plecy

raz w tygodniu robic 10-16seri 6 wyciag do klatki 6 wyciag zza plecy 3 wislowanie ze sztangą moje motyle są w profilu na focie na mnie to dziala

ja ogolnie nie mam problemu z kapturami, ale przez duzszy czas robilem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 chociaz teoretycznie w malej czesci jest angazowany mięsien czworoboczny, ale dalo mi to widocznie dobry start a potem standardowe cwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

[...] w podporze 3x50 Skręty tułowia 3x50 ZACZAL BYM OD UNOSZENIA NOG, POZNIEJ SKOS, SKLONY NA KONIEC (ALE TO MOJE ZDANIE, ZACZERPNIETE Z PRIORYTETOW ABSII) piątek Grzbiet i plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaskim 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 6x8 DLACZEGO TYLKO 6 SERII, LEPIEJ 20 . POWAZNIE 3 [...]

Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie poziomo sztangi (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce x3 2. Łamana sztanga szeroko x3 3. Młotkowanie x3 4. Łamana sztanga wąsko x3 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nóg w siadzie [...]

W domu możesz wykonać następujące ćwiczenie: Siadasz na tyłku ,nogi wyciągnięte do przodu, plecy prosto, ręce wyciągnięte do przodu,w obie dłonie chwytasz obciążenie np. hantla , i wykonujesz skęty raz w lewą raz w prawą stronę jednocześnie napinając mięśnie skośne brzucha. Staraj się patrzeć cały czas do przodu i brzuch też mieć cały czas [...]

[...] roku wbilem w trening silowy, wole zdjac nieco z sztangi a cwiczyc technicznie. Nie moge patrzec jak jakis placek macha 40-50kg na bica cwiczac przy tym bica + przedramie + plecy + uda + lydki +***** wie co jeszcze a wieczorem odcinek ledzwiowy go boli i pozniej mowi ze nie moze robic przysiadow bo kregoslup - deble jak dla mnie 6-8 powtorzen - [...]

witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]

Elo! Chcesz dobry trening na poszerzenie sie? Spoko;d Najbardziej naszą szerokość pokazują szerokie plecy oraz ramiona dobrze rozbudowane wraz z kapturami. Tutaj zamieszczę taki trening z priorytetem na właśnie te dwie grupy mięśniowe. Trening jest 4dniowy, sam go napisałem pod siebie i możliwości sprzetowe. Oto on: Dzień 1 Klatka: wyc. sztangi [...]

[...] pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]

Nie wiem czy zauważyłeś/aś, ale napisałem tam że inne partie także trenuje (tylko że w domu) np plecy, brzuchy, barki, brzuchy...itd. Wychodzi tak że w ciągu tygodnia raz trenuje jedną partie mięśni oprócz brzucha. Nóg raczej nie trenuje (chodze na treningi na których mocno ćwicze nogi). Wezme pod uwage to żeby wykonywac więcej seri przy klacie [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

ja cwicze tak klata +bic tric czasami przedramie barkki +bic tric jw plecy +bic tric jw nogi raz na 2tyg same

Witam wszystkich. Plan jest dla kolegi. Ma 16 lat, staż- ok.6-7 miesięcy. Nie ma dostępu do profesjonalnej siłowni. 174cm wzrostu i ok. 60kg wagi. Wyciska 73kg na ławeczce poziomej. I chce poprawićsiłe klatki dlatego plan jest z priorytetem na klatke. Oto plan na 4 dni: Proszę o ewentualne poprawy i sugestie: PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: [...]

____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem w górę (barki) 5. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc (barki) 6. Podciąganie na drążku (plecy) 7. Wyprosty tułowia na ławeczce (plecy) 8. Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (bicepsy) 9. Francuskie wyciskanie/ pompki tyłem (tricepsy) 10. [...]

[...] nogi-10s 6s pzysiadów 12-8powt 2s wykroków 15-12powt 2s martwych 15-12powt --------------------------------------------------- plecy-12s+tył barków-3s 3s podć na drazku średnim nachwytem 12-6powt 3s podc sztangielki w op. 12-6powt 3s ściag drazka nachwytem szerokim do klatki 10-6powt 3s pzenoszenia [...]

[...] Mam problem z m. pleców: czworobocznym (dolna część)i prostownikami grzebietu (w odcinku piersiowym), chodzi mi o to, że mam słabe prazyrosty masy. Mój obecny trening na plecy wygląda tak: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3 x 12 - 8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 x 12 - 8 [...]

Siema. Chodze nas silke 4 razy w tygodniu. W 1 dzien robie klate i biceps, w 2 barki i triceps, w 3 klata i biceps znowu i w 4 plecy i nogi. Cwicze przewaznie w poniedzialek piatek i sobote. Mam jednak slabe przyrosty masy i sily szczegolnie klatka cwicze 2 lata i robie tylko 85 kg. Doradzcie. Zmieniony przez - radek86 w dniu 2005-11-25 18:17:31

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] Chciałoby się napisać: pełną. W kontekście wyników zakończonych wyborów lepiej jednak pozostać neutralnym. Tak czy inaczej, lipcowe wydarzenia były swoistym "nożem w plecy" dla Dworakowskiego, osoby, która przez kilka ostatnich miesięcy, wespół z najbliższymi współpracownikami, budowała pozytywny wizerunek klubu. Trudno winić media, [...]