basen bo mnie bola plecy. Kolezanka z pracy tez chce isc na boks, fajnie fajnie :D

[...] 1x8x30 2x8x40 3x8x50 kg, 4x8x50 kg, 5x8x50 kg - czuje ze mam jeszcze zapas wiec nastepnym razem sprobuje 60 2. OHP - 1x5x20kg, 2x8x22,5 3x5x25 kg - tu tak roznie 3. zgapilam plecy na bramie od Kaki, bardzo mi sie spodobalo to cwiczenia w kleku %-) 4. wykopu z linka wyciagu dolnego po 20 na strone, 15 kg 5. stabilizacja lopat z guma i ogolnie [...]

a i macie jeszcze notatek troche-czyli czytajcie czego Pan dietetyk sie uczy :D NO DOBRA. TRENING WCZORAJSZY -ŚRODA 31.01 NIESTETY STWIERDZAM ŻE FIZJOTERAPEUTA U KTOREGO BYŁEM 3 RAZY (210 ZŁ) TO STRATA CZASU I PIENIĘDZY JAK BOLALO TAK BOLI Rozgrzewka WF bardzo krótka , staram się trzymać tego co WODYN powiedzial choc (czyli poliquin step up i [...]

[...] SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO 7. SIDE PLANK 4 SERIE PO 30-35 SEKUND Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam wyrzezbiony naprawde fajnie.

[...] widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich nie mam o jasnej... a drugi rysunek przedstawia [...]

[...] myslisz o dobieraniu ilosci powtorzen w serii,ze wzgledu na partie? Tzn kiedys spotkalem sie z czyms takim,ze np barki lubia duzy ciezar,malo powtorzen (6-8) , a nogi czy plecy np juz inaczej ? Jak sie przyjrzec mojemu dziennikowi treningowemu, to staram sie co trening dolozyc dwa powtorzenia. Az na danych ciezarach dojde z 8 powtorzen dobrych [...]

Plecy Wiosło Tsztanga 5x15,12,10,10,8 Wiosło sztanga 5x12,6,6,8,8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wyciąg z góry szeroko 2x20 Komentarz:piękna sprawa8-). Obły nadal lekko boli ale jest spora poprawa, jeszcze z miesiąc i będzie można katować.

TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]

Plecy Wiosło T-sztanga 4x15-10 Wiosło sztanga 4x12-8 Wyciąg poziomo 4x12 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg na prostych 4x12-10 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz:8-)

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantle skos uj. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Wyciskanie hantle płasko + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Wyciskanie hantle skos dod. + sprężyna + rozpiętki 4x12,12,12 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Wtorek Plecy Wiosło T-sztanga 5x15 Wiosło sztanga 5x15 Wyciąg poziomo 5x12 Wyciąg na prostych 5x12 [...]

[...] żadnych problemów 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w koncu je poczuc. Podciągania szerokim nachwytem nie wybierałem,bo mam podciąganie podchwytem w dalszej czesci planuj. Siadło bardzo fajnie 'inverted rows' teraz [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Rack pull 5x6 Wiosło sztanga 5x12-6 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza każda seria Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP każda seria Wyciąg na prostych 3x12 Aeroby 2x30 minut Komentarz::-D

Wtorek Klatka Wyciskanie sztanga płasko 4x12 Hantle płasko 4x12-8 Hantle skos + 4x12-8 Poręcze 4x15 Rozpiętki skos + 4x12 Aeroby rano 45 minut Środa Plecy Wiosło Tsztanga 5x12-8 Wiosło sztanga 5x12-6 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x5+5+5 Rest Pauza Wyciąg górny szeroko 3x6+6+6 RP Wyciąg na prostych 3x15 Aeroby 2x30 [...]

no na 85 i wiecej to puszczał zawsze leciutko ,trzymalem opuszkami palcow nieraz sztange Chwyt jest takim też zabezpieczeniem bo lepiej żeby puścił chwyt i sztanga wypadła z rąk niż puściły plecy. A siła chwytu się wzmocni wraz z ciężarem w podstawowych bojach.

To odpuść paski w takim wypadku, ja osobom z problemami z plecami nie polecam pasków bo ten słaby chwyt jest też takim zabezpieczeniem. Jeśli ciężar jest za duży dla przedramion zdrowych to może być też za duży dla kontuzjowanych pleców i lepiej żeby puścił chwyt niż puściły plecy.

Jedno ćwiczenie - brzuch Leżysz na macie pierwsze co robisz- przylepiasz plecy do podłoza,tak zeby nie było tam żadnej przestrzeni, nastepnie nabierasz powietrze do brzucha i spinasz brzuch (przyklejenie ledzwi do podloza juz powoduje napinke) Unosisz nogi,ugiete w stawie kolanowym pod katem 90 stopni. Rece wystawiasz przed siebie, wierzchem [...]

:)):)) i SIE NIE WYPŁACE bo najblizsze dwa miesiace zarobki pewnie w granicach 1000zł ,ale znow bede mogl czytać badania naukowe. A tak serio to nie mam pojecia co zrobić. Nie wsmak mi troche koniec z tą pracą, no ale trudno. Nic nie moglem zrobic z ta idiotką. TRENING DZISIAJ Z PRZED CHWILI FBW -5 MIN CARDIO - ROZCIAGANIE DYNAMICZNE SECIK - [...]

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]