plecy

hehe pytalem sie czy masz plan nie musiales go pisac ale jak juz zaczeles to ladnie rozpisany tez jade klata-triceps; barki-nogi; plecy-biceps, co do diety to sie nieznam , ile masz lat i czy jest to twój pierwszy cykl jesli nie to dozucil bym jeszcze cos, troszeczke wiecej fiolek

Czesc mam problem z ćwiczeniami w poniedziałek robie klate i plecy , wtorek ręce środa barki i nogi , potem w czwartek to samo co w poniedziałek. kolega który juz długo trenuje mowi mi zebym sobie zmienił rozkład na poniedziałek klata , wtorek ręce , środa barki i nogi . Moze mi ktos powiedzieć jak jest lepiej ? i przy okazji potrzebuje dobrej [...]

[...] z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w kregoslupie narazie cwiczylem 6 razy w [...]

No nie zabardzo. Jesli Twoim zalozeniem jest masa to powinienes cwiczyc kazda partie raz w tygodniu Polacz to moze tak: - ( oczywiscie jesli Ci pasuje ) Poniedzialek: Klatka,Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Braki, NOGI ( chyba zapomniales o nich ? ) Czwartek: Wolne Piatek: Plecy, Biceps Noi dodaj gdziesz brzuch jeszcze.

[...] powt (prog) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10 powt. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 10 powt. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie 10 powt. Dzien 5 plecy,przedramie Martwy ciag 4 serie 12,10,8,6 powt. (prog) Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki i karku 3 serie 12 powt. Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 serie [...]

No więc...

[...] dosyc wczesnie, raz mnie oczy piekly, ale mam kropelki i szybko sobie z tym poradzilem. Ogolnie jest wporzadku, nie jest to mocno uciazliwe! Dzis troche mnie bolaly plecy... ale to tez jakos szczegolnie mi nie przeszkadza. Jesli po 11 dniach nie widac, zeby zblizal sie wysyp (tak w ogole to sie z dnia na dzien skora poprawia), to moze [...]

Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

[...] marne połaczenie grup: tric meczysz 2 dni z rzedu przy treningu klatki to raz i przy trening własciwym to dwa, wygląda to tak jakbys robił barki pierwsze a potem plecy ( a powinno byc odwrotnie bo plecy jest duża grupą) , no i w planie nie ma nóg wklej tu swoj cały program ćwiczen wraz z seriami i powtorzeniami a co do pytania, to [...]

Witaj Jachol. Spokojnie możesz we wtorek dorzucić parę serii ciągów ponieważ nogi robisz w piątek i plecy powinny się do tego czasu zregenerować. Pozdrawiam

2 razy w tyg ?? to masy nie zrobisz, chyba że chcesz mieć nogi jak patyki słabe plecy i barki, nie no zapomnij o masie i proporcjach

Klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73580 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106623 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 Tutaj znajdziesz arty o diecie. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-18 10:44:19

ja bym wywalił przedramiona w tym planie a zamiast nich dał przenoszenie hantli w poprzek lawki na 4glowe ud - przysiady

[...] ;) b) jestes zbyt gruby i chcesz shcudnac pare kilo bo wiocha np rozebrac sie na plazy Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi brzuch i przedramiona tez z tych "podstawowych" oczywiscie Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na [...]

Witam ! http://img144.imageshack.us/my.php?image=piec4mp.jpg to moja dziarka.pytanie brzmi-czy moge robic plecy przy czyms takim?? szczerze boje sie ze moze sie rozejsc ;////// Pytalem kompetentnego goscia ktory cwiczy juz ponad 7 lat i chce sie brac za profesjonalny trening innych i on powiedzial ze nie bierze na to gwarancji . pozdrawiam!

a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, oznacza to tyle ze gdy zrobilismy 10 powtorzen w 1 seri i czujemy ze moglibysmy zrobic jeszcze 11 delikatnie zwiekszamy ciezar. BZDURA NIE POWINNO SIE ROBIC DO ZAŁAMANIA RUCHU Ja robie, wg zalecen prezesa i dziala i nie narzekam b) ksztaltuje sie od 10-12 BZDURA schudnąc to powtrzen [...]

[...] francuskie lezac ze sztanga 3x 10 3. Prostowanie ramienia z hantlem 4x 12-6 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-6 4. [...]

[...] okresowym stosowaniu treningów tego typu np: poniedziałek-klatka,triceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12 serii triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 9 serii środa-plecy,biceps plecy: ściąganie drążka wyciagu górnego szerokim nachwytem 8 serii martwy ciąg 4 serie szrugsy 4 serie biceps: uginanie ramion ze sztangą 8 serii [...]

[...] Atlas na siedząco (uda)-stopy równolegle ułożone! 3 serie Atlas na brzuchu (pośladki) 3 serie PIĄTEK (PLECY, TRICEPS) Ćwiczenia Ilość PLECY Atlas za plecy 4 serie Atlas przed siebie 4 serie Atlas na siedząco (ciężąr do siebie) 3 serie Leżąc na brzuchu podnoszenie ciężaru Leżąc na brzuchu z ciężarem w reku [...]

Czesc, wrzucam planik, który będe robił od wtorku. Mam do dyspozycki tylko łąweczkę(ćwicze w domu), więc prosiłbym o uwzględnienie tego w poprawkach. :) z góry dzięki. Pierwszy hst, wcześniej ogólnorowojówka, a jeszcze wcześniej split(wiem, wiem, zła kolejność, ale po tamtym splicie efekty nawet były) Klatka: Wyciskanie na prostej 2s Wyciskanie na [...]